Na 10 biadh as àirde ann an calcium

Tha cilecium na eileamaid chudromach airson obrachadh àbhaisteach a ’chuirp. Anns an inbheach tha 2 kg de chalcium, ach feumaidh e cumail suas agus ath-lìonadh seasmhach.

Cailcium cuibheasach làitheil bho neach san aois bho 18 gu 50 bliadhna, gun a bhith a ’fulang le droch ghalaran sam bith, timcheall air 1000 mg. Fhad ‘s a tha deugairean, clann, seann daoine agus boireannaich a tha trom le leanabh tha feum air an eileamaid seo ann am meudan mòran nas motha.

Carson a tha feum againn air calcium:

• a ’neartachadh cnàmhan, tendons agus cartilage
• craiceann fallain
• ìnean làidir agus falt làidir
• obrachadh seasmhach den t-siostam endocrine
• neartachadh ballachan shoithichean, stèidheachadh ruitheam cridhe
• neartachadh an t-siostam nearbhach (buaidhean ciùin)
• cumhachd impulses nerve gus gnìomh cuimhne a leasachadh
• neartaich fiaclan, a ’lughdachadh cunnart lobhadh fhiaclan

Na 10 biadh as fheàrr le calcium

Beachdaich air stuthan le susbaint àrd de chalcium, a bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach gu cinnteach nad daithead ma tha thu airson d ’fhiaclan, falt, craiceann, cnàmhan, joints, tendons agus soithichean-fala a chumail ann an deagh staid.

1. Càise agus stuthan bainne

Gu practaigeach tha tòrr calcium anns a h-uile seòrsa càise, ach an àireamh sa cheud as àirde ann an durum. 100 g de chàise Parmesan, cheddar, Emmental, Duitseach tha timcheall air 1,000 mg de chalcium. Mòran nas lugha de chalcium ann an càise bog: Adygei, feta, Camembert, tha timcheall air 500 mg de chalcium. Feumaidh sinn cuimhneachadh gur e toradh beathachail a th ’ann an càise, agus mar sin tha cus cleachdaidh ga bhrosnachadh airson cuideam a chall. A bharrachd air an sin, faodaidh e a bhith àrd ann an geir no lipoproteins. Ma chailleas tu cuideam, cha bu chòir dhut barrachd air 50 gram de chàise geir ithe gach latha.

Tha càise math làn de bhiotamain B. Bidh B1 ag ath-nuadhachadh lùth, a ’meudachadh èifeachdas. Tha B2 gu sònraichte cudromach dha clann, oir faodaidh an easbhaidh aige leantainn gu leasachadh slaodach. Tha B12 an sàs anns a ’phròiseas de bhith a’ cruthachadh cheallan fala, a bhios a ’giùlan ocsaidean agus a’ toirt lùths.

Tha tòrr calcium agus stuthan bainne eile ann. Ann an 100 gram de bhainne tha 120 mg calcium, agus 100 g càise taigh - 165 g calcium. Ann am pùdar bainne tha 1000 mg de calcium gach 100 g de thoraidhean, mar sin, tha e cuideachd na sholaraiche sàr-mhath den eileamaid lorg feumail seo sa bhodhaig.

Na dh'fheumas tu ithe: Bidh 50 g càise Duitseach gach latha, 300 g de chàise bothain no 500 gram de bhainne a ’toirt 50% de luach làitheil calcium.

2. Sesame

Ann an sesame neo-leasaichte tha tòrr calcium (1000 mg gach 100 g de thoradh). Bidh sìol sesame hulled a ’call cuid mhath de mhèinnear (60 mg gach 100 g de thoradh), ach a tha fhathast na bhiadh làn calcium. Faodar sìol amh sesame a cheannach ann an roinnean de dhaithead fallain, tha e nas fheàrr toradh donn no dubh a ghabhail. Bidh sesame na dheagh chur ris a ’ghràin maidne agad, ach faodaidh tu a chuir ann an saladan agus pastraidhean.

