Diet, 16: 8 a 'cur ri call cuideim èifeachdach, a lorg luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Illinois. Bidh cleachdadh sam bith de thoraidhean ann an ùine ochd uairean eadar 10:00 agus 18:00 uairean agus fastadh airson na 16 uairean a tha air fhàgail a’ leigeil le daoine mu 3% de chuideam bodhaig a chall ann an dìreach trì mìosan, thuirt iad san sgrùdadh aca.
Bha an luchd-rannsachaidh ag obair le 23 euslaintich le reamhrachd. Tha gach fear dhiubh air 45 bliadhna a dh ’aois agus bha clàr-amais bodhaig meadhanach aca. Bha cead aig com-pàirtichean biadh sam bith ithe eadar 10:00 agus 18:00. Airson na 6 uairean a bha air fhàgail bha cead aca dìreach uisge agus deochan ìosal-calorie eile òl.
Mhair an sgrùdadh 12 seachdain agus chaidh ainmeachadh mar “Tha ainm“ 16: 8 ”air Diet oir cha do dh'ith na com-pàirtichean ach 8 uairean a thìde agus rinn iad cabhag airson 16 uairean.
Chaidh a lorg gu robh na daoine sin a ’call cuideam mean air mhean agus a’ leasachadh bruthadh-fala. Chaill com-pàirtichean an sgrùdaidh mu 3% den cuideam aca, agus lughdaich am bruthadh-fala systolic 7 mm Hg.
Is e buannachd mhòr an daithead seo gum faod am plana bìdh seo a bhith nas goireasaiche agus nas fhasa do dhaoine.
A rèir luchd-saidheans, is e prìomh thoradh an sgrùdaidh seo nach fheum dòigh èifeachdach air call cuideim a bhith a ’toirt a-steach cunntadh calorie no a bhith a’ dùnadh a-mach cuid de bhiadhan.
2 dreach den daithead seo
1. Aon latha airson dìreach 500 calaraidh ithe agus am fear eile tha a h-uile dad a tha do chridhe ag iarraidh.
2. Ith a rèir an sgeama 5: 2, tha 5 latha agad ann am modh àbhaisteach, agus an 2 latha a tha air fhàgail gus ithe nas lugha na 600 calaraidh gach latha.
Molaidhean an daithead
- Gus sabaid an t-acras anns an ùine fastachd, bidh deochan teth mar tì luibheil a ’gealltainn an corp a mhealladh. Thig chun chobhair agus guma cagnaidh.
- Nuair a tha atharrachaidhean ann an làithean fastachd daithead a’ toirt roghainn do mheasan, glasraich agus toraidhean làn-ghràin.
- Faodaidh tu an ùine Bracaist agus dìnnear a ghluasad, ach am biadh mu dheireadh a bh ’agam aig 18:00.
Ach, mus dèan thu co-dhùnadh air daithead sam bith, tha sinn a ’moladh gun cuir thu comhairle ris an dotair agad.
Bi fallain!