Na 10 prìomh obraichean cardio dachaigh airson 30 mionaid: pàirt a dhà

O chionn ghoirid, tha sinn air ullachadh dhut taghadh de dh ’obraichean cardio 30-mionaid airson cuideam a chall agus geir a losgadh. An-diugh tha an t-àm ann leantainn air an liosta de phrògraman èifeachdach, a leigeas leat geir a losgadh, metabolism a luathachadh agus cumadh do bhodhaig adhartachadh.

Cuimhnich, ma tha thu airson cuideam a chall, na dìochuimhnich a dhol an sàs ann an obair cardio co-dhiù 2 tursan san t-seachdain. Tha taghadh farsaing de phrògraman aerobic a ’leigeil le gach neach an roghainn as fheàrr a thaghadh dhaibh fhèin airson a chuir gu bàs gu cunbhalach.

Obair Cardio airson leth uair a thìde

1. Cardio workout bhon phrògram One Week Shred le Jillian Michaels

Is e prògraman Jillian Michaels aon de na roghainnean as èifeachdaiche agus as prìs reusanta airson cardio dachaigh. Tha i na fìor eòlaiche ann an cùisean de dian aerobic agus losgadh geir. Tha eacarsaich cardio bho shred aon seachdain a ’toirt a-steach eacarsaichean mòr-chòrdte bho plyometric, kickboxing agus aerobics. Bidh an leasan a ’dol airson leth uair a thìde gun bhriseadh, ach na gabh dragh mu dheidhinn. Chuir Gillian am prògram ri chèile gu comasach, ag atharrachadh eacarsaichean duilich le nas fhasa, gus am mair thu beò aig astar an obair-obrach.

• Cardio bho Aon Seachdain air a ghearradh: 33 mionaid

2. Cardio losgadh geir bhon phrògram Hip-Hop Abs le Shaun T.

Ma tha thu airson chan e a-mhàin calaraidhean a losgadh, ach cuideachd trèanadh a dhèanamh ann an iuchair adhartach is lasach, an uairsin dannsa cardio le Shaun T - is e seo a dh ’fheumas tu. Gluais gun stad airson leth uair a thìde agus faigh spòrs le dannsa ruitheamach ann an hip-hop. Fiù mura h-eil thu fada bho dhannsaichean leis a ’phrògram Fat Burning Cardio bidh e comasach dhut dèiligeadh gun duilgheadas. Tha na gluasadan uile air an sìmpleachadh agus coltach ri aerobics traidiseanta. Tha cuideam sònraichte air Sean a ’dèanamh air na fèithean bhoilg, cleachdaidh tu iad tro na clasaichean.

• Cardio losgadh geir: 30 mionaid

3. Nas lugha tha barrachd Cardio le Cindy Whitmarsh

Tha Cindy Whitmarsh an-còmhnaidh fo sgàil a co-obraichean ainmeil, ged a tha tòrr phrògraman math aice airson a h-uile blas. Mar eisimpleir, tha Less is More Cardio - gnìomh cardio leth-uair a thìde, a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach don phlana fallaineachd agad cha mhòr a h-uile duine. Tha togail air a ’phrògram gluasadan gluasad luatha thig air ais air an àrdachadh. Bidh Cindy a ’cleachdadh eacarsaichean eòlach, ach air sgàth structar an trèanaidh nì thu an astar as luaithe agad.

• Nas lugha tha barrachd Cardio: 30 mionaid

4. Cardio workout bho Fix Extreme le Autumn Calabrese

Is e Fix Extreme an t-seicheamh don phrògram mòr-chòrdte an 21 Day Fix, ach le seata trèanaidh nas toinnte. Rinn Calabres an fhoghar gu fìor eacarsaich anabarrach airson call cuideam luath agus snaidheadh ​​bodhaig. Ma tha thu airson dòs luchdachadh de aerobics fhaighinn agus obair air astar agus seasmhachd, feuch Cardio Fix Extreme. Ach ma tha thu a ’còrdadh ri geansaidhean agus plyometrics airson foirfeachd na buidhne as ìsle, an uairsin còrdaidh am prògram riut, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 mionaid
• Plyo Fix Extreme: 31 mionaidean

5. Burn Fatardio Сardio Fat Burn of Fat Burn le Suzanne Bowen

Ma tha thu an aghaidh clisgeadh, an uairsin mar roghainn eile faodaidh tu feuchainn air ballet cardio. Tha eòlas farsaing aig Suzanne Bowen ann an cruthachadh workouts le buaidh bheagbidh sin sàbhailte airson do joints. Leis an eacarsaich Suzanne tha Extreme Сardio Fat Burn nan dithis nighean, agus mar sin tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh ann an trì diofar iom-fhillteachd. Tha an leasan furasta atharrachadh airson a h-uile duine, agus mar sin freagarrach airson ìre trèanaidh sam bith. Bidh seacaidean leum aotrom, suidhe UPS, togail chas, eacarsaichean sa phrògram strap a ’tachairt gu luath agus gu h-èifeachdach.

