Clàr-innse
An dèidh amas a shuidheachadh, bidh sinn a 'faireachdainn àrdachadh de lùth: bidh sinn a' dèanamh phlanaichean mòra, a 'riarachadh ùine airson gnìomhan fa leth a choileanadh, a' sgrùdadh riaghailtean rianachd ùine ... San fharsaingeachd, tha sinn ag ullachadh airson faighinn thairis air na stùcan. Ach cho luath ‘s a thòisicheas sinn air ar planaichean a chuir an gnìomh, bidh na feachdan againn a’ dol à sealladh am badeigin. Carson a tha e a’ tachairt?
Tha coileanadh amasan dualach dhuinne aig ìre ginteil. Agus mar sin tha e furasta a thuigsinn carson a tha sinn a’ faireachdainn nas ìsle agus a’ call misneachd annainn fhìn nuair a tha planaichean air an sàrachadh. Ach ciamar a choileanas sinn na tha sinn ag iarraidh, mura h-eil an neart corporra againn uaireannan airson a dhol an gnìomh?
Aig na h-amannan sin, bidh sinn ann an staid dàil inntinn: bidh sinn a 'tòiseachadh a' faighinn troimhe-chèile, a 'dèanamh mhearachdan gòrach, a' briseadh cinn-latha. Mar sin, tha cuid eile ag ràdh: «chan eil i fhèin» no «chan eil i coltach rithe fhèin.»
Agus ma thòisicheas a h-uile càil le comharran gun chron, aig a 'chiad shealladh, a tha sinn a' toirt buaidh air beriberi, sgìths no eallach obrach aig an obair agus aig an taigh, an uairsin thar ùine bidh an suidheachadh a 'fàs nas miosa. Bidh e a’ fàs nas duilghe dhuinn fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan sam bith gun chuideachadh bhon taobh a-muigh.
Aig an ìre seo, chan eil an neart againn a-nis a bhith an sàs, ach tha an “feumaidh mi” cliùiteach fhathast a’ fuaim nar cinn. Tha an iomsgaradh seo ag adhbhrachadh còmhstri a-staigh, agus tha na h-iarrtasan air an t-saoghal a’ fàs ro àrd.
Mar thoradh air an sin, tha sinn a’ nochdadh cus iarrtasan air càch, stuamachd ghoirid. Bidh ar faireachdainn gu tric ag atharrachadh, bidh sinn an-còmhnaidh a’ gluasad tro smuaintean obsessive nar ceann, tha duilgheadas againn a bhith ag amas. Bidh dìth miann no, air an làimh eile, faireachdainn cunbhalach de acras, insomnia, ùpraid, crith anns na buill-bodhaig, tics nearbhach, call fuilt, dìonachd lag cuideachd a’ tighinn a-steach do ar beatha. Is e sin, tha am buidheann cuideachd “a’ mothachadh» gu bheil sinn ann an èiginn.
Faodaidh tu briseadh sìos iomlan agus duilgheadasan slàinte a sheachnadh ma leanas tu riaghailtean sìmplidh.
Gabh d 'anail
Is e a 'chiad rud a nì thu dìochuimhneachadh mu amasan agus planaichean airson greiseag. Leig le do bhodhaig agus do inntinn fois a ghabhail le bhith a 'caitheamh co-dhiù aon latha mar a tha thu ag iarraidh. Fiù mura dèan thu dad, na cuir a’ choire ort no na buail thu fhèin airson an ùine “neo-thorrach” agad. Taing don chòrr gun spionnadh seo, a-màireach bidh thu nas sunndach agus nas gnìomhaiche.
Coisich a-muigh
Chan e dìreach moladh cumanta a th’ ann an coiseachd. Tha e air a bhith air a dhearbhadh o chionn fhada gu bheil coiseachd a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh gu luath ri staid trom-inntinn, oir tha e a 'lùghdachadh ìre cortisol - an hormone cuideam.
Faigh gu leòr cadal
Rè cadal, bidh an corp a 'toirt a-mach an hormone melatonin, a bhios a' riaghladh ruitheam circadian, a 'cur casg air cruthachadh tumors, a' brosnachadh an t-siostam dìon agus a 'toirt buaidh antioxidant. Tha an easbhaidh aige a’ leantainn gu insomnia agus trom-inntinn.
Mar sin, tha e cudromach chan ann a-mhàin a bhith a 'cadal grunn uairean a thìde, ach cuideachd cumail ri clàr-ama: a dhol dhan leabaidh air aon latha agus dùisg air latha eile. Tha an clàr seo mar thoradh air gu bheil an riochdachadh as gnìomhaiche de melatonin a 'tachairt bho 12 uairean air an oidhche gu 4 uairean sa mhadainn.
Cum sùil air na h-ìrean vitimain agad
Anns a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' gearan mu chrìonadh neo-riaghlaidh ann an neart, tha deuchainn fala bith-cheimiceach a 'nochdadh gainnead vitamain agus eileamaidean lorg. Stèidhichte air toraidhean an sgrùdaidh, faodaidh do dhotair vitamain A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, potasium, calcium, sinc no iodine òrdachadh. Agus mar leigheas a bharrachd - stuthan a tha a 'cur ri cruthachadh nas motha de serotonin. Is e sin, an "hormone aoibhneis."
“Is e ceimigeach sònraichte a th’ ann an Serotonin a bhios ar bodhaig a ’dèanamh gus faireachdainn, giùlan gnèitheasach agus ithe a riaghladh. Tha na siostaman endocrine agus dìon daonna ceangailte gu dìreach ris an hormone seo, ”mhìnich Denis Ivanov, àrd-ollamh, dotair saidheansan meidigeach. - Is e syndrome neo-eisimeileach a th’ ann an easbhaidh serotonin a dh’ fhaodar a dhearbhadh air bunait deuchainnean fala obair-lann agus comharran eile. An-diugh, thathar a 'toirt aire shònraichte dha, leis gu bheil dìth "hormone aoibhneis" a' toirt gu buil droch ghalaran.
Le dìth serotonin dearbhte, faodaidh speisealaiche cleachdadh diofar chungaidh-leigheis òrdachadh, mar eisimpleir, stuthan daithead anns a bheil vitamain B, a bharrachd air aminoidid tryptophan agus na toraidhean aige.
Trèan an eanchainn agad
Bidh gnìomhachd monotonous a ‘toirt buaidh air gnìomhachd eanchainn, agus mar sin is e ar n-obair an «cùis liath» a dhùsgadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu cleachdaidhean neo-àbhaisteach a thoirt a-steach do bheatha: mar eisimpleir, ma tha thu air do làimh dheis, an uairsin bruis do fhiaclan agus lìon a-steach òrdughan cloinne le do làimh chlì. Faodaidh tu cuideachd èisteachd ri gnèithean ciùil neo-àbhaisteach no faclan ionnsachadh ann an cànan cèin ùr.
Fuirich Gnìomhach
Chan eil feum air toirt ort fhèin a dhol gu fallaineachd ma tha thu fada bho spòrs. Gheibh thu an-còmhnaidh rudeigin a chòrdas riut: dannsadh, yoga, snàmh, coiseachd Lochlannach. Is e am prìomh rud gun a bhith a 'suidhe fhathast, oir ann an gluasad bidh an corp a' dèanamh serotonin, agus bidh sinn a 'faighinn chan e a-mhàin fois corporra, ach cuideachd faireachail.