Vitamin D

Togalaichean feumail agus a ’bhuaidh a th’ aige air a ’bhodhaig

Thathas air dearbhadh gu bheil buannachdan slàinte soilleir aig vitimín D, a rèir Comataidh Sàbhailteachd Bidhe na h-Eòrpa. Thathas a ’cumail sùil air buaidhean adhartach a bhith ga chleachdadh:

• leasachadh àbhaisteach de chnàmhan is fhiaclan ann an naoidheanan is clann;
• cumail suas suidheachadh fiaclan is cnàmhan;
• obrachadh àbhaisteach an t-siostam dìon agus freagairt fallain den t-siostam dìon;
• A ’lughdachadh cunnart tuiteam, a tha gu tric ag adhbhrachadh briseadh, gu sònraichte ann an daoine thairis air 60;
• in-ghabhail àbhaisteach agus gnìomh calcium agus fosfair anns a ’bhodhaig, cumail suas ìrean àbhaisteach de chalcium san fhuil;
• roinn cealla àbhaisteach.

Gu dearbh, tha vitimín D na prohormone agus chan eil gnìomhachd bith-eòlasach aige leis fhèin. Is ann dìreach às deidh dha a dhol tro phròiseasan metabolach (an toiseach a ’tionndadh gu 25 (OH) D.₃ anns a ’ghrùthan, agus an uairsin ann an 1a, 25 (OH)₂D₃ agus 24R, 25 (OH)₂D₃ anns na dubhagan), thèid moileciuilean gnìomhach gu bith-eòlach a thoirt a-mach. Gu h-iomlan, chaidh timcheall air 37 metabolites vitimín D3 a dhèanamh iomallach agus air an ainmeachadh gu ceimigeach.

Bidh an metabolite gnìomhach de vitimín D (calcitriol) a ’coileanadh a dhleastanasan bith-eòlasach le bhith ga cheangal ri gabhadairean vitimín D, a tha sa mhòr-chuid suidhichte ann an niuclasan cuid de cheallan. Tha an eadar-obrachadh seo a ’leigeil le gabhadairean vitimín D a bhith mar fhactar a bhios ag atharrachadh abairt genes airson a bhith a’ giùlan phròtainean (leithid TRPV6 agus calbindin) a tha an sàs ann an gabhail a-steach calcium intestinal. Buinidh an gabhadair vitimín D do superfamily gabhadairean niùclasach airson hormonaichean steroid agus thyroid agus lorgar e ann an ceallan a ’mhòr-chuid de dh’ organan - an eanchainn, cridhe, craiceann, gonads, prostate agus fàireagan mamail. Tha gnìomhachadh an gabhadair vitimín D ann an ceallan a ’bhroinn, cnàimh, dubhaig agus gland parathyroid a’ leantainn gu cumail suas ìrean calcium agus fosfair san fhuil (le cuideachadh bho hormona parathyroid agus calcitonin), a bharrachd air cumail suas cnàimhneach àbhaisteach. cothlamadh clò.

Is iad prìomh eileamaidean slighe endocrine vitimín D:

1. 1 photoconversion de 7-dehydrocholesterol gu vitimín D.₃ no toirt a-steach daithead de bhiotamain D.₂;
2. 2 metabolism vitimín D.₃ ann am bèicearachd suas gu 25 (OH) D.₃ - am prìomh sheòrsa de bhiotamain D a tha a ’cuairteachadh san fhuil;
3. 3 gnìomh nan dubhagan mar glands endocrine airson metabolism 25 (OH) D.₃ agus ga thionndadh gu dà phrìomh mheatabol dihydroxylated de vitimín D - 1a, 25 (OH)₂D₃ agus 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 gluasad siostamach de na metabolites sin gu organan iomaill le bhith a ’ceangal pròtain plasma vitimín D;
5. 5 ath-bhualadh nan metabolites gu h-àrd le gabhadairean suidhichte ann an niuclas cealla nan organan co-fhreagarrach, air a leantainn le freagairtean bith-eòlasach (genomic agus dìreach).

Eadar-obrachadh le eileamaidean eile

Tha ar bodhaig na inneal bith-cheimiceach fìor iom-fhillte. Tha mar a tha vitamain agus mèinnirean ag eadar-obrachadh le chèile eadar-cheangailte agus an urra ri mòran fhactaran. Tha a ’bhuaidh a tha vitimín D a’ dèanamh anns a ’bhodhaig againn ceangailte gu dìreach ris an ìre de bhiotamain agus mèinnirean eile ris an canar cofactors. Tha grunn de na cofactors sin ann, ach is iad an fheadhainn as cudromaiche:

• : Is e aon de na gnìomhan as cudromaiche de bhiotamain D a bhith a ’bunailteachadh ìre calcium sa bhodhaig. Is e sin as coireach gu bheil an ìre as motha de chalcium a ’tachairt nuair a tha gu leòr de bhiotamain D anns a’ bhodhaig.
• : feumaidh a h-uile organ sa bhodhaig againn magnesium gus na gnìomhan aige a choileanadh gu ceart, a bharrachd air a bhith ag atharrachadh biadh gu lùth gu tur. Bidh magnesium a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’gabhail a-steach vitamain agus mèinnirean leithid calcium, fosfar, sodium, potasium, agus vitimín D. Gheibhear magnesium bho bhiadhan mar chnothan, sìol, agus gràinnean slàn.
• : tha feum aig a ’bhodhaig againn air airson slànachadh (a’ dèanamh cinnteach à dòrtadh fala) agus airson cnàmhan fallain a chumail suas. Bidh vitimín D agus K ag obair còmhla gus cnàmhan a neartachadh agus an leasachadh gu ceart. Gheibhear vitimín K ann am biadh mar càl, spinach, grùthan agus càise cruaidh.
• : Bidh e gar cuideachadh a ’sabaid ghalaran, a’ cruthachadh cheallan ùra, a ’fàs agus a’ leasachadh, agus a ’gabhail a-steach geir, gualaisg agus pròtainean. Bidh sinc a ’cuideachadh vitimín D a bhith air a ghabhail a-steach ann an toitean cnàimhneach agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’giùlan calcium gu clò cnàimh. Lorgar tòrr sinc, a bharrachd air cuid de ghlasraich is ghràinean.
• : tha feum aig a ’bhodhaig againn air beagan, ach a dh’ aindeoin sin, tha àite cudromach aige ann am metabolism mòran stuthan, a ’toirt a-steach vitimín D. Gheibhear boron ann am biadh mar ìm cnò-bhainne, fìon, rèasanan, agus ann an cuid de ghlasraich duilleach.
• : Còmhla ri vitimín D, Retinol agus beta-carotene a ’cuideachadh ar n-obair“ còd ginteil ”. Mura h-eil vitimín A anns a ’bhodhaig, cha bhith e comasach dha vitimín D obrachadh gu ceart. Gheibhear vitimín A bho, mango, grùthan, ìm, càise agus bainne. Feumar a bhith air a chuimhneachadh gu bheil vitimín A ann an geir, agus mar sin ma tha e a ’tighinn bho ghlasraich, feumar a chur còmhla ri grunn bhiadhan le geir. San dòigh seo gheibh sinn a ’chuid as fheàrr a-mach à biadh.

Measgachadh bìdh fallain le vitimín D.

Thathas den bheachd gur e am measgachadh de bhiotamain D le calcium an rud as buannachdail. Feumaidh ar bodhaig vitimín gus calcium a ghabhail a-steach gu tur, rud a tha riatanach airson ar cnàmhan. Bhiodh measgachadh math toraidh sa chùis seo, mar eisimpleir:

• bradan grilled agus càl aotrom le bruis;
• omelet le broccoli agus càise;
• ceapaire le tuna agus càise air aran gràin gu lèir.

Faodaidh vitimín D a bhith buannachdail a bhith a ’measgachadh le magnesium, mar eisimpleir, ag ithe sardines le spinach. Dh ’fhaodadh an cothlamadh seo eadhon an cunnart bho thinneas cridhe agus aillse coloin a lughdachadh.

Gu dearbh, tha e nas fheàrr an ìre riatanach de bhiotamain fhaighinn bho bhiadh agus a bhith a ’caitheamh uiread ùine‘ s as urrainn anns an èadhar ùr, a ’leigeil leis a’ chraiceann vitimín D. a thoirt a-mach. Chan eil cleachdadh vitamain ann an tablaidean an-còmhnaidh feumail, agus dìreach a faodaidh dotair dearbhadh dè cho fada de seo no an eileamaid sin a tha riatanach airson ar bodhaig. Le bhith a ’toirt a-steach ceàrr de bhiotamain gu tric faodaidh e cron a dhèanamh oirnn agus faodaidh cuid de ghalaran tachairt.

Cleachd ann an leigheas oifigeil

Tha vitimín D deatamach airson a bhith a ’riaghladh gabhail a-steach agus ìrean de mhèinnirean calcium agus fosfair anns a’ bhodhaig. Tha pàirt cudromach aige cuideachd ann a bhith a ’cumail suas structar cnàimh ceart. Tha coiseachd air latha grianach na dhòigh furasta, earbsach don mhòr-chuid againn gus am vitimín a tha a dhìth oirnn fhaighinn. Nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine air an aghaidh, gàirdeanan, guailnean agus casan uair no dhà san t-seachdain, bheir an craiceann gu leòr den bhiotamain. Tha an ùine nochdaidh an urra ri aois, seòrsa craiceann, ràithe, latha. Tha e iongantach cho luath ‘s as urrainn stòran vitimín D ath-lìonadh le solas na grèine. Faodaidh dìreach 6 latha de nochdadh grèine eadar-amail dìoladh a dhèanamh airson 49 latha gun ghrian. Bidh stòran geir ar bodhaig a ’frithealadh mar stòr airson a’ bhiotamain, a thèid a leigeil ma sgaoil mean air mhean às aonais ghathan ultraviolet.

