Clàr-innse
Tha portal ainmeil le trèanadh air-loidhne Daily Burn air fìor thiodhlac ullachadh dhaibhsan nach eil dèidheil air obair fhada. Dèan dìreach 15 mionaid gach latha agus cruthaich corp toned brèagha gun raointean duilgheadas.
DB15 - tha an toinnte seo na obair ghoirid 15-mionaid bho Daily Burn. Seachd prògraman eadar-mheasgte fo stiùireadh seachd trèanaichean le teisteanas cuidichidh e thu gus cuideam a chall, teannachadh a ’chuirp, àrdachadh stamina agus faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd. Ann an DB15, gheibh thu a h-uile raon fallaineachd: HIIT, yoga, TABATA, MMA, dannsa.
Sgaoil 7 clasaichean tron t-seachdain, agus mìos an dèidh sin faigh na toraidhean as fheàrr. Nì thu 5 workouts losgadh geir, 1 obair sàmhach gus an corset fèithe agus 1 clas yoga a neartachadh airson fois agus faighinn air ais.
Faodaidh tu cuideachd am bhidio 15-mionaid seo bho Daily Burn a chur ris a ’phrìomh phlana fallaineachd agad airson an luchd nas motha. Faodar trèanadh a dhèanamh leotha fhèin no an co-bhonn ri prògraman eile. Tha an tuairisgeul gu h-ìosal a ’nochdadh an iom-fhillteachd agus an àireamh tuairmseach de chalaraidhean a chaidh a losgadh: tha am fiosrachadh air a thoirt bho làrach-lìn oifigeil a ’phrògraim.
Tha an toinnte air a dhèanamh suas de 15 DB bho Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Dè cho fada: 15 minutes
- Duilgheadas: Àrd
- Calaraidhean: 151 kcal
- Clàr-stuthan: gun tasgadh
DB15 Breakin - cardio-workout às aonais uidheamachd a bharrachd, stèidhichte air eileamaidean de dhannsa fois agus hip-hop. Chan urrainnear dannsa a ghairm den phrògram, tha eacarsaichean plyometric, pushups, planks ann. Tha clasaichean Pace air feadh na 15 mionaidean gu math àrd. DB15 Breakin mar nach eil eadhon leannanan sònraichte de thrèanadh dannsa.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Dè cho fada: 15 minutes
- Duilgheadas: Àrd
- Calaraidhean: 158 kcal
- Uidheam: dumbbells (faodaidh iad a bhith às an aonais)
A-cheana chan eil gin den fhillte ùr-nodha às aonais TABATA-workouts. An seo tha Judy brown a ’tabhann prògram spreadhaidh HIIT le amannan goirid de dh’ eacarsaich agus fois. Air a thogail air amannan àbhaisteach TABATA: 20 diogan den luchd clisgeadh, 10 diogan de chòrr. Tha thu a ’feitheamh ris na h-eacarsaichean a leanas: cuid burpees, skater, instep to bar, leum lunges. Anns na h-amannan deireannach bidh gach eacarsaich a ’fàs nas toinnte. Tha balgan-buachair sa phrògram seo ion-mhiannaichte ach chan eil sin riatanach.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Dè cho fada: 15 minutes
- Duilgheadas: Àrd
- Calaraidhean: 240 kcal
- Uidheam: ball eacarsaich, 1 dumbbell
Tha am prògram losgadh geir a rèir Daily Burn a ’tabhann an coidse eòlach Anna Garcia. Airson an leasan seo, bidh feum agad air uidheamachd a bharrachd: ball eacarsaich, agus 1 dumbbell. Anns a ’phrògram bidh thu dìreach 3 eacarsaichean (push-UPS le ball yoga, lunges le dumbbell, cuid de burpees), a tha air an ath-aithris air feadh na 15 mionaidean. Neartaichidh tu fèithean agus loisgidh tu calaraidhean.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Dè cho fada: 15 minutes
- Duilgheadas: Àrd
- Calaraidhean: 184 kcal
- Clàr-stuthan: gun tasgadh
Gluasad eile ann am fallaineachd, a chòrd gu mòr ri daoine o chionn beagan bhliadhnaichean, is e MMA a th ’ann - ealain armachd measgaichte. Co-dhiù, o chionn ghoirid bhruidhinn sinn mu raon farsaing de dh ’obraichean Beachbody stèidhichte air MMA. Mura h-eil thu deiseil fhathast airson ealain armachd a chleachdadh ann am modh gun stad, faodaidh tu tòiseachadh le prògram goirid 15-mionaid bho Daily Burn. Tha am prògram a ’toirt a-steach chan e a-mhàin diofar stròcan agus claisean le a làmhan agus eacarsaichean plyometric.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Dè cho fada: 15 minutes
- Duilgheadas: Àrd
- Calaraidhean: 169 kcal
- Uidheam: 1 dumbbell
Cuidichidh an eacarsaich seo thu gus obrachadh a-mach na fèithean agus lughdaich bolg. Faodar am prògram a roinn ann an 3 pàirtean co-ionnan: eacarsaichean ann am planc, eacarsaichean seasamh, eacarsaichean nan laighe air do dhruim. Bidh na h-eacarsaichean uile a ’toirt a-steach cuideam air pàirt meadhan a’ chuirp. Bidh trèanadh a ’tachairt aig astar slaodach, ach bidh eacarsaich cardio no dhà fhathast ga bhuain.
6. DB15 Gluaisidh sinn (Keaira LaShae)
- Dè cho fada: 15 minutes
- Duilgheadas: Meadhanach
- Calaraidhean: 184 kcal
- Clàr-stuthan: gun tasgadh
Chan e a-mhàin gun cuidich eacarsaich cardio dannsa bho Kira Lasha thu gus calaraidhean a losgadh, ach bheir e faireachdainn adhartach. Prògram furasta spioradach na mheasgachadh de dhiofar stoidhlichean dannsa agus tha an susbaint aca coltach ri Zumba. Anns a ’bhidio seo chan fhaigh thu dannsa grinn, tha leasan mar sheata de ghluasadan sìmplidh fon cheòl teine.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Dè cho fada: 15 minutes
- Duilgheadas: Ìosal
- Calaraidhean: 128 kcal
- Clàr-stuthan: gun tasgadh
Cuidichidh Yoga bho Daily Burn thu gus fois a ghabhail, fèithean a thoirt air ais às deidh eacarsaich agus faireachdainn an aotromachd air feadh a ’chuirp. Asanas traidiseanta a thèid a chluich ann an luaths slaodach a chòrdas ri gach cuid luchd-tòiseachaidh agus cleachdaichean yoga eòlach. Tha am prògram 15-mionaid seo gu sònraichte freagarrach dhaibhsan nach eil deiseil airson tòrr ùine a thoirt dha yoga.
Tòisich le bhith a ’call cuideam le bathar-bog èifeachdach DB 15. Bheir spreadhadh 15-mionaid eacarsaich dhut nas làidire, nas fallaine agus nas caoile. Bheir seachd coidsichean Daily Burn thu chun amas a tha thu ag iarraidh anns an ùine as giorra.
Leugh cuideachd: 7 dòighean-obrach èifeachdach bho dhiofar thrèanaichean DailyBurn.