Obair 10 as fheàrr bho FitnessBlender a chuidicheas tu gus 1000 calaraidh a losgadh ann an aon chlas!

Is e FitnessBlender am portal as mòr-chòrdte de thrèanadh air-loidhne an-asgaidh. Dh ’fhosgail an luchd-cruthachaidh, càraid pòsta Kelly agus Daniel, 5 bliadhna air ais an t-sianal aige fhèin air youtube, agus aig an àm seo tha na fo-sgrìobhaichean aige còrr air 4 millean neach!

Bidh sinn a ’tabhann 10 dian-obrach dhut bhon t-sianal FitnessBlender, a chuidicheas tu gus suas ri 1000 calaraidh a losgadh ann an aon chlas! Mairidh am bhidio 60-90 mionaid, agus mar sin bidh feum air seasmhachd math. Faodar a leithid de phrògram a dhèanamh 1-2 uair san t-seachdain gus na clasaichean agad iomadachadh, deagh chosgais spòrs fhaighinn agus buille cruaidh a lìbhrigeadh gu cus cuideam air a ’bhodhaig. Cha bu chòir dhut na h-eacarsaichean sin a dhèanamh barrachd air 3-4 tursan san t-seachdain, air dhòigh eile tha cunnart ann gun cuir thu sìos an corp no gun gabh thu seachad air.

Mar sin ciamar a thrèanadh tu na prògraman sin:

• Dèan na h-eacarsaichean sin 3-4 tursan san t-seachdain, ma tha thu an dùil dìreach a dhèanamh orra
• Dèan na h-eacarsaichean sin 1-2 tursan san t-seachdain , ma tha thu airson na clasaichean cunbhalach agad iomadachadh

Tha a h-uile prògram a chaidh a chuir a-steach air a dhealbhadh a-mhàin airson an obair eòlach - a ’mhòr-chuid den bhidio, tha an iom-fhillteachd air a mheasadh airson sgòr as àirde de 5 a-mach à 5. Tha an dearbh àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh gach seisean air a dhearbhadh leotha fhèin, a rèir an ullachadh corporra agus an dìcheall agad nuair a thèid an eacarsaich a choileanadh. Eacarsaich freagarrach chan ann a-mhàin airson cuideam a chall ach cuideachd airson faighinn cuidhteas raointean duilgheadas agus tòna a ’chuirp.

Airson a ’mhòr-chuid de na bhideothan feumaidh tu paidhir dumbbells. Anns gach dòigh bidh thu an sàs ann an call cuideim às aonais uidheamachd a bharrachd. Mura h-e cuideam dumbbell a th ’ann, faodaidh tu dìreach an earrann cumhachd a thoirmeasg bhon phrògram, a’ fàgail dìreach am pàirt le HIIT agus earrann airson an stamag. Tha sinn a ’moladh dhut feuchainn air beagan bhideothan de thiodhlacan gus am prògram as fheàrr a thaghadh dhaibh fhèin.

Obair dian 1000 calaraidh bho Christine Salus

10 workouts gach 1,000 calaraidh bho FitnessBlender

1. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Trèanadh Neart Corp Iomlan

• Calaraidhean: kcal 866-1136
• Dè cho fada: 87 minutes
• Duilgheadas: 5
• Uidheam: dumbbells
• Seòrsa eacarsaich: cardio, HIIT, neart, tòna
• Fòcas: corp nas ìsle

Tha an obair-obrach seo air a thogail ann an leithid de dhòigh dh ’fhaodadh tu crìoch a chuir air gu deireadh, gun a bhith a ’toirt seachad ro-làimh. Tha trèanaichean den bheachd gun d ’fhuair iad cothromachadh mòr sa phrògram seo. Tha clasaichean cruaidh gu leòr gum faodadh tu 1000 calaraidh a losgadh, ach meadhanach gu leòr gus an urrainn dhut a choileanadh gu deireadh.

Structar an trèanaidh (eadar camagan an eacarsaich eisimpleir):

• Blàthachadh Cardio 5 mionaidean. Obair cardio.
• 36 Geàrr-chunntas HIIT Routine. Eacarsaich HIIT-workout 16 eacarsaich 20 diogan - fois 10 diogan, 2 mhionaid de dh ’anail ann am meadhan an earrainn (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Jumps Lateral, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travel Push Ups, Statatic Running Man Knees)
• Trèanadh Neart Corp 20 mionaid iomlan. Trèanadh neart le dumbbells, 6 eacarsaichean combo, 10 ath-aithris airson gach eacarsaich (Pullover + Jackknife Crunch, cuideaman squats + Press Overhead, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 Mionaid Abs. Trèanadh air an làr airson na fèithean bhoilg 9 eacarsaichean, 2 chuairt, eacarsaich 50 diogan, briseadh 10 diogan (Taobh Plank, Crunches V Leg, Plank Statach, Drops Leg Singilte).
• 6 mionaid fionnar sìos & sìneadh. Hitch agus sìneadh.

