Clàr-innse
Is e ainmean eile airson vitimín PP niacin, niacinamide, nicotinamide, searbhag nicotinic. Bidh faiceallach! Ann an litreachas cèin, bidh an sònrachadh B3 air a chleachdadh uaireannan. Ann an Caidreachas na Ruis, tha an samhla seo air a chleachdadh airson sònrachadh.
Is e prìomh riochdairean vitimín PP searbhag nicotinic agus nicotinamide. Ann am bathar bheathaichean, lorgar niacin ann an