Tha sìol sesame ann phytosterol, a tha a ’neartachadh an t-siostam dìon, agus mar sin bidh na sìol sesame feumail do chloinn a tha fosgailte do àrainneachd ionnsaigheach. Tha e gu sònraichte feumail do bhoireannaich, leis gu bheil buaidh mhath aige air an t-siostam genitourinary agus mar as trice a ’leasachadh libido. Tha sesame cudromach airson call cuideim oir tha e ann sesamin , stuth a luathaicheas metabolism agus a lùghdaicheas cholesterol cronail san fhuil.

Mar a dh'itheas tu: Bheir 30 gram de shìol sesame dubh no donn 30% de luach làitheil calcium.

3. Sardain

Chan e calsium feòil sardines, agus anns na cnàmhan aca, mar sin thathas a ’moladh sardines àrd-inbhe ithe ann an ola no tobar gus an t-iasg a iomadachadh na sùgh fhèin, agus mar sin bha na cnàmhan bog. Tha sardines ann an ola gu math tiugh, mar sin chan eilear ga mholadh do dhaoine a tha airson cuideam a chall, ach airson a ’chòrr den sardine tha toradh cudromach le susbaint àrd de chalcium. Ann an 4 èisg de mheud meadhanach tha timcheall air 200 mg de chalcium, a tha timcheall air 20% den luach làitheil. Gu dearbh, na lìon norm an latha a-mhàin gu sardines.

Sardines shàthaichte le vitimín B12, agus tha tòrr pròtain feumail agus gualaisg slaodach ann cuideachd. Gheibh taing don mheasgachadh seo de bhodhaig bhon toradh, an lùth as motha san fhad-ùine. Tha seo feumail mus dèan thu obair no obair chruaidh, oir bidh e comasach airson ùine mhòr dìochuimhneachadh mun acras. A bharrachd air gu bheil sardines beairteach ann an omega 3, a tha a ’neartachadh an t-siostam cardiovascular agus a’ toirt taic do chasg tinneas cridhe.

Na dh'fheumas tu ithe: Bheir 4 sardines gach latha 20% den luach làitheil airson calcium.

4. Almoin

Is e toradh a th ’ann le susbaint àrd calcium: 100 gram de almoin ùr, timcheall air 269 mg de chalcium. Cha bu chòir dha almoin ithe gu ìre mhòr oir faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air a ’bhodhaig ann an uiread. A bharrachd air an sin, tha cnothan na toradh fìor beathachail. Ach, tha gualaisg slaodach ann an almoin - tha dòrlach beag gu leòr airson lùth fhaighinn airson obrachadh a-mach airson uair a thìde no barrachd.

Ach lìonaidh dòrlach de almoin pàirt mhòr de chan e a-mhàin calcium anns a ’bhodhaig. Còmhla ri calcium taic craiceann, falt agus ìnean bidh vitimín a tha cuideachd a ’neartachadh cnàmhan agus a tha ann an almoin ann am mòran. Cuideachd ann an almoin tha vitamain B1, B2, B3, B5, B6, B9, a bhios mar as trice ag àrdachadh èifeachdas, a ’meudachadh stamina agus a’ toirt tòrr lùth don bhodhaig. Tha almoin beairteach ann am potasium, a bhrosnaicheas gnìomhachd eanchainn, a ’bunailteachadh cothromachadh searbhag-alcaileach, a bheir buaidh mhath air coltas agus slàinte san fharsaingeachd.

Mar a dh'itheas tu: Bheir 30 gram de almoin gach latha 10% de luach làitheil calcium.

5. Uighean cearc

Ugh cearc, tha a buidheag mar thoradh làn de chalcium. Gu dearbh, an susbaint as àirde de chalcium anns an t-slige aige, mar sin tha cuid de dhaoine a ’moladh a phutadh ann an mortar agus air ithe le biadh. Ach tha sinn a ’beachdachadh air roghainn nas deasaichte.