Ach, tha easbhaidh vitimín D nas cumanta na dh ’fhaodadh dùil a bhith agad. Tha daoine a tha a ’fuireach ann an latitudes a tuath ann an cunnart gu sònraichte. Ach faodaidh e tachairt eadhon ann an gnàth-shìde grianach, leis gu bheil luchd-còmhnaidh dhùthchannan a deas a ’caitheamh mòran ùine a-staigh agus a’ cleachdadh speuclairean-grèine gus faighinn seachad air cus gnìomhachd grèine. A bharrachd air an sin, bidh easbhaidh gu tric a ’tachairt ann an seann daoine.

Tha vitimín D mar chungaidh-leigheis air òrdachadh ann an leithid de chùisean:

1. 1 le susbaint ìosal de fosfar san fhuil mar thoradh air galar oighreachail (hypophosphatemia teaghlaich). Tha a bhith a ’toirt vitimín D còmhla ri stuthan fosfáit èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh eas-òrdughan cnàimh ann an daoine le ìrean fosfáit fala ìosal;
2. 2 le susbaint ìosal de phosphates le syndrome Fanconi;
3. 3 le susbaint ìosal de chalcium san fhuil mar thoradh air ìrean ìosal de hormonaichean parathyroid. Anns a ’chùis seo, thèid vitimín D a thoirt gu beòil;
4. Tha 4 a ’gabhail vitimín D (cholecalciferol) èifeachdach ann an làimhseachadh osteomalacia (a’ bogachadh nan cnàmhan), a ’toirt a-steach an fheadhainn a tha air an adhbhrachadh le galar grùthan. A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich ergocalciferol le osteomalacia mar thoradh air cungaidhean sònraichte no droch ghlacadh intestinal;
5. 5… Ann an cuid de chùisean, tha cleachdadh gnàthach vitimín D còmhla ri cungaidhean anns a bheil corticosteroids na làimhseachadh fìor èifeachdach airson psoriasis;
6. 6 le osteodystrophy dubhaig. Tha neartachadh vitimín D a ’cur casg air call cnàimh ann an daoine le fàilligeadh nan dubhagan;
7. 7 rickets. Tha vitimín D air a chleachdadh ann a bhith a ’casg agus a’ làimhseachadh rickets. Feumaidh daoine le dìth dubhaig cruth sònraichte den bhiotamain - calcitriol a chleachdadh;
8. 8 nuair a bhios tu a ’gabhail corticosteroids. Tha fianais ann gu bheil vitimín D ann an co-bhonn le calcium a ’leasachadh dùmhlachd cnàimh ann an daoine a tha a’ gabhail corticosteroids;
9. 9 osteoporosis. Thathas a ’creidsinn gu bheil vitimín D.₃ a ’cur casg air call cnàimh agus lagachadh cnàimh ann an osteoporosis.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod a bhith a’ faighinn gu leòr vitimín D an cunnart a lùghdachadh cuid de sheòrsan aillse… Mar eisimpleir, chaidh a choimhead, ann an fir a bha a ’gabhail dòsan àrd den bhiotamain, gun deach an cunnart aillse coloin a lùghdachadh 29% an coimeas ri fir aig a bheil dùmhlachd ìosal de 25 (OH) D san fhuil (sgrùdadh ann an còrr air 120 mìle fear airson còig bliadhna). Cho-dhùin sgrùdadh eile gu mì-chinnteach gu robh cunnart nas ìsle airson aillse broilleach aig boireannaich a bha fosgailte do ghrian gu leòr agus ag ithe stuthan vitimín D às deidh 20 bliadhna.

Tha fianais ann gum faodadh vitimín D an cunnart a lùghdachadh galaran fèin-chumantaanns a bheil an corp a ’toirt a-mach freagairt dìon an aghaidh na figheagan fhèin. Lorg gu bheil vitimín D.₃ bidh e ag atharrachadh freagairtean fèin-dìon a bhios a ’meadhain cheallan dìon (“ ceallan T ”), gus am bi freagairtean fèin-dìon air an lughdachadh. Is iad sin galairean mar seòrsa 1, sgaoilte agus reumatoid.

Tha sgrùdaidhean epidemio-eòlasach agus clionaigeach a ’moladh ceangal eadar ìrean fuil nas àirde de 25 (OH) D agus bruthadh-fala nas ìsle, a’ moladh gum bi 25 (OH) D a ’lughdachadh synthesis renin, a’ cluich prìomh dhreuchd ann an riaghladh bruthadh-fala.

Faodaidh ìrean ìosal vitimín D an coltas ann an morbachd a mheudachadh. Tha fianais tòiseachaidh a ’toirt a-mach gum faodadh vitimín D a bhith na cheangal feumail ris an làimhseachadh àbhaisteach airson an galar seo.

Foirmean dosage vitimín D.

Gheibhear vitimín D ann an cruth dosage ann an diofar chruthan - ann an cruth boinneagan, fuasglaidhean deoch làidir is ola, fuasglaidhean airson in-stealladh, capsalan, an dà chuid leotha fhèin agus an co-bhonn le stuthan buannachdail eile. Mar eisimpleir, tha ioma-bhitamain ann mar:

• cholecalciferol agus calcium carbonate (am measgachadh as mòr-chòrdte de chalcium agus vitimín D);
• alfacalcidol agus calcium carbonate (cruth gnìomhach de bhiotamain D3 agus calcium);
• calcium carbonate, calciferol, magnesium oxide, sinc ocsaid, copar ocsaid, manganese sulfate agus sodium borate;
• calcium carbonate, cholecalciferol, magnesium hydroxide, sinc sulfate heptahydrate;
• calcium, vitimín C, cholecalciferol;
• agus stuthan eile.

