Eacarsaichean le buaidh bheag aig Top-18 airson tàirnean agus cnapan bho FitnessBlender

O chionn ghoirid air an làrach-lìn againn tha na h-àiteachan-obrach buaidh ìosal as motha a-muigh. Is dòcha gun do mhothaich thu gu bheil a ’mhòr-chuid de phrògraman fallaineachd dachaigh air an togail air luchd trom le eacarsaichean buaidh. Tha seo air a dhèanamh gus an urrainn dhut toraidhean luath a choileanadh aig an taigh le glè bheag de uidheamachd.

Ach, chan eil eacarsaichean mar sin freagarrach airson a h-uile duine: tha prògram dian air a chronachadh ma tha duilgheadasan ann le joints agus siostam fèitheach, veins varicose agus fàilligeadh cridhe. Ann an òrdugh airson a h-uile duine trèanadh aig an taigh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach, bidh sinn a ’tabhann na prògraman co-cheangailte bho na diofar sgiobaidhean spòrs le drumaichean nas ìsle. An-diugh gheibh thu na h-eacarsaichean le buaidh ìosal aig na 20 as àirde airson sliasaidean agus cnapan bho FitnessBlender.

Mar sin, cò a fhreagras ris a ’chruinneachadh obrach seo bho FitnessBlender:

  • neach sam bith a tha ag iarraidh a bhith ag obair air cnapan agus sliasaidean
  • a h-uile duine a tha an aghaidh clisgeadh
  • luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha a ’tilleadh gu fallaineachd às deidh beagan fois (anns a’ chùis seo, tha e nas fheàrr bhidio a ghabhail le iom-fhillteachd “2”)
  • ma nì thu obair FitnessBlender

Cha mhòr a h-uile prògram a chaidh a mholadh chan eil feum air tasgadh a bharrachd (mura h-eil e air a chomharrachadh air leth). Chan eil pàirt de na h-àiteachan-obrach a ’toirt a-steach blàthachadh agus cnap. Dèan cinnteach gun lean thu iad nas fhaide! Bhidio goirid 5-mionaid le blàthachadh agus cnap bho Kelly agus Daniel:

  • Blàthaich suas: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Workout airson sliasaidean agus cnapan ann an nas lugha na 20 mionaid

1. Pilates Butt agus Thigh Burnout: Squat Free Workout

  • Fad: 9 min
  • Duilgheadas: 2
  • Gun bhlàthachadh no fionnar

Obair ghoirid 9-mionaid airson fèithean nan sliasaidean agus na glutes às aonais squats agus lunges. A ’dol seachad gu tur air an làr. Lorgaidh tu 7 eacarsaichean airson 40 diogan gach fear. Tha cha mhòr a h-uile eacarsaich air a dhèanamh ann an suidheachadh seasamh air a h-uile ceithir.

Pilates Butt agus Thigh Burnout - Workout Pilates an-asgaidh airson squat togte, cruinn cruinn & tònan tona

2. Gun Uidheam 10 mionaidean Butt agus Thigh Workout aig an taigh

Is e bhidio ghoirid a tha seo airson na sliasaidean agus na cnapan air a roinn ann an dà phàirt. Anns a ’chiad leth tha dùil agad ri squats, lunges agus cardio le buaidh bheag. Anns an dàrna leth de na h-eacarsaichean obrach air an làr airson a ’bhodhaig as ìsle.

TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum

3. Workout Butt & Thigh Barre airson casan fada caol

It Barna workout airson casan toned caol. Airson eacarsaich, feumaidh tu an taic ann an cruth cathair no àirneis eile. Tha an obair-obrach gu h-iomlan a ’toirt a-steach àrdachadh chas agus gluasadan buillean airson fèithean cas fada is breagha.