Ann an 100 g de buidheag ugh tha 136 mg de chalcium. Is e na h-uighean beathachaidh as motha (54 kcal), anns a bheil mòran stuthan feumail eile. A bharrachd air an sin, tha am buidheag math geir, às aonais sin chan urrainn dha a ’bhodhaig a dhèanamh. Tha vitimín D anns an yolk cuideachd a bhios a ’ghrian a’ dèanamh suas airson gu leòr anns a ’bhodhaig gun a bhith a’ dèanamh cron air. Tha am buidheag cho cudromach dha daoine nach ann ainneamh sa ghrèin. Tha ceudad àrd de bhiotamain K ann cuideachd, a nì cinnteach gu bheil fuil a ’dòrtadh gu h-àbhaisteach agus a’ brosnachadh seargadh ceart de phròtain.

Ach, tha pròtain ugh a ’toirt a-steach an làn raon de amino-aigéid a dh’ fheumas a ’bhodhaig airson togail fèithean. A ’moladh co-dhiù aon ugh ithe gach latha gus eileamaid lorg cudromach a stèidheachadh.

Na dh'fheumas tu ithe: Bidh 4 uighean slàn a ’toirt 10% de luach làitheil calcium.

6. Tha mi

Tha soy na toradh làn calcium. Ann an 100 g de phònairean soighe bruich tha 100-200 mg de chalcium, ach chan eil e a ’cuingealachadh comasachd pòna soy. Tha barrachd calcium ann an soy tofu (283 mg / 100 g) agus pròtain soy, foirfe dha lùth-chleasaichean, a ’faighinn cuideam (363 mg). Ach bhiodh eadhon ann an cruth fìor-ghlan no ann am pleit de phòna soy 20% de luach làitheil calcium, mar sin thathas a ’moladh a h-uile latha co-dhiù 200 g. Is e seo an neach-gleidhidh clàran am measg legumes ann an susbaint calcium.

Tha gualaisg soybeans mar bhiadh don bifidobacteria, a tha, an uair sin, a ’cur casg air nochdadh ceallan aillse. Tha soy beairteach ann am freumhag (gu sònraichte ann an cruth glan, air a ghiullachd gu ìre bheag) agus cuideachd toradh glè bheag de chalaraidhean. Mar sin, tha soybean freagarrach dha daoine a tha a ’faighinn cuideam agus a’ lughdachadh cuideam. Thathas a ’toirt iomradh air Soy“superfoam”- biadh a tha beairteach ann an grunn eileamaidean mèinnearach, seach gu bheil an soy cuideachd a ’clàradh na tha de magnesium, potasium agus fosfar.

Na tha ri ithe: Bheir 100 g tofu no 300 g de phòna soy gach latha 30% de luach làitheil calcium.

7. Rubhaib

Ann an 100 g den lus seo tha 86 mg de chalcium. Is e toradh fìor fhallain a th ’ann an rhubarb le tòrr àrd de chalcium, a bha mòran a’ dearmad. Coltach ri càl, cha chaill e na feartan aige rè làimhseachadh teas. Tha e gu sònraichte feumail dha clann is deugairean a tha aig ìre fàis, tha feum aig a ’bhodhaig aca air calcium gu ìre mhòr. Ann an 100 g de rhubarb chan eil ann ach 21 kcal agus 4.5 g de charbohydrates, a ’dèanamh an toradh sàbhailte airson an fhigear, ach tha e uamhasach beathachail.

Is e vitimín K, a chuireas an eanchainn an gnìomh, 25% den riatanas làitheil ann an 100 g de rhubarb. Bidh Rhubarb cuideachd a ’leasachadh gnìomh cuimhne, tha casg air galar Alzheimer. Tha mòran de bhiotamain A ann, a tha a ’slaodadh sìos pròiseas bàs cealla. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil tomhas gu leòr den bhiotamain seo a’ slaodadh a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine. Cuideachd bidh cleachdadh cunbhalach de bhiotamain A a ’lughdachadh cunnart aillse.

Na dh'fheumas tu ithe: Bheir 200 gram de rhubarb seachad 15% de luach làitheil calcium.

