A ’toinneamh le cuideaman

Crunches le cuideaman - eacarsaichean teignigeach:

1. Na laighe air do dhruim le do chasan nan laighe air an làr no air beingidh, glùinean air an lùbadh aig ceàrn 90 ceum.
   
2. Cùm cuideam air do bhroilleach, no faodaidh tu cumail air gàirdeanan dìreach os cionn do bhroilleach. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
   
3. A-nis exhale gu slaodach, tòisich a ’togail do ghuailnean far an làr. Do ghuailnean a ’togail bhon ùrlar gu àirde timcheall air 10 òirleach fhad‘ s a tha do chùl ìseal fhathast air an làr.
   
4. Aig mullach a ’ghluasaid teann na fèithean bhoilg agad agus cùm airson fois ghoirid.
   
5. An uairsin inhale agus cuir sìos gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.