• Burn Fat Extreme Сardio: 25 mionaid

6. Cardio workout de Focus T25 le Shaun T.

Tha Focus T25 na stòr de thrèanadh goirid de chàileachd àrd. Fans de cardio tha rudeigin ann airson aire a thoirt don fhillte seo. Mar eisimpleir, Alpha Cardio agus Core Cardio. Tha an dà phrògram seo air an dealbhadh gus do bhodhaig atharrachadh. Nì thu eacarsaichean èifeachdach airson bodhaig àrd is ìosal, a ’cumail ìre cridhe anns a’ chrios losgaidh geir air feadh a ’chlas. Dèan deiseil airson fallas, ach gus toradh luachmhor fhaighinn. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, feuch prògram Cardio Alpha, ach faodaidh adhartach tòiseachadh sa bhad gu Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 mionaid
• Core Cardio (Beta): 28 mionaid

7. Grit Cardio agus Grit Plyo bho mhuilnean Les

Ma tha thu airson calaraidhean max a losgadh ann an 30 mionaid, an uairsin feuch trèanadh eadar-amail àrd dian bho mhuilnean Les. Rinn a ’bhuidheann ùr de choidsichean à Sealan Nuadh sreath de phrògraman HIIT gu sònraichte gus corp toned spòrs a thogail. Leth uair a thìde de dh ’eacarsaich dian, ach cha chùm an toradh e fhèin a’ feitheamh. Is e obair cardio fìor a th ’ann an Grit Cardio, far am faigh thu fois aig amannan goirid agus fois airson mionaidean. Tha Grit Plyo na plyometrics dian, a tha gu sònraichte èifeachdach airson a ’bhodhaig as ìsle. Leig Millsy grunn dhreachan, agus mar sin cha bhith thu fo ana-cothrom.

• Grit Cardio: 30 mionaid
• Grit Plyo: 30 mionaid

8. Of Body cardio Shred le Jillian Michaels

Tha Body Shred mar aon de na prògraman iom-fhillte ùr Jillian Michaels airson dà mhìos. Tha e a ’toirt a-steach dà eacarsaich cardio (dà ìre duilgheadas), a tha gu foirfe freagarrach airson cleachdadh cunbhalach. Tha a ’chiad ìre socair gu leòr airson an luchd, eacarsaichean lùth-dian mu seach le sìmplidh, agus mar sin tha cosnadh air a ghluasad gu math furasta. Tha an dàrna ìre tòrr nas iom-fhillte: tha Jillian air na h-eacarsaichean cardio as adhartaiche a thoirt a-steach. Bidh an dà thrèanadh a ’tachairt ann an 3 cuairtean, anns gach cuairt tha eacarsaichean 9-10 air an coileanadh ann an 2 sheata.

• Cardio 1: 32 mionaidean
• Cardio 2: 34 mionaidean

9. Obair-obrach cardio bhon phrògram Bikini Bootcamp (“Die san uair”) c Janet Jenkins

Tha fios aig Janet Jenkins gu math mar a nì thu àrd. Tha am prògram aice ann an stoidhle samhraidh, am Bikini Bootcamp na roghainn foirfe airson eacarsaich cardio àrd-inbhe. Tha prògram adhartach airson losgadh geir gu sònraichte freagarrach dha luchd-leantainn fallaineachd teth. Gu dearbh, feumaidh tu fallas a dhèanamh, oir tha an trèanadh a ’ruith gun stad. Ach, tha amannan snog ann. Tha cha mhòr a h-uile eacarsaich Janette a chaidh a thaghadh air a chumail anns an itealan dìreach, a chuidicheas tu gus seasamh gu leth uair a thìde de dhian cardio. Agus cuiridh na h-eileamaidean de kickboxing ri iomadachd agus èifeachdas a ’phrògraim.

• Cardio bho Bikini Bootcamp: 32 mionaid

10. Cardio workout bho Insanity Max 30 bho Shaun T.

Tha Trèanadh Max 30 gu bhith a ’tòiseachadh air a thighinn air adhart mu thràth a thaobh cardio. Clasaichean Sean gun a bhith a ’gabhail ris diog sam bith ri chall, bhon chiad eacarsaich a nì thu fìor ghnìomhach. Tha Complex Max 30 air a dhèanamh suas gu tur de leth-uair de cardio, ach airson tòiseachadh, faodaidh tu stad aig bhidio aotrom bhon chiad mhìos: Cardio Challenge agus Sweet Intervals. Tha na prògraman sin a ’gabhail a-steach 6 cuairtean de 5 mionaidean le briseadh goirid eadar cuairtean. Lorgaidh tu eacarsaichean aerobic, neart agus plyometric gu math dian a thogas do ìre cridhe chun na h-ìre as àirde agus a loisgeas geir air feadh a ’chuirp.

• Dùbhlan Cardio: 33 mionaidean
• Eadar-amannan milis: 32 mionaid

Bidh an roghainn seo de cardio a ’sàsachadh eadhon am blas as fheàrr. Na biodh eagal ort gus diofar phrògraman fheuchainn, eadhon ma tha thu den bheachd aig a ’chiad sealladh nach eil a’ bhidio sin dhutsa. Is e an aon dhòigh air an dreuchd as fheàrr a thaghadh dhut fhèin.