4. Bolt Barre Butt & Thigh Pilates

Iom-fhillte ghoirid eile ag obair air eacarsaichean airson sliasaidean agus cnapan. Eacarsaichean air an làr, mar as trice a ’togail agus a’ toirt air ais na casan air a h-uile ceithir agus an drochaid. Ach, anns a ’bhidio 10 mionaid seo a’ tabhann beagan a bharrachd air eallach mòr, tha iom-fhillteachd an trèanaidh “3” air sgèile.

5. Aig an taigh Workout Barre iomlan

Tha am prògram seo a ’toirt a-steach eacarsaichean èifeachdach barnie gus an coileanadh feumaidh tu cathair (no àirneis eile) mar thaic. A dh ’aindeoin cho sìmplidh‘ s a tha an obair-obrach, bidh thu a ’faireachdainn fèithean nan casan is na cnapan. Tha pàirt mhòr de na h-eacarsaichean anns an t-suidheachadh seasamh.

Coidsichean TOP 50 air YouTube: an taghadh againn

6. Pilates Butt agus Thigh Workout

Chan eil prìomh phàirt a ’phrògraim seo a’ mairsinn ach 5 mionaidean, an còrr den ùine - blàthachadh agus cnap. Lorgaidh tu 6 eacarsaichean gu h-iomlan a thèid a dhèanamh san t-suidheachadh air a h-uile ceithir.

7. Putan Slimming Pilates Butt agus Thigh Workout

Ach is e seo an làn obair 15-mionaid a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean buaidh ìosal as èifeachdaiche airson sliasaidean agus cnapan. Coileanaidh tu drochaid gluteal, lioft cas a ’togail casan taobh air a h-uile ceithir, atharrachaidhean de na supermen.

8. Pilates Butt agus Thigh Workout airson cnap cruinn

Buaidh ìosal Daniel aig an obair-obrach le cuideam air fèithean nan cnapan. Tha am prògram gu tur air an làr, agus mar sin bidh an luchd air na joints glè bheag. Tha dùil agad ri atharrachaidhean de na h-eacarsaichean a leanas: drochaid gluteal, Superman, togail chas air a h-uile ceithir.

Workout airson sliasaidean agus cnapan nas fhaide na 20 mionaid

9. Ionad-obrach Co-fhillte Pilates Leg

Deagh obair mhòr eile a tha gu tur air an làr agus mar sin sàbhailte eadhon dha daoine le duilgheadasan ceangail. A bharrachd air na casan agus na cnapan ann an cuid de na h-eacarsaichean bidh na fèithean bunaiteach cuideachd. Tha 11 eacarsaichean ann agus cnap sàr-mhath airson a ’bhodhaig gu lèir.

URRAS FITNESS: lèirmheas mionaideach

10. Workout Pulse 5x5x5 airson Legs Lean & Glute Toning

Tha an obair-obrach seo a ’toirt a-steach obair-obrach 7-mionaid (tha geansaidhean furasta) agus an seata eacarsaichean 13-mionaid air an làr airson na cnapan agus na cnapan. Thathas a ’dèanamh eacarsaichean air prionnsapal 5x5x5, a tha mar a leanas: 5 tursan a’ ruith eacarsaich, an uairsin 5 tursan dreach pulsating den eacarsaich seo agus a ’chearcall seo a-rithist 5 tursan. Gheibh thu a h-uile 5 eacarsaichean: togail chas air do thaobh agus air a h-uile ceithir agus Superman.

11. Barre Workout airson Butt and Thighs

Aon de na h-eacarsaichean barnich as fheàrr airson sliasaidean caol agus cnapan: bidh thu ag obair gu coileanta air raointean duilgheadas den bhodhaig ìosal. Gu bunaiteach, tha am prògram a ’toirt a-steach grunn lioftaichean cas le gluasadan pulsating. Gu tur na sheasamh.

