Eacarsaichean yoga therapy

Tha yoga therapy na inneal cumhachdach airson a bhith a’ làimhseachadh mòran pathologies. Ach tha e riatanach a dhol an sàs ann a-mhàin air molaidhean an dotair agus fo stiùireadh eòlach neach-teagaisg.

Ìre duilgheadas: Do luchd-tòiseachaidh

Tha yoga therapy na mheur de yoga clasaigeach, ris an canar gu tric cungaidh-leigheis eile. Ma tha yoga àbhaisteach ag amas air na fèithean agus na joints gu lèir obrachadh a-mach, a bharrachd air an siostam nearbhach ath-thòiseachadh, tha dòighean teirpeach air an dealbhadh gus cuir an-aghaidh galairean a th ’ann.

Ann an yoga therapy, bidh seata eacarsaichean fa leth an-còmhnaidh air a leasachadh. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh galair sònraichte. Faodaidh an toinnte seo a bhith a’ toirt a-steach asanas agus dòighean meòrachaidh. Leugh cuideachd: Trèanadh Port-de-Bras

Tha iad air an taghadh airson daoine le duilgheadasan leithid:

• Tinneasan an t-siostam musculoskeletal. Tha seo a’ toirt a-steach hernia vertebral, scoliosis, casan còmhnard agus pathologies eile.
• Tinneasan cridhe agus soithichean fuil anns a 'chiad ìre.
• Galairean analach: bronchitis agus asthma bronchial.
• Diofaran ann an obair an t-siostam genitourinary: prostatitis, neo-riaghailteachdan menstrual, infertility.
• Eas-òrdughan ann an gnìomhan an t-siostam cnàmhaidh, nearbhach no endocrine.
• Lùghdaich dìonachd.

Airson gach suidheachadh, tha an taghadh fhèin de eacarsaichean air a dhearbhadh. Ann an seiseanan buidhne, tha am buidheann air a dhèanamh suas de dhaoine le galairean coltach ris.

Nuair a bhios tu a 'deasachadh prògram trèanaidh, tha gluasadan tarraingeach a dh' fhaodadh an duilgheadas a dhèanamh nas miosa air an dùnadh a-mach. Tha na gluasadan sin a’ toirt a-steach sleamhnachadh làidir agus toinneamh den cholbh droma. Faic cuideachd: eacarsaich sùbailte

Trèanadh yoga therapy

• Meudaich cuairteachadh fala ann am buidhnean le galair.
• Leasaich gnìomhachd an t-siostam nearbhach.
• Dèan an corp làidir agus seasmhach.
• Ionnsaich coimhead air an t-saoghal gu dearbhach, cuir às do trom-inntinn agus cuir às do adhbharan tòcail tinneis.

Feumar tòiseachadh air yoga therapy a chleachdadh le tadhal air an dotair. Feumaidh e dearbhadh nach eil contraindications ann. Ma tha, chan e adhbhar a tha seo airson clasaichean a dhiùltadh. Dìreach cuir fios chun neach-teagaisg mun t-suidheachadh agad agus nì e atharrachaidhean air a’ phrògram. Mus trèanadh, na bi ag ithe airson 2 uair a thìde agus bi cinnteach gun gabh thu fras. Nì e na fèithean nas sùbailte agus nas sùbailte. Chan eilear a 'moladh a bhith a' nighe dìreach às deidh clas. Tha e nas fheàrr feitheamh 3 uairean.

Tha yoga therapy math oir chan eil feum air uidheamachd spòrs daor agus uidheamachd eacarsaich. Chan eil agad ach aodach comhfhurtail, mata sònraichte, agus cumhachd toil airson eacarsaich cunbhalach. Faic cuideachd: Les Mills workouts