2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Neart

• Calaraidhean: kcal 627-1028
• Dè cho fada: 88 minutes
• Duilgheadas: 5
• Uidheam: dumbbells (san dàrna leth den chlas)
• Seòrsa eacarsaich: cardio, HIIT, neart, tòna
• Fòcas: corp gu lèir

Obair dian eile 1000 calaraidh. Tha e cuideachd gnìomh iom-fhillte airson a ’bhodhaig gu h-iomlan, a tha a’ toirt a-steach eacarsaichean airson an abs, cardio eadar-ama agus roinn neart le cuideaman. Anns a ’phròiseas trèanaidh bidh thu gu tur trom-inntinn, ach ro dheireadh a’ phrògraim bheir thu faireachdainn sunndach is glè thoilichte dhut.

Structar an trèanaidh (eadar camagan an eacarsaich eisimpleir):

• Blàthachadh Cardio 6 mionaidean. Obair cardio.
• 10 Minute Abs agus Obliques Workout. Trèanadh air an làr airson na fèithean bhoilg, 10 eacarsaichean, eacarsaich 50 diogan, briseadh 10 diogan (Crunch, Plank agus Supermen).
• 36 Geàrr-chunntas HIIT Routine. Obair HIIT, eacarsaich 20 diogan, briseadh 10 diogan, grunn chuairtean (Burpee, squatting Geansaidhean, squatting Seacaichean, Àrd Glùinean, Plank Seacaichean)
• Trèanadh Neart Corp 26 mionaid iomlan. Trèanadh neart le dumbbells, 12 eacarsaichean, 10 ath-aithris airson gach eacarsaich (Curls Bicep, leudachadh tricep, squats, preas ciste, preas gualainn, Pullovers).
• 8 mionaid fionnar sìos & sìneadh. Hitch agus sìneadh.

3. Dùbhlan Workout Insane Cardio Workout as duilghe

• Calaraidhean: kcal 610-1098
• Dè cho fada: 61 minutes
• Duilgheadas: 5
• Clàr-stuthan: chan eil feum air
• Seòrsa eacarsaich: cardio, HIIT, tòna
• Fòcas: corp nas ìsle

Tha an trèanadh eadar-amail seo air calaraidhean 1000 a ’dol a bhith gu math cruaidh. Tha an èifeachdas a ’toirt a-steach na leanas: meudaichidh an luchd agad le barrachd reamhar. A ’feitheamh riut dìreach 8 eacarsaicheana tha air an ath-aithris ann an 6 cuairtean. Agus le gach cuairt, meudaichidh an luchd.

Anns a ’chiad chuairt de dh’ eacarsaichean mairidh iad airson 10 diogan san dàrna cuairt le 20 diogan anns an treas cuairt airson 30 diogan, msaa. Bidh spèis anns an t-siathamh cuairt de eacarsaichean a ’mairsinn airson 60 diogan. Tha seo a ’ciallachadh nach mair a’ chiad chuairt ach 3 mionaidean agus a ’chuairt mu dheireadh faisg air 10 mionaidean. Anns gach cuairt, tha na briseadh eadar gach eacarsaich 15 diogan. Eadar cuairtean 1 mionaid fois.

Exercises: Burpee Leg Singilte (L agus R) Pònaichean Lunge Taobh (L agus R), Mt Climber Faigh suas, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Neart agus Abs

• Calaraidhean: kcal 406-1011
• Dè cho fada: 96 minutes
• Duilgheadas: 4
• Uidheam: dumbbells
• Seòrsa eacarsaich: cardio, HIIT, neart, buaidh ìosal an luchd
• Fòcas: corp gu lèir

Workout 1000 Calorie Workout a ’dol seachad còmhla ri Kelly agus Daniel. Bidh iad a ’taisbeanadh eacarsaichean sìmplidh (gun cuideam) agus iom-fhillte. Lorgaidh tu roinn àbhaisteach de phrògram ann an earrannan: HIIT, luchd cumhachd airson a ’bhodhaig gu lèir agus rùsg eacarsaich gnìomh. Tha am prògram seo nas fhasa fois a ghabhail, an ìre iom-fhillteachd a thathas ag ràdh - 4.

