Ged a tha a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ strì le duilgheadas cus cuideim, tha cus cuideim cuideachd ag adhbhrachadh mòran dhuilgheadasan, me a’ cur dragh air gnìomhachd a’ chuirp. Tha an taobh saidhgeòlach cuideachd an sàs - bu mhath le duine ro-throm coimhead nas fhallaine, ie cuideam fhaighinn, ach ann an dòigh nach dèan e cron orra fhèin. Tha daithead airson cuideam cuideam air a chomharrachadh le barrachd susbaint caloric, ach tha càileachd biadh ullaichte àrd agus a ’toirt a’ bhodhaig leis a h-uile beathachadh riatanach.
Bu chòir tòrr gualaisg, pròtain agus geir a bhith ann am biadh. Feumaidh daoine a tha airson cuideam fhaighinn a bhith a 'dùnadh a-mach an comas gu bheil iad ro throm air adhbhrachadh le galar mus tòisich iad air a leithid de dhaithead. Tha an àireamh de chalaraidhean àrdachadh bho 500 gu 700 (a rèir feumalachdan na buidhne). Nuair a thig e a-mhàin gu bhith a 'faighinn cuideam, tha an ìre de phròtain, geir agus carbohydrates anns a' chlàr air a mheudachadh ann an tomhas co-ionann, agus ma tha duine airson a bhith a 'meudachadh a mhàs fèithe agus a' dèanamh spòrs, bidh e gu mòr a 'meudachadh susbaint pròtain (suas gu 25). %) agus gualaisg (55%).
Is e mearachd cumanta a bhith ag àrdachadh susbaint pròtain leis fhèin, nach àrdaich “aonar” mais fèithe - tha gualaisg cuideachd riatanach airson gum bi na fèithean ag obair gu ceart. Sin as coireach gum feum an daithead airson cuideam fhaighinn a-steach:
- Bathar bainne - càise taigh, 3,2% bainne, iogart nàdarrach agus càise,
- Tòrr de mheasan is ghlasraich - tha iad nan stòr de microelements agus vitamain. Bu chòir dhut an ithe 1-2 latha,
- Flavonoids - a bheir air falbh cus radicals an-asgaidh, agus mar sin a ’cur dàil air pròiseas a bhith a’ fàs nas sine. Tha an caitheamh nas motha aca air a mholadh sa mhòr-chuid dha daoine a bhios a’ cleachdadh spòrs. Faodaidh radaigich an-asgaidh cuideachd milleadh a dhèanamh air mòran bhuill, agus is e sin as coireach gu bheil iad glè chudromach. Tha na flavonoids as motha rim faighinn ann an dòrtadh tì uaine, peirsil, rùsg eich, agus earrann piobar ruadh.
- Carbohydrates iom-fhillte - groats, rus, nòtaichean, pasta.
- Uisge - Bu chòir dhut mu 1,5 liotair uisge òl gach latha. Is fheàrr ann an cruth uisge mèinnearach, tì uaine agus sùgh mheasan.
Chan eilear a 'moladh biadh luath no siùcairean ithe, oir faodaidh iad leantainn gu àrdachadh cuideam, chan e àrdachadh cuideam fallain.
Na prìomh adhbharan airson cus cuideam
Am measg nan adhbharan airson ro-throm, is e an daithead as cumanta a tha a 'toirt seachad ro bheag de chalaraidhean. Tha e cuideachd air adhbhrachadh le galaran hormonail, leithid hyperthyroidism (bidh e a 'luathachadh metabolism). Faodaidh cuideam corp ro ìosal mòran ghalaran a chomharrachadh: aillse, pancreatitis, hepatitis, galairean gastrointestinal - galar celiac, colitis ulcerative, msaa.
Is iad na prìomh chomharran a tha aig cuideam ro-throm:
- Laigse,
- Duilgheadasan dìonachd (buailteach do ghalaran);
- lùghdachadh ann an dùmhlachd,
- cus call gruaige,
- brisg na h-ingne,
- Ciorraman ionnsachaidh.