Mìcheal Griogair, MD
Is e a’ phrìomh cheist ann an rannsachadh cadail carson a bhios sinn a’ cadal? Agus an uairsin thig a’ cheist - cia mheud uair a thìde de chadal a dh’ fheumas sinn? Às deidh ceudan de sgrùdaidhean gu litearra, chan eil fios againn fhathast air na freagairtean ceart dha na ceistean sin. O chionn beagan bhliadhnaichean, rinn mi sgrùdadh mòr air 100000 neach a sheall gu robh ro bheag agus cus cadail co-cheangailte ri barrachd bàsmhorachd, agus gun robh daoine a chaidil timcheall air seachd uairean a thìde san oidhche a’ fuireach na b’ fhaide. Às deidh sin, chaidh meta-anailis a dhèanamh, anns an robh còrr air millean neach, sheall e an aon rud.
Chan eil fios againn fhathast, ge-tà, an e ùine cadail as adhbhar no dìreach comharra air droch shlàinte. Is dòcha gu bheil ro bheag no cus cadail gar fàgail mì-fhallain, no is dòcha gum bàsaich sinn tràth a chionn 's gu bheil sinn mì-fhallain agus tha sin a' toirt oirnn cadal barrachd no nas lugha.
Tha obair coltach ris a-nis air fhoillseachadh air buaidh cadal air gnìomhachd inntinneil. Às deidh liosta fhada de fhactaran a ghabhail a-steach, thionndaidh e a-mach gu bheil cuimhne geàrr-ùine nas fheàrr aig fir is boireannaich anns na 50an is 60an aca a gheibh seachd no ochd uairean de chadal an taca ris an fheadhainn a tha a’ cadal mòran nas motha no mòran nas lugha. Tha an aon rud a 'tachairt le obair dìon, nuair a thèid an ùine àbhaisteach de chadal a lùghdachadh no a leudachadh, tha an cunnart bho bhith a' leasachadh neumonia ag àrdachadh.
Tha e furasta cus cadal a sheachnadh - dìreach cuir inneal-rabhaidh sìos. Ach dè ma tha duilgheadas againn faighinn gu leòr cadal? Dè ma tha sinn mar aon de thriùir inbheach aig a bheil comharran insomnia? Tha pills cadail ann, leithid Valium, is urrainn dhuinn an toirt, ach tha grunn bhuaidhean aca. Bidh dòighean-obrach neo-chungaidh-leigheis, leithid leigheas giùlan inntinneil, gu tric a 'toirt ùine agus chan eil iad daonnan èifeachdach. Ach bhiodh e math leigheasan nàdurrach a bhith agad a dh’ fhaodadh tòiseachadh cadail a leasachadh agus càileachd cadail a leasachadh, faochadh a thoirt do chomharran sa bhad agus gu maireannach.
Tha Kiwi na leigheas sàr-mhath airson insomnia. Fhuair com-pàirtichean an sgrùdaidh dà kiwis uair a thìde ron leabaidh gach oidhche airson ceithir seachdainean. Carson a tha kiwi? Tha daoine le duilgheadasan cadail buailteach ìrean àrda de chuideam oxidative a bhith aca, agus mar sin is dòcha gum bi biadhan làn antioxidants na chuideachadh? Ach tha antioxidants aig a h-uile measan agus glasraich. Tha a dhà uimhir de serotonin ann an Kiwis na tomato, ach chan urrainn dhaibh a dhol thairis air a’ chnap-starra fuil-eanchainn. Tha searbhag folic ann an Kiwi, agus faodaidh easbhaidh dhiubh sin insomnia adhbhrachadh, ach tha tòrr a bharrachd searbhag folic ann am biadh planntrais eile.
Fhuair an luchd-saidheans toraidhean fìor iongantach: leasachadh mòr air a 'phròiseas a bhith a' tuiteam na chadal, fad agus càileachd cadail, tomhasan cuspaireil agus cothromach. Thòisich com-pàirtichean a 'cadal eadar sia uairean a thìde gach oidhche gu seachd, dìreach le bhith ag ithe beagan kiwis.