Structar an trèanaidh (eadar camagan an eacarsaich eisimpleir):

• Blàthachadh Cardio 5 mionaidean. Obair cardio.
• 30 Geàrr-chunntas HIIT Routine. Obair HIIT, eacarsaich 20 diogan, briseadh 10 diogan, 10 cuairtean, 1 briseadh fada (Seacaid aghaidh, Pop Lunge Taobh, Lòin leum, Glùinean àrda, Geansaidhean Rionnag, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• Trèanadh Neart Corp 32 mionaid iomlan. Trèanadh neart le dumbbells air prionnsapal an eadar-ama, eacarsaich 45 diogan fois 15 diogan, 8 cuairtean (Clò-bhualaidhean ciste, deadlifts, squat, lunge alternating, Sumo squat, pullovers, leudachadh tricep os cionn, lunge Curtsy).
• 14 Mionaid Abs. Trèanadh air an làr airson Cora, 14 eacarsaichean, eacarsaich 50 diogan, briseadh 10 diogan (Twist Ruiseanach, Snàmhadairean, Knee Tuck Crunch, Taobh Crunch).
• 8 mionaid fionnar sìos & sìneadh. Hitch agus sìneadh.

5. Neart Bhidio-obrach 1000 Calorie Workout, HIIT Cardio agus Abs

• Calaraidhean: kcal 579-1018
• Dè cho fada: 84 minutes
• Duilgheadas: 4
• Uidheam: dumbbells
• Seòrsa eacarsaich: cardio, HIIT, neart, tòna
• Fòcas: corp gu lèir

Co-thrèanadh eile Kelly agus Daniel, cuideachd le chan e an ìre duilgheadas as àirde. Tha am prògram air a chumail san sgeama àbhaisteach, airson an earrann cumhachd feumaidh tu dumbbell.

Structar an trèanaidh (eadar camagan an eacarsaich eisimpleir):

• Blàthachadh Cardio 6 mionaidean. Obair cardio.
• 33 Geàrr-chunntas HIIT Routine. Obair HIIT, eacarsaich 20 diogan, fois 10 diogan, 8 cuairtean le 2 eacarsaich (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11 Minute Abs agus Obliques Workout. Trèanadh air an làr airson na fèithean bhoilg, 10 eacarsaichean, eacarsaich 50 diogan, briseadh 10 diogan (Snàmhaichean, Crunches Rothair, Ceumannan Plank, Taobh Plank).
• Trèanadh Neart Corp 25 mionaid iomlan. Trèanadh neart le dumbbells, 8 eacarsaichean combo, 10 ath-aithris airson gach eacarsaich (Squat + Press Overhead, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
• 10 mionaid fionnar sìos & sìneadh. Hitch agus sìneadh.

6. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Neart Corp iomlan, Abs

• Calaraidhean: kcal 671-1022
• Dè cho fada: 84 minutes
• Duilgheadas: 5
• Uidheam: dumbbells
• Seòrsa eacarsaich: cardio, HIIT, neart, tòna
• Fòcas: corp nas ìsle

Bhidio eile bhon trèanadh air calaraidhean 1000. Tha an structar cha mhòr coltach ris na prògraman a bh ’ann roimhe. Tha cuid de dh ’eacarsaichean air an ath-aithris cuideachd, ach anns an fhillte seo tha an cuideam air an pàirt ìosal a ’chuirp.

Structar an trèanaidh (eadar camagan an eacarsaich eisimpleir):

• Blàthachadh Cardio 6 mionaidean. Obair cardio.
• 32 Geàrr-chunntas HIIT Routine. Obair HIIT, eacarsaich 20 diogan - fois 10 diogan 13 cuairtean (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• Trèanadh Neart Corp 26 mionaid iomlan. Trèanadh neart le dumbbells, 12 eacarsaichean, 10 ath-aithris airson gach eacarsaich (Clò-bhuail ciste, deadlifts, Reverse Fly, Pullovers, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises).
• 11 Mionaid Abs. Trèanadh air an làr airson na fèithean bhoilg, 10 eacarsaichean, eacarsaich 45 diogan a ’briseadh 15 diogan (Crathadh, Rothair, Superman).
• 6 mionaid fionnar sìos & sìneadh. Hitch agus sìneadh.

7. 1000 Calorie Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout

• Calaraidhean: kcal 710-1125
• Dè cho fada: 94 minutes
• Duilgheadas: 5
• Clàr-stuthan: chan eil feum air
• Seòrsa eacarsaich: cardio, HIIT, tòna
• Fòcas: corp gu lèir

Tha an eacarsaich seo crìochnaichte cuideam a chall. Ann an aon bhidio tha eacarsaich cardio, trèanadh neart, plyometrics, trèanadh gnìomh, Pilates, kickboxing, yoga, eacarsaichean airson bolg, cnapan, sliasaidean agus corp àrd.

Tha seo fìor obair chruaidh. Chan eil structar sònraichte ann, bidh thu ag atharrachadh eacarsaichean eadar-dhealaichte agus ìre cridhe àrd tron ​​chlas. Buaidh eacarsaichean plyometric air an cuairteachadh le eacarsaichean ciùin air an làr, agus mar sin faodaidh am prògram seasamh eadhon taobh a-staigh 90 mionaidean.