BRACELETS FITNESS: taghadh den fheadhainn as fheàrr

12. Pilates Butt agus Thigh Workout

Obair le buaidh bheag aonaichte airson sliasaidean agus cnapan, a bhios gu tur a ’dol seachad air an làr. Tha seo a ’ciallachadh gum bi e sàbhailte eadhon dha daoine le duilgheadasan co-phàirteach agus veins varicose. A ’toirt a-steach na h-eacarsaichean clasaigeach bho Pilates agus atharrachaidhean inntinneach air eacarsaichean airson gach raon duilgheadas den bhodhaig as ìsle. Gheibh thu timcheall air 20 eacarsaich eadar-dhealaichte.

13. Butt & Thigh No Squat no Lunges Workout

Prògram eile às aonais squats agus lunges, a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean sàbhailte a-mhàin airson sliasaidean agus cnapan. Bidh trèanadh a ’tachairt anns an raon de 2 gu 8 obair de chàileachd àrd a-mach à eacarsaichean airson a’ bhodhaig as ìsle.

14. Putan Pilates Thigh Slimming agus Workt Thigh

Bidh eacarsaich pilates airson tàirnean agus cnapan, ge-tà, agus fèithean bhoilg cuideachd ag obair gu h-èifeachdach san obair seo. Tha am prògram seo gu sònraichte freagarrach dhaibhsan aig a bheil eòlas air Beurla, oir tha Daniel a ’mìneachadh gu mionaideach an dòigh air eacarsaichean a dhèanamh agus gu sònraichte Pilates.

Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd

15. Workout Pilates Body Lower: Workt Butt and Thigh

Aon obair làn leth-uair a thìde de Pilates airson tàirnean is cnapan, ge-tà, tha e nas ìsle na a ’bhidio roimhe. Ach bidh am bathar-bog seo ri fhaighinn airson a h-uile duine! A bharrachd air an sin, tha Kelly agus Daniel a ’trèanadh còmhla, agus mar sin cuideachd a’ sealltainn dreach nas sìmplidhe den eacarsaich.

16. Workout Lift Butt: Eacarsaichean Tonadh Butt

Bidh e a ’trèanadh Barraigh le cuideam air fèithean nan cnapan. A ’toirt a-steach na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson leasachadh do shagartan. Tha am prògram air a roinn ann an 3 cearcall ath-aithris de 8 eacarsaichean anns gach cuairt. Gus an obair seo a choileanadh feumaidh tu dumbbells agus cathair (no àrd-ùrlar ceum).

Mar a thaghas tu DUMBBELLS: molaidhean agus prìsean

17. Legs Mean Legs: Workt Butt & Thigh

Tha an eacarsaich seo airson casan caol agus cnapan tana anns an structar a leanas. An toiseach gheibh thu blàthachadh aerobic 7-mionaid le leum aotrom. An uairsin trèanadh bunaiteach, a bhios a ’gabhail àite anns an raon de 2 gu 9 eacarsaichean gach cuairt. Tha eacarsaichean air an cumail an dà chuid nan seasamh agus air an làr.

18. No Squat Leg Workout: Squat Free Butt & Thigh Workout

Deagh obair buaidh mhòr eile airson casan is cnapan gun sgamhanan agus squats. Bidh thu a ’feitheamh 2 chuairt de dh’ eacarsaichean 8 eacarsaichean anns gach cuairt, ach tha na h-eacarsaichean gu math eadar-dhealaichte agus càileachd, mar sin ann an 40 mionaid gheibh thu eallach mòr air a ’bhonn gu lèir.

Dèan cinnteach gun cuir thu a-steach obair buaidh ìosal airson sliasaidean agus cnapan bho FitnessBlender chun phlana fallaineachd agad. Chan eil thu ach a ’dol a dhèanamh gu h-èifeachdach, ach gu tur sàbhailte airson do shlàinte.

Faic cuideachd dòighean-obrach buaidh bheag aig na cruinneachaidhean eile againn:

Airson obair buaidh ìosal tòna agus fàs fèithean, casan agus glutes

Leave a Reply