XNUMX prìomh adhbharan airson tòiseachadh air yoga therapy

1. A 'meudachadh sùbailteachd a h-uile joints agus tendons. - Ma tha trèanadh fallaineachd àbhaisteach ag adhbhrachadh fìor mhì-chofhurtachd ann an neach gun ullachadh, an uairsin ann an yoga therapy bidh iad a ’tachairt le àrdachadh mean air mhean ann an luchdan. Bidh seo a 'cur às do leòn agus pian fèithe.
2. Normalizes cadal. - A’ cothlamadh asanas le meòrachadh, neartaichidh tu an siostam nearbhach agus dìochuimhnichidh tu mu dheidhinn dìth cadail.
3. A ’dìreadh suidheachadh agus a’ faochadh cuideam bhon spine. Tha seo gu sònraichte fìor airson obair neo-ghnìomhach agus dòigh-beatha neo-ghnìomhach.
4. A 'leigheas na h-organan a-staigh. - Tha cuid de eacarsaichean yoga therapy ag amas air massaging na buill-bodhaig a-staigh. Bidh iad a’ cur ri barrachd cuairteachadh fala agus toirt air falbh toraidhean lobhadh puinnseanta.
5. A’ leasachadh comasan inntleachdail. - Rè an trèanaidh, gheibh neach cuidhteas cuideam agus faireachdainnean iomagain. Leigidh seo leis fòcas a chuir air gnìomhan nas cudromaiche.

Tha an stiùireadh seo de yoga chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh ghalaran, ach cuideachd a ’cur ri slàinte is sunnd iomlan. Faic cuideachd: eacarsaich aerobics fallaineachd

Eacarsaichean bunaiteach airson yoga therapy

Ann an yoga therapy chan eil seata uile-choitcheann de asanas ann airson làimhseachadh galair sam bith. Tha eacarsaichean air an taghadh airson gach neach a rèir a thinneasan. Bheir sinn sùil air trì puingean a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri duilgheadasan droma.

• Suidhich "Locust". - laigh air do stamag agus gabh do làmhan air cùl do dhruim, gan cumail ann an cuideam. Fhad 'sa tha thu a' gabhail anail, tog aghaidh an torso agus na casan suas, a 'ceangal nam palms air cùlaibh a' chùil. Inhale agus exhale 5 tursan, an uairsin lughdaich thu fhèin chun làr fhad ‘s a bhios tu a’ exhale agus a ’gabhail fois. Dèan ath-aithris air na gluasadan grunn thursan. Thar ùine, bidh e comasach an ùine a thèid a chaitheamh ann an staid lùbte a mheudachadh. Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh na fèithean cùil.
• Cathraiche na sheasamh.  - Na laighe air do dhruim, cuir do chasan is do làmhan air an làr. Bu chòir na palms a bhith aig ìre ghualainn. Àrdaich do làmhan gus am bi an corp coltach ri bòrd na sheasamh air casan (tha e co-shìnte ris an làr). Cùm thu fhèin san t-suidheachadh seo airson 5 anail, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist grunn thursan. Bidh na gluasadan sin a 'neartachadh a' chùl, guailnean agus abdominals.
• Suidhich “Inverted Plank”.  - Gabh suidheachadh bùird, ach dìreach do chasan aig na glùinean agus cuir do chasan air an làr. Bu chòir do bhodhaig a bhith coltach ri triantan ceart. Inhale fhad ‘s a tha thu gad ìsleachadh fhèin chun làr, a’ lùbadh do uilleanan, agus an uairsin èirich a-rithist fhad ‘s a tha thu ag exhale. Aig a 'mhullach, feumaidh tu a bhith taobh a-staigh 3 anail agus exhalations. San dòigh seo, faodaidh tu cuideachd fèithean nan abdominals agus cùl a neartachadh.

Molaidhean agus contraindications airson yoga therapy

Bidh yoga therapy feumail airson:

• Ag obair dìreach nan suidhe no nan seasamh air an casan (no an sàs ann an saothair chorporra trom).
• Boireannaich air fòrladh màthaireil.
• Seann daoine.
• Lùth-chleasaichean.

Bidh na h-eacarsaichean sin feumail cuideachd dhaibhsan a tha a’ fulang le galairean buill-bodhaig a-staigh agus air ais. Ach ro chlasaichean, tha e riatanach co-chomhairle a chumail ri dotair, leis gu bheil grunn contraindications aig an trèanadh, is iad sin: droch mhilleadh cridhe, sèid gabhaltach anns na joints, leòntan, bruthadh-fala àrd, thrombosis, fàs nas miosa de pathologies cronail. Faic cuideachd: eacarsaich ceum aerobics