8. 1000 Calorie Workout: HIIT, Trèanadh Neart, Abs

• Calaraidhean: kcal 810-1260
• Dè cho fada: 93 minutes
• Duilgheadas: 5
• Uidheam: dumbbells
• Seòrsa eacarsaich: cardio, HIIT, neart, tòna
• Fòcas: corp gu lèir

Tha Daniel air sàr-eacarsaich a leasachadh airson 1000 calaraidh agus bha làn raon de dh ’eacarsaicheangus do neart gu lèir a chuir às. Tha am prògram a ’toirt a-steach seisean HIIT agus eacarsaichean airson an rùsg, roinn neart le cuideaman agus pàirt dian cardio. Loisgidh do bhodhaig!

Structar an trèanaidh (eadar camagan an eacarsaich eisimpleir):

• Blàthachadh 6 mionaid. Obair cardio.
• 25 mionaid HIIT. Obair HIIT, 8 eacarsaichean. Eacarsaich 20 diogan fois 10 diogan (Squat Hold Burpee, Plank airson putadh suas, glùinean àrda, ceumannan taobh squatted, breab troimhe, breabadairean dùbailte, cnap leum, ròn putadh suas)
• 10 Geàrr-chunntas. Eacarsaichean airson rùsg seasamh no laighe air an làr. Eacarsaich 50 diogan, briseadh 10 diogan (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• Neart 20 mionaid. Trèanadh neart le dumbbells, 7 eacarsaichean, 3 cuairtean (Clò-bhuail ciste, Bent Over Row, Press Shoulder, Pull Over, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl)
• 15 Mionaid Cardio. Eacarsaich cardio, 15 eacarsaichean, 60 diogan gach eacarsaich gun fois (A ’leum Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• 6 mionaid fionnar sìos. Hitch agus sìneadh.

9. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Neart, Kickboxing agus Abs

• Calaraidhean: kcal 534-1004
• Dè cho fada: 64 minutes
• Duilgheadas: 5
• Uidheam: dumbbells, being (roghainneil)
• Seòrsa eacarsaich: cardio, HIIT, neart, tòna
• Fòcas: corp gu lèir

Eacarsaich eile airson calaraidhean 1000 bho Daniel: bheir e thu beagan nas lugha de ùine, ach a ’gealltainn a bhith gu math dian. A ’feitheamh riut HIIT, pàirt cumhachd airson a’ mhullach, cardio kickboxing agus abs workout. Airson cumhachd a chleachdadh bidh feum air being, ach faodaidh tu a dhèanamh às aonais.

Structar an trèanaidh (eadar camagan an eacarsaich eisimpleir):

• Blàthachadh Cardio 5 mionaidean. Obair cardio.
• 16 Mionaid HIIT Cardio. Obair HIIT, 10 eacarsaichean, eacarsaich 20 diogan, fois 10 diogan, 3 cuairtean (Star Leum, taobh Plana, Push Suas, squatting Jack, Push Up Jack, Tuck Leum, Burpee, Àrd Glùinean, Leumaidh sgamhan).
• 13 Geàrr-chunntas Trèanadh Neart Corp Àrd. Trèanadh neart le dumbbells airson corp àrd. 3 buidhnean de 2 eacarsaich, 10 riochdaire (Press Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Leudachain Tricep Os cionn)
• Bogsa-breab Cardio 10 mionaid. 6 eacarsaich cardio-kickboxing còmhla airson 10 ath-aithris air gach taobh (2 Jabs + 2 Crois, 2 Riochdaire Slow-Mo, 2 Uppercuts + 2 dubhan, 2 Knees + Jab + Cross).
• 12 Geàrr-chunntas Core agus Cardio. Eacarsaichean gu amannan rùsg agus cardio. A ’leum mu seach le eacarsaichean air an làr gu rùsg. Eacarsaich 45 diogan briseadh 15 diogan (Seac Tripple, Plank Taobh, Jack aghaidh, Supermen, Fly Jack, lunges eile, Crisscross Crunch).
• Cool 5 sìos agus sìn sìos. Hitch agus sìneadh.

Chan urrainn dhut feitheamh gus tòiseachadh air trèanadh bho Kelly agus Daniel? Tòisich an-diugh! Agus bidh sinn a ’coimhead air adhart ri do bheachdan air a’ phrògram :)

Faic cuideachd: 20 trèanadh TABATA anns an t-sianal youtube cànan Ruiseanach FitnessoManiya.

Airson call cuideim, Airson cumhachd, Airson spionnadh agus fàs fèithean, trèanadh eadar-amail