Tha vitimín D ri fhaighinn ann an stuthan cur-ris agus biadh daingnichte ann an dà chruth: D.₂ (ergocalciferol) agus D.₃ (cholecalciferol). Gu ceimigeach, tha iad eadar-dhealaichte a-mhàin ann an structar slabhraidh taobh a ’mholacol. Bhiotamain D.₂ air a thoirt a-mach le irradiation ultraviolet bho ergosterol, agus vitimín D.₃ - le bhith a ’irradachadh 7-dehydrocholesterol bho lanolin agus tionndadh ceimigeach de cholesterol. Thathas den bheachd gu bheil an dà fhoirm seo co-ionann gu traidiseanta stèidhichte air an comas a bhith a ’leigheas rickets, agus gu dearbh tha a’ mhòr-chuid de na ceumannan a tha an sàs ann am metabolism agus gnìomh vitimín D₂ agus vitimín D.₃ tha iad co-ionann. Tha an dà fhoirm gu h-èifeachdach a ’meudachadh ìrean 25 (OH) D. Cha deach co-dhùnaidhean sònraichte a tharraing mu bhuaidh eadar-dhealaichte sam bith den dà sheòrsa seo de bhiotamain D. Is e an aon eadar-dhealachadh nuair a bhios tu a ’cleachdadh dòsan àrda den bhiotamain, sa chùis seo vitimín D.₃ gu math gnìomhach.

Chaidh na dosages a leanas de bhiotamain D a sgrùdadh ann an sgrùdaidhean saidheansail:

• gus casg a chur air osteoporosis agus briseadh - 400-1000 Aonadan Eadar-nàiseanta gach latha;
• gus casg a chur air easan - 800-1000 IU de bhiotamain D ann an co-bhonn le 1000-2000 mg de chalcium gach latha;
• gus casg a chur air ioma-sclerosis - in-ghabhail fad-ùine de co-dhiù 400 IU gach latha, is fheàrr ann an cruth multivitamin;
• airson casg a h-uile seòrsa aillse - 1400-1500 mg de chalcium gach latha, an co-bhonn ri 1100 IU de bhiotamain D₃ (gu sònraichte dha boireannaich aig àm menopause);
• airson pian fèithe bho bhith a ’gabhail dhrogaichean ris an canar statins: vitimín D.₂ no D.₃, 400 IU gach latha.

Anns a ’mhòr-chuid de stuthan cur-ris tha 400 IU (10 mcg) vitimín D.

Cleachdadh vitimín D ann an leigheas traidiseanta

Tha leigheas traidiseanta air a bhith fada a ’cur luach air biadh a tha beairteach ann am vitimín D. Còmhla riutha, tha mòran reasabaidhean air an cleachdadh airson galairean sònraichte a làimhseachadh. An fheadhainn as èifeachdaiche dhiubh:

