Rise nan cnapan le barbell

A ’togail na cnapan leis an t-slat - eacarsaichean teignigeach:

1. Suidh air an làr. Cuir na casan fo amhach nan slata leis a ’chuideam riatanach. Gus mì-chofhurtachd a lughdachadh rè an eacarsaich cleachd amhach trast-thomhas mòr no ceap fon amhach. Dèan cinnteach gu bheil an Griffon ann am meadhan na sliasaidean. Na laighe air an làr. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Tog na cnapan le barbell gu dìreach suas, a ’gabhail fois air an làr le a chasan. Tha cuideam a ’chuirp air a chumail leis na casan agus an cùl àrd a tha air fhàgail air an làr.
3. Àrdaich na cnapan agad cho àrd ‘s a ghabhas, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.