8. Giomach (giomach)

Crustaceans (carran-creige, crùbagan, crayfish) - biadh a tha beairteach ann an calcium mar thoradh air armachd chitin. Tha an fheòil tairgse làn le eileamaid rianail feumail agus tha 100 gram de ghiomach ann an 96 gram de ghiomach (ann an crùisgean eile beagan nas lugha). Tha seo a ' ìosal-calorie toradh a tha ìosal ann an carbs ach glè àrd ann am pròtain, mar sin air a mheas mar bhiadh.

Tha giomach beairteach ann an grunn eileamaidean mèinnearach, tòrr bhiotamain, nam measg PP, K, E agus A. Bidh an toradh seo a ’neartachadh shoithichean fala, a’ lughdachadh bruthadh-fala, a ’brosnachadh cnàmhadh àbhaisteach. Tha buaidh mhath aige air siostam gintinn boireannaich agus a ’brosnachadh cinneasachadh testosterone ann an fir. Bidh giomach Chitin gu tric air a chleachdadh ann an cungaidhean maise gus am pròiseas a bhith a ’fàs nas sine.

Na dh'fheumas tu ithe: Bheir 200 gram de ghiomach 20% den luach làitheil airson calcium.

9. Càl (càl)

Ann an 100 g de chàl tha 48 mg de chalcium, a tha tòrr, le aire don ìosal-calorie toradh. Bidh an calcium a ’faighinn a-mach às a’ chàl rè làimhseachadh teas, agus mar sin tha càl steamed, bruite, bakte fhathast na thoradh làn de chalcium. Faodar a ithe gu ìre mhòr, oir chan eil ann ach gualaisg slaodach, agus pròtanan plannta fallain.

Tha càl a “Super”. Tha e làn potaisium agus magnesium agus tha e ann tartronovaya searbhag nach fhaighear ach ainneamh ann am biadh cumanta: bidh an searbhag seo a ’cur casg air gualaisg a thionndadh gu geir. Ann an càl tha vitimín U tearc, a tha feumail airson sèid anns an t-slighe gastrointestinal. Mar eisimpleir, tha e feumail a chleachdadh ann an gastritis agus ulcer oir tha càl a ’lughdachadh searbhachd anns an stamag.

Na dh'fheumas tu ithe: Bheir 200 gram de chaolan gach latha 10% de luach làitheil calcium.

10. Figean

Tha 100 g de chalcium ann an 35 g fig. Thathas cuideachd a ’beachdachadh air figs superfoamseach gu bheil e beairteach ann an grunn phàirtean feumail, a ’toirt a-steach toradh le susbaint àrd de chalcium. Cha bhith e a ’call a thogalaichean feumail eadhon ann an cruth tiormaichte. Ann an 100 g den toradh chan eil ach 54 calaraidhean ann, ach tha 12 gram de charbohydrates, a tha a ’dèanamh gu bheil na figearan gu math beathachail, fallain. Figs cuideachail gus call cuideim a thòiseachadh leis gu bheil buaidh laxative aige agus a ’leigeil às a’ bhodhaig de phàirtean cronail marbhtach. Mar sin, bidh na figearan gu tric mar phàirt de dhiofar chungaidh-leigheis airson call cuideim.

Tha figean cuideachd tòrr uisge (83 g) agus potasium (190 mg), a tha ga dhèanamh cho feumail. Mar na rèasanan agus na walnuts, tha buaidh mhath aige air an eanchainn, a ’leasachadh gnìomh cuimhne agus slàinte iomlan. Air sgàth potasium a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe agus soithichean fuil, tha casg air clots fala.

Na dh'fheumas tu ithe: Bheir 5 de fhigearan 10% de luach làitheil calcium.

Faic cuideachd:

• Na 10 biadhan as fheàrr leis an t-susbaint sinc as àirde
• Na 10 biadhan as àirde ann an magnesium
• Na 10 biadhan as àirde a tha àrd ann an susbaint iodine
• Na 10 biadhan as àirde a tha àrd ann am vitimín A.