• ag ithe ola èisg (an dà chuid ann an cruth capsal agus ann an cruth nàdarra - le bhith ag ithe 300 g / seachdain de dh ’iasg geir): gus casg a chur air mòr-fhulangas, arrhythmia, aillse broilleach, gus cuideam bodhaig fallain a chumail suas, bho psoriasis agus gus na sgamhain a dhìon nuair a bhios iad a’ smocadh, cuin, trom-inntinn agus cuideam, pròiseasan inflammatory. Reasabaidh ointment airson pruritus, psoriasis, dermatitis herpetic: 1 teaspoon de elecampane, 2 teaspoon de dh ’ola èisg, 2 spàin-tì de bhrd soilleir.
• cleachdadh uighean cearc: tha buidheag ugh amh feumail airson geir is reamhar (mar eisimpleir, thathas a ’cleachdadh measgachadh de phùdar gelatin agus ugh amh a chaidh a sgaoileadh ann an 100 m de dh’ uisge; deoch air a dhèanamh à bainne blàth, buidheag cearc amh agus siùcar). Nuair a bhios tu a ’casadaich, cleachd measgachadh de 2 buidheag amh, 2 spàin-tì, 1 spàin de mhin flùr agus 2 spàin mil de mil. A bharrachd air an sin, tha grunn reasabaidhean ann airson làimhseachadh diofar ghalaran den t-slighe gastrointestinal. Mar eisimpleir, air eagal gu bheil faireachdainnean mì-thlachdmhor anns a ’ghrùthan, tha reasabaidhean dùthchail a’ moladh 2 buidheagan ugh a bhualadh, ag òl 100 ml de dh ’uisge mèinnearach agus a’ cur ceap teasachaidh blàth air an taobh cheart airson 2 uair a thìde. Tha reasabaidhean ann cuideachd le uighean. Mar eisimpleir, le catarrh cronach den stamag agus inneach, searbhachd àrd, no, thathas a ’moladh reasabaidhean dùthchail leth teaspoon de ugh talmhainn a ghabhail sa mhadainn air stamag falamh. Agus gus an cunnart bho chruthachadh cloiche a lughdachadh, faodaidh tu salann calcium searbhag citrach a chleachdadh (tha pùdar slige ugh air a dhòrtadh le sùgh lemon, fìon no fìon-dhearcan leann-ubhal, air a phiobrachadh gus an tèid a sgaoileadh, no 1-2 tuiteam de sùgh lemon a dhòrtadh air 3 spàin-bùird de phùdar ugh). Thathas cuideachd a ’meas gu bheil dòrtadh de shligean ugh agus searbhag citrach mar leigheas èifeachdach airson airtritis. Le sciatica, thathas a ’comhairleachadh an cùl a shuathadh le measgachadh de uighean amh agus fìon-dhearcan. Thathas den bheachd gu bheil uighean amh mar leigheas math airson psoriasis, tha buidheagan amh (50 gram) air an measgachadh le teàrr beithe (100 gram) agus uachdar trom. cuir ointment bho buidheagan nighean friogais uighean bruich cruaidh.
• bainne, beairteach ann an vitimín D - is e seo stòr làn de reasabaidhean dùthchail airson grunn ghalaran. Mar eisimpleir, bidh bainne gobhair a ’cuideachadh le fiabhras, sèid, belching, giorrad analach, galaran craicinn, casadaich, a’ chaitheamh, galar nerve sciatic, siostam urinary, alergidhean, msaa. Le ceann goirt trom, thathas a ’comhairleachadh 200 gram de bhainne gobhair òl. le dearcan viburnum grated le siùcar. Airson làimhseachadh pyelonephritis, thathas a ’moladh reasabaidhean dùthchail bainne ithe le craiceann ubhal. Le claoidh agus asthenia, faodaidh tu broth coirce a chleachdadh ann am bainne (simmer 1 glainne de mhin-choirce san àmhainn le 4 glainneachan bainne airson 3-4 uairean air teas ìosal). Le sèid anns na dubhagan, faodaidh tu dòrtadh de dhuilleagan beithe a chleachdadh le bainne. Thathas cuideachd a ’moladh decoction de horsetail a ghabhail ann am bainne airson sèid anns an t-siostam urinary agus edema. Cuidichidh bainne le mint faochadh bho ionnsaigh de asthma bronchial. Airson migraines leantainneach, bidh measgachadh de bhainne air a ghoil le ugh ùr air a phiobrachadh a-steach air a chleachdadh airson grunn làithean - aon seachdain. Gus searbhachd a lughdachadh, tha brochan pumpkin air a bruich ann am bainne feumail. Ma tha na h-àiteachan air a bheil buaidh fliuch, lubricate le decoction de 600 ml de bhainne le 100 gram de shìol radish dubh agus 100 gram de shìol còrcach (faodaidh tu cuideachd compresses a chuir a-steach airson 2 uair). Airson eczema tioram, thathas a ’cleachdadh thagraidhean bho decoction de 50 gram de dhuilleagan burdock ùr ann an 500 ml de bhainne.
• ìm air a chleachdadh, mar eisimpleir, airson brùthaidhean trophic - ann an cruth ointment bho 1 phàirt de phùdar tioram boglach, 4 pàirtean de dh ’ola agus 4 pàirtean de mil.

Bhiotamain D anns an rannsachadh saidheansail as ùire

Chaidh a lorg gum faod dòsan àrd de bhiotamain D airson ceithir mìosan dàil a chur air pròiseas cruadhachadh vascùrach ann an daoine òga le craiceann dorcha reamhar. Tha ballachan cruaidh vascùlach mar chomharradh air mòran de ghalaran cridhe marbhtach, agus tha coltas gu bheil dìth vitimín D na phrìomh adhbhar. A rèir sgrùdadh bho Institiùd Meidigeach Georgia, na SA, chaidh dòsan fìor àrd den bhiotamain (4000 IU gach latha, an àite an 400-600 IU a chaidh a mholadh) a lughdachadh gu bhith a ’lughdachadh cruas bhìorasach le clàr 10,4 sa cheud ann an 4 mìosan.

Faodaidh neartachadh bhiotamain D cuideachadh le faochadh a thoirt air syndrome innidh gruamach gruamach, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid le luchd-saidheans bho Oilthigh Sheffield, Roinn Oncology agus Metabolism.

Tha toraidhean deuchainnean clionaigeach, a chaidh fhoillseachadh ann an iris Comann Osteopathic Ameireagaidh, a ’sealltainn gum faodadh timcheall air billean de shluagh an t-saoghail a bhith a’ fulang le dìth vitimín D iomlan no pàirt mar thoradh air galairean broilleach agus cleachdadh cunbhalach de ghrèin-grèine.

Tha ìrean ìosal vitimín D ann an ùr-bhreith air a bhith co-cheangailte ri coltas nas motha a bhith a ’leasachadh eas-òrdughan speactram autism ann an clann cho òg ri 3 bliadhna a dh’ aois, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an iris Bone and Minerals Research.

Le bhith a ’cumail ìrean vitimín D iomchaidh a’ cuideachadh le bhith a ’cur casg air tòiseachadh air cuid de ghalaran inflammatory, leithid arthritis reumatoid, a rèir luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Birmingham.

Le bhith a ’faighinn gu leòr de bhiotamain D ann an leanabachd is leanabachd, lùghdaichidh e an cunnart a bhith a’ leasachadh ath-bhualadh fèin-dìonach ann an eileanan beaga Langerhans (cruinneachadh de cheallan endocrine, sa mhòr-chuid ann an earball an pancreas) le cunnart ginteil nas motha de thinneas an t-siùcair seòrsa 1.

Tha leasachadh bhiotamain D a ’cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh tinneas analach gruamach agus cnatan mòr, a rèir sgrùdadh le Oilthigh na Banrigh Màiri Lunnainn (QMUL).

Cleachdadh vitimín D ann an cosmetology

Faodar vitimín D a chleachdadh ann an grunn reasabaidhean craiceann dachaigh agus masg fuilt. Bidh e a ’beathachadh a’ chraicinn agus na falt, a ’toirt neart agus elasticity dhaibh, agus ag ath-nuadhachadh. Bheir sinn an aire dhut na reasabaidhean a leanas:

• Measgachadh ola èisg… Tha na masgaichean sin freagarrach airson craiceann a tha a ’fàs nas sine, gu sònraichte craiceann tioram. Tha ola èisg a ’dol gu math le: mar eisimpleir, tha measgachadh de 1 spàin-bùird de ghiosta, uachdar searbh geir, 1 teaspoon de dh’ ola èisg agus mil èifeachdach. Feumar an masg seo a chuir an toiseach ann an amar uisge ann an uisge teth gus an tòisich am pròiseas coipeadh, an uairsin stir agus cuir a-steach air an aghaidh airson 10 mionaidean. Faodaidh tu cuideachd measgachadh de dh ’ola èisg agus mil a chleachdadh (1 teaspoon gach fear, le 1 spàin-bùird de dh’uisge bruite) - cuidichidh masg mar sin an dèidh 10-12 mionaid le bhith a’ cuir a-mach wrinkles mìn agus a ’leasachadh dath craiceann. Bheir reasabaidh èifeachdach eile airson masg ola èisg, a tha freagarrach airson gach seòrsa craiceann, blas is bòidhchead dha. Airson a leithid de masg, feumaidh tu 1 teaspoon de phùdar ugh measgachadh, 1 teaspoon de dh ’ola èisg, 1 buidheag ugh, 2 teaspoon de mil mustaird agus leth glainne de phulp bruite. Tha am masg air a chuir air an aghaidh le blàth, às deidh 10-15 mionaidean, air a nighe le uisge fionnar.
• Measg uighean… Tha na masgaichean seo mòr-chòrdte agus èifeachdach airson gach aois agus seòrsa craiceann. Mar eisimpleir, airson craiceann a tha a ’fàs nas sine, tha masg tais le 1 spàin-bùird de chraiceann tioram air a phronnadh, 1 buidheag ugh agus 1 teaspoon de dh’ ola ollaidh freagarrach. Airson seòrsa craiceann sam bith, tha masg beathachaidh agus glanaidh de 2 phròtain, 1 lobh-bhùird de mil, leth teaspoon de dh ’ola almoin agus 2 spàin-bùird de mhin-choirce freagarrach. Airson craiceann tioram, a tha a ’fàs nas sine, faodaidh tu masg 1 spàin-bùird de puree, 1 buidheag, uachdar searbh agus mil a chleachdadh. Gus faighinn cuidhteas wrinkles, tha masg de 1 yolk, 1 teaspoon de dh ’ola glasraich agus 1 teaspoon de sùgh duille aloe (air a chumail roimhe san fhrigeradair airson 2 sheachdain) freagarrach. Gus cùram a thoirt do chraiceann olach agus teannachadh pores, tha masg freagarrach, anns a bheil 2 spàin-bùird, leth teaspoon de mil leaghte agus aon ugh. Ann am masg whitening airson seòrsa craiceann sam bith tha leth glainne de sùgh curran, 1 teaspoon de stalc buntàta agus leth buidheag ugh amh, air a chuir an sàs airson 30 mionaid agus air a nighe ann an dòigh eadar-dhealaichte - uaireannan le uisge fuar no teth.
• Measg fuilt is sgalp le vitimín D.… Bidh masgaichean mar sin mar as trice a ’toirt a-steach ugh no buidheag ugh. Mar eisimpleir, thathas a ’cleachdadh masg airson fàs fuilt, a tha a’ toirt a-steach 1 spàin-bùird de sùgh lemon, 1 spàin-bùird de sùgh oinniún agus 1 buidheag ugh - air a chur an sàs uair san t-seachdain airson 1 uair mus nigh thu do fhalt. Airson falt tioram, tha masg le 2 buidheag ugh, 2 spàin-bùird de dh ’ola burdock agus 2 teaspoon de tincture calendula freagarrach. Masg beathachaidh airson falt tana - 1 spàin-bùird de dh ’ola burdock, 1 buidheag ugh, 1 teaspoon de mil, 1 teaspoon de sùgh oinniún agus 2 spàin-tì de siabann liùlach (cuir a-steach am masg seo uair no dhà mus nigh thu do fhalt). Gus na freumhaichean fuilt a neartachadh agus faighinn cuidhteas dandruff, cleachd masg bho fhilleadh 2 spàin-bùird de dhuilleagan brùite, 1 spàin-bùird de shùgh agus buidheag ugh. Is e masgaichean èifeachdach an aghaidh call fuilt masg cinnamon (2 ugh, 1 spàin-bùird de dh ’ola burdock, 2 teaspoon de sinamon talmhainn agus 1 teaspoon de mil; sruthlaidh e às deidh 1 mionaidean) agus masg le ola lus na grèine (15 spàin-bùird de dh’ ola lus na grèine agus 1 yolk, air a nighe dheth an dèidh 1 mionaid). Cuideachd feumail airson falt a neartachadh agus a shoilleireachadh tha masg le 40 spàin-bùird de mil, 1 spàin-bùird de dh ’ola castor, 1 buidheag agus 1 spàin-bùird de bhranndaidh. Gus falt tioram agus millte a thoirt air ais, cleachd masg le 1 buidheagan, 2 spàin-bùird de dh ’ola cnothan calltainn agus tuiteam de dh’ ola deatamach lemon.

Cleachdadh vitimín D ann an tuathanachas bheathaichean

Eu-coltach ri daoine, feumaidh cait, coin, radain, agus cearcan vitimín D fhaighinn bho bhiadh, oir chan urrainn don chraiceann aca fhèin a dhèanamh. Is e a phrìomh obair ann am bodhaig beathach a bhith a ’cumail suas mèinnearachd cnàimh àbhaisteach agus fàs cnàimhneach, a’ riaghladh an gland parathyroid, dìonachd, metabolism diofar bheathachadh agus a ’dìon an aghaidh aillse. Chaidh a dhearbhadh tro rannsachadh nach urrainn coin a leigheas le rickets le bhith gan nochdadh gu rèididheachd ultraviolet. Airson leasachadh àbhaisteach, fàs, gintinn, feumaidh tòrr cait agus fosfair a bhith ann am biadh cait is coin, a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith a’ co-chur vitimín D.

Ach, leis gu bheil ìrean ìosal den bhiotamain seo ann am biadh nàdarra, tha a ’mhòr-chuid de bhiadhan peata air an ullachadh gu malairteach daingnichte gu synthetically. Mar sin, tha easbhaidh vitimín D ann am peataichean gu math tearc. Chan fheum mucan agus ath-chuingean am vitimín fhaighinn bho bhiadh, cho fad ‘s gu bheil iad fosgailte do sholas na grèine airson ùine gu leòr. Faodaidh eòin a tha cuideachd fosgailte do ghathan UV airson ùine mhòr cuid de bhiotamain D a thoirt gu buil, ach gus slàinte cnàimhneach agus neart slige ugh a chumail suas, feumar am vitimín a thoirt seachad tron ​​daithead. Mar a tha e airson beathaichean eile, is e sin feòil-itheadairean, thathas a ’creidsinn gum faigh iad gu leòr vitimín D le bhith ag ithe geir, fuil agus grùthan.

Cleachd ann an cinneasachadh bàrr

Ged a chuireas todhar ris an ùir fàs planntrais, thathas a ’creidsinn nach toir stuthan daithead a thathas an dùil a chaitheamh mar dhaoine, leithid calcium no vitimín D, buannachd shoilleir do phlanntaichean. Is e na prìomh bheathachadh planntrais nitrogen, fosfar agus potasium. Tha feum air mèinnirean eile, leithid calcium, ann an suimeannan beaga, ach bidh planntrais a ’cleachdadh cruth eadar-dhealaichte de chalcium bho stuthan cur-ris. Is e an creideas mòr-chòrdte nach bi planntaichean a ’gabhail ri vitimín D bho ùir no uisge. Aig an aon àm, tha cuid de sgrùdaidhean practaigeach neo-eisimeileach ann a tha a ’sealltainn gum bi cuir vitimín D ris an uisge a tha planntaichean air an uisgeachadh a’ luathachadh an fhàs aca (leis gu bheil am vitimín a ’cuideachadh na freumhaichean gus calcium a ghabhail a-steach).

Contraindications agus rabhaidhean

Soidhnichean de dhìth bhiotamain D.

Tha am moileciuil vitimín D an ìre mhath seasmhach. Tha ceudad beag dheth air a sgrios aig àm còcaireachd, agus mar as fhaide a tha an toradh fosgailte do theas, is ann as motha de bhiotamain a chailleas sinn. Mar sin, nuair a thèid uighean a ghoil, mar eisimpleir, thèid 15% a chall, nuair a bhios iad a ’frioladh - 20%, agus nuair a bhios sinn a’ fuine airson 40 mionaid, bidh sinn a ’call 60% de bhiotamain D.

Is e prìomh obair vitimín D a bhith a ’cumail suas homeostasis calcium, a tha riatanach airson leasachadh, fàs, agus cumail suas cnàimhneach fallain. Le easbhaidh vitimín D, tha e do-dhèanta làn calcium fhaighinn agus feumalachdan na bodhaig a shàsachadh. Tha feum air vitimín D airson gabhail a-steach daithead èifeachdach de chalcium bho bhroinn. Tha comharran easbhaidh vitimín D uaireannan duilich an aithneachadh agus dh ’fhaodadh iad a bhith a’ toirt a-steach laigse coitcheann agus pian. Chan eil cuid de dhaoine a ’nochdadh comharraidhean idir. Ach, tha grunn chomharran cumanta ann a dh ’fhaodadh a bhith a’ nochdadh cion vitimín D anns a ’bhodhaig:

• galairean gabhaltach tric;
• pian cùil is cnàimh;
• trom-inntinn;
• slànachadh lotan fada;
• call fuilt;
• pian fèithe.

Ma chumas dìth vitimín D airson ùine mhòr, faodaidh e leantainn gu:

• ;
• siùcair;
• hip-fhulangas;
• fibromyalgia;
• syndrome reamhrachd;
• osteoporosis;
• galaran neurodegenerative leithid.

Faodaidh dìth vitimín D a bhith mar aon de na h-adhbharan airson cuid de sheòrsan aillse a leasachadh, gu sònraichte aillse broilleach, prostate agus coloin.

Soidhnichean de cus vitimín D.

Ged a thèid cur-ris vitimín D às aonais duilgheadasan sam bith airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, bidh cus-tharraing a’ tachairt uaireannan. Canar toxicity vitimín D riutha sin. Bidh puinnseanta bhiotamain D, nuair a dh ’fhaodadh e a bhith cronail, mar as trice a’ tachairt ma tha thu air a bhith a ’toirt 40 IU gach latha airson grunn mhìosan no nas fhaide, no ma tha thu air aon dòs glè mhòr a ghabhail.

Faodaidh còrr air 25 (OH) D leasachadh ma tha thu:

• thug e barrachd air 10 IU gach latha gach latha airson 000 mìosan no nas fhaide. Ach, tha puinnseanta vitimín D nas dualtaiche leasachadh ma bheir thu 3 IU gach latha gach latha airson 40 mìosan no barrachd;
• air còrr air 300 IU a ghabhail anns na 000 uairean a dh ’fhalbh.

Tha bhiotamain D ann an geir-solubhail, agus tha sin a ’ciallachadh gu bheil e duilich don bhodhaig cuidhteas fhaighinn dheth ma thèid cus a shlugadh. Anns a ’chùis seo, bidh an grùthan a’ dèanamh cus de cheimigeach ris an canar 25 (OH) D. Nuair a tha ìrean ro àrd, faodaidh ìrean àrda de chalcium san fhuil leasachadh (hypercalcemia).

Am measg nan comharran de hypercalcemia tha:

• droch staid slàinte;
• droch mhiann no call càil bìdh;
• a ’faireachdainn pathadh;
• urination tric;
• constipation no a ’bhuineach;
• pian bhoilg;
• laigse fèithe no pian fèithe;
• pian cnàimh;
• troimh-chèile;
• a ’faireachdainn sgìth.

Ann an cuid de ghalaran tearc, faodaidh hypercalcemia leasachadh eadhon nuair a tha ìrean vitimín D ìosal. Tha na galairean sin a ’toirt a-steach hyperparathyroidism bun-sgoile, sarcoidosis, agus grunn ghalaran tearc eile.

Bu chòir vitimín D a bhith faiceallach airson galairean leithid sèid granulomatous - anns na galairean sin, chan eil smachd aig a ’bhodhaig air an ìre de bhiotamain D a bhios e a’ cleachdadh agus dè an ìre de chalcium san fhuil a dh ’fheumas e a chumail suas. Is e galairean mar sin sarcoidosis, a ’chaitheamh, luibhre, coccidioidomycosis, histoplasmosis, galar sgrìobadh cat, paracoccidioidomycosis, granuloma annular. Anns na galairean sin, tha vitimín D air a thoirt seachad le dotair a-mhàin agus tha e air a thoirt gu teann fo stiùireadh meidigeach. Tha vitimín D air a thoirt le cùram mòr ann an lymphoma.

Eadar-obrachadh le stuthan leigheis eile

Faodaidh stuthan vitimín D eadar-obrachadh le grunn sheòrsaichean cungaidhean. Chìthear beagan eisimpleirean gu h-ìosal. Bu chòir do dhaoine fa leth a bhios a ’gabhail nan cungaidhean sin gu cunbhalach bruidhinn mu sholarachadh vitimín D le solaraichean cùram slàinte.

Faodaidh drogaichean corticosteroid leithid prednisone, air an toirt seachad gus sèid a lughdachadh, lughdachadh calcium agus casg a chuir air metabolism vitimín D. Faodaidh na buaidhean sin cur ri call cnàimh agus osteoporosis. Faodaidh cuid de dhrogaichean call cuideim agus lughdachadh cholesterol lughdachadh gabhail ri vitimín D. Bidh drogaichean a bhios a ’cumail smachd air glacaidhean a’ meudachadh metabolism grùthan agus a ’lughdachadh gabhail ri calcium.

Leugh cuideachd mu dheidhinn vitamain eile: