A bheil e comasach fàs ma dh'itheas tu biadh sònraichte. Is fhiach a bhith an urra gu tur ri biadh. Dè na ceumannan a bharrachd a chuidicheas le bhith ag àrdachadh fàs ann am beatha inbheach.
Tha fàs daonna fo bhuaidh factaran leithid gintinneachd, hormonaichean, beathachadh, spòrs, deagh chadal, agus suidheachadh. Bidh am pròiseas fàs eòlas-inntinn a ‘crìochnachadh aig aois 20-25. Cha bhith e comasach dha inbheach fàs le 20 cm, ach le 5-7 tha e gu math fìrinneach. Ach, na bi an urra ri toraidhean a-mhàin.
Mura faigh thu cadal gu leòr, dearmad a dhèanamh air trèanadh agus faighinn air falbh le siùcar, smocadh, deoch làidir, caffeine, cha bhith e comasach dhut deagh thoradh a choileanadh. Faic cuideachd: Biadh airson ath-bheothachadh agus fàs fèithean
Biadh feumail airson fàs bodhaig àrdachadh
Ann an inbheach, tha e comasach ceartachadh fàis le bhith a ‘meudachadh tiugh an cartilage intervertebral. Bidh seo a 'cuideachadh chan ann a-mhàin a' sìneadh, ach cuideachd grunn thoraidhean. Tha e nas fheàrr smaoineachadh air fàs cnàimh aig aois nas tràithe, leithid òigeachd.
Dè na biadhan a tha math airson fàs:
- pònairean. Tha iad a 'gabhail a-steach bhiotamain B agus pròtainean a tha riatanach airson fàs cnàmhan agus fèithean.
- Uighean. Is e seo aon de na prìomh thùsan de bhiotamain D.
- Mairteoil. Anns an t-susbaint tha sinc, iarann, pròtain, vitamain E agus B12 a tha riatanach airson cnàmhan agus cartilage. Ma tha feòil dhearg air a thoirmeasg, tha broilleach cearc na stòras math de phròtain.
- Càise taigh-beag agus stuthan bainne. Tha iad feumail air sgàth susbaint calcium, a tha riatanach airson a bhith a 'dèanamh vitimín D. Tha càise bothain gu sònraichte feumail air sgàth susbaint pròtain a tha furasta a chuairteachadh.
- ùbhlan le craiceann. Tha vitamain B, magnesium, calcium, potasium ann.
- Coirce. Saidhbhir ann am vitamain K, E, A, B, magnesium, iodine, iarann, fluorine. Bidh min-choirce a’ cuideachadh le bhith a’ togail chnàmhan agus maothran fèithe.
- Bananaichean. Saidhbhir ann am potasium. Gu sònraichte feumail ann an co-bhonn ri toraidhean fàis eile, leithid bainne coipthe.
- Med. A 'brosnachadh gabhail a-steach magnesium agus calcium, agus cuideachd a' cur an àite siùcar geal cronail.
- Nuts. Saidhbhir ann an amino-aigéid feumail airson fàs. A bharrachd air an sin, tha calcium agus pròtain ann an almoin, agus faodaidh cnòthan-cnòimhe cadal àbhaisteach, nuair a thèid melatonin a thoirt a-mach, a tha an sàs ann an synthesis hormon fàis.
- Biadh mara agus iasg olach. Bradan, tuna, eisirean, carran-creige, crùbag. Saidhbhir ann an omega, pròtain agus bhiotamain B12.
- Watermelons, pineapples. Tha amino-aigéid buannachdail ann.
- Curran. Saidhbhir ann an bhiotamain A, an sàs ann an synthesis pròtain. A bharrachd air curranan, tha pumpkin, fìon-dhearcan, apricots anns a’ bhiotamain.
- Balgan-buachair. Saibhir ann an D3.
Bu chòir beathachadh daonna a bhith eadar-dhealaichte, le measgachadh cothromach de phròtain, fiber, carbohydrates. Bidh geir ann am meudan mòra a’ slaodadh metabolism, ie, bidh ìre cinneasachadh hormona fàis a’ dol sìos. Le cion copar, bidh metabolism pròtain a 'lùghdachadh, a tha a' leantainn gu dàil fàs. Leugh cuideachd: Ciamar a gheibh thu mais fèithe?
Leasachaidhean fàs bodhaig
Ma gheibh neach daithead measgaichte, chan eil feum air innealan multivitamin a ghabhail. Nuair a bhios tu a 'taghadh stuth cur-ris, thoir an aire gu bheil vitamain A, C, E, K, D, a bharrachd air potasium, fosfar, calcium, iarann, selenium, fosfar, sinc, magnesium, copar. Brosnaich cinneasachadh hormon fàis - lysine, arginine, glutamine. Nuair a bhios tu a 'taghadh stuth aminoideach, thoir aire do na co-phàirtean sin.
Stòran nàdarra:
- Arginine: sesame, cnothan, muiceann, ugh, stuthan bainne;
- Lysine: feòil dearg is cearcan, soy, càise, bainne;
- Glutamine: pònairean, beets, iasg, feòil, uaine.
Gus fàs a luathachadh, tha e feumail searbhag linoleic agus leucine a ghabhail. A thaobh calcium, cha bu chòir dha aon dòchasan àrda a chuir air. Tha e riatanach anns an ùine de dh'fhàs gnìomhach airson clann suas gu 3 bliadhna. Feumaidh inbhich cuideachd calcium airson slàinte chnàmhan a chumail suas, ach faodaidh cus dheth a bhith cronail. Leugh cuideachd: Ciamar a gheibh thu air ais gu luath às deidh eacarsaich?
Co-dhùnadh
Bidh toraidhean a’ toirt a’ bhuaidh as motha air a’ chnàimh suas gu 20-25 bliadhna a dh’aois. Gus àirde àrdachadh ann an inbheach, bidh feum air ceumannan a bharrachd:
- A 'sìneadh, yoga, a' crochadh air a 'bhàr chòmhnard, ag eacarsaich le leudachadh.
- Ceartaich do dhreuchd le corset agus eacarsaichean.
- Lùghdaich cuideam air an spine, leig seachad trèanadh neart airson 4-5 mìosan.
- Feuch ri cinneasachadh hormona fàis somatotropin a mheudachadh le cuideachadh bho HIIT, amino-aigéid, deagh chadal.
- Coisich barrachd tron latha airson cinneasachadh vitimín D.
Is fhiach e a bhith troimh-chèile mura robh e comasach fàs, às deidh a h-uile moladh? Tha a bhith àrd nas motha na fheum tòcail na feum eòlas-inntinn. Mura cuidich ro-innleachdan thu gus fàs, cuidichidh iad thu gus fuireach fallain gu seann aois, agus tha seo nas cudromaiche na bhith àrd. Faic cuideachd: beathachadh spòrs airson daithead làitheil