Clàr-innse
Corp àrd - siostam trèanaidh airson a 'chùl àrd, a' chiste agus na gàirdeanan. Tha an stiùireadh seo a 'ceangal eileamaidean de aerobics agus trèanadh neart. Cuidichidh corp àrd le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd, a bharrachd air a bhith a 'faighinn figear caol agus fèin-mhisneachd.
Ìre duilgheadas: Do luchd-tòiseachaidh
Corp àrd - aerobics cumhachd, a tha ag amas air fèithean na bodhaig àrd a leasachadh: ciste, biceps agus triceps, deltas, latissimus dorsi agus abs. Bidh an luchd rè trèanadh a 'tuiteam gu ìre mhòr air na gàirdeanan agus an cùl àrd. Taing dha seo, tha fèill mhòr air a’ bhodhaig Uarach am measg fireannaich.
Tha an corp àrd air a chleachdadh gus fèithean a neartachadh, gnìomhachd motair nan buill àrda a thoirt air ais. Tha astar àrd trèanaidh a 'cur ri losgadh luath de chalaraidhean. Leugh cuideachd: Obraichean bodhaig nas ìsle
Tha seo a 'ciallachadh, le bhith a' togail chlasaichean ceart, gun urrainn dhut inneal fèithe a thogail aig an aon àm agus faighinn cuidhteas saill corp. Cuidichidh am bodhaig àrd thu gus neart corporra agus seasmhachd fhaighinn.
Mar a thòisicheas tu air trèanadh corp àrd
Bidh trèanadh ann an stoidhle na bodhaig Uarach a’ tòiseachadh le blàthachadh, às deidh sin thig am prìomh eallach cumhachd. Is e fad an eacarsaich 45-50 mionaid. Bidh an leasan a’ tighinn gu crìch le bhith a’ pumpadh na fèithean bhoilg agus ag ath-nuadhachadh anail.
Airson trèanadh, thathas a 'cleachdadh eallach a bharrachd, a tha a' ciallachadh gu bheil cuideaman aig an lùth-chleasaiche:
- dumbbells;
- slatan:
- Mar sin leat
Is dòcha gum bi feum agad air àrd-ùrlar ceum agus mata airson an leasan. Nuair a thaghas tu cuideam dumbbell no bodybar, bu chòir dhut tòiseachadh leis na cuideaman as lugha agus an àrdachadh ann an co-shìnte ri leasachadh fèithean. Gu sònraichte, tha seo a 'buntainn ris an fheadhainn aig nach eil trèanadh spòrs. Faic cuideachd: trèanadh neart
Na prìomh adhbharan airson tòiseachadh air eacarsaichean bodhaig àrd
- èifeachdais - Tha astar àrd agus dian an eacarsaich ga dhèanamh gu sònraichte èifeachdach. A bharrachd air an sin, faodaidh an lùth-chleasaiche cuideam nan cuideaman fhèin a thaghadh gus an luchd a riaghladh.
- Neart agus seasmhachd - Is e neart corporra agus seasmhachd na prìomh ghnìomhan trèanaidh anns a’ bhodhaig Uarach. Tha leasachadh neart nan gàirdeanan, na fèithean cùil agus an abs a’ cur ri neartachadh iomlan a’ chuirp.
- Gun cus luchdachadh - A’ pumpadh fhèithean san gym, bidh lùth-chleasaichean buailteach a bhith a’ cleachdadh uiread de chuideam sa ghabhas. Mar thoradh air an sin, tha cunnart ann gun tèid sprains no leòn eile a dhèanamh, agus tha an luchd air an t-siostam cardiovascular cuideachd ag àrdachadh. Ag obair le cuideam aotrom aig astar gnìomhach, faodaidh tu cuideam corporra a lùghdachadh air a 'bhodhaig gun a bhith a' lùghdachadh èifeachdas trèanaidh.
- cuideam lùghdachadh - Bidh eacarsaich aig astar luath a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean. Gus call cuideim a dhèanamh eadhon nas èifeachdaiche, thathas a 'moladh clasaichean a bhith air an cur còmhla ri beathachadh ceart. Is e an call cuideim as fheàrr às aonais cuideam don bhodhaig bho 1 gu 3 kg gach mìos.
Tha trèanadh ann an stoidhle bodhaig Uarach air a thaghadh le lùth-chleasaichean proifeasanta agus ùr-nodha. Tha mòran bhuannachdan aca, a’ cothlamadh eileamaidean de aerobics, cardio agus trèanadh neart. Faic cuideachd: eacarsaich barbell
Eacarsaichean bunaiteach air a 'bhodhaig àrd
Bidh eacarsaichean bodhaig àrd air an taghadh leotha fhèin leis a’ choidse, a rèir gnè, fallaineachd corporra agus seasmhachd buill na buidhne. Mar as trice, bidh trèanadh a 'toirt a-steach na h-eacarsaichean bunaiteach a leanas:
- Tarraing barbell os an cionn - preas being an airm, no putadh os an cionn bho sheasamh.
- Tarraing crios - Suidheachadh tòiseachaidh: casan leud gualainn bho chèile, corp air a lùbadh air adhart. Tha barbell, bàr-bodhaig no dumbbell air a thogail bhon ùrlar gu ìre a’ chùil ìseal.
- Bruthaichean bruthaidh - Do bhoireannaich, faodar push-ups bho bheing no àrd-ùrlar a dhèanamh, dha fir - bhon làr.
- A 'tarraing barbell no bodybar gu na guailnean bho sheasamh - Suidheachadh tòiseachaidh: seasamh, gàirdeanan air an leigeil ma sgaoil. Tha an projectile air a thogail co-shìnte ris a 'bhodhaig gu na guailnean, agus an uairsin air a lùghdachadh.
Bheir gach eacarsaich 1-2 mionaid airson a chrìochnachadh. Bithear a’ cumail fois aig an ìre as ìsle gus an dian trèanaidh as àirde a choileanadh. Leugh cuideachd: Prìomh eacarsaichean
Molaidhean airson eacarsaich corp àrd
Tha an corp àrd foirfe dhaibhsan a tha a’ coimhead airson roghainn eile seach a bhith ag obair a-muigh san gym. Tha am prògram a 'toirt seachad na h-aon toraidhean ri bhith ag obair le cuideaman trom anns a' "chathair rocaid", ach tha e a 'gabhail àite ann an cruth buidhne agus fo stiùireadh coidse.
Cha mhòr nach eil contraindications aig workouts bodhaig àrd. Is e eisgeachd a bhios ann do dhaoine air a bheil gnìomhachd corporra air a thoirmeasg ann am prionnsapal. Mar eisimpleir, ann an làthaireachd ghalaran an t-siostam cardiovascular no analach. Leugh cuideachd: Eacarsaich bodhaig slàn
Is fhiach an trèanadh a chuir dheth airson lùth-chleasaichean a fhuair leòn no leòn air a’ chùl, amhach no buill àrda o chionn ghoirid. Cuideachd, cha bu chòir do chlann-nighean a bhith an sàs rè torrachas agus aig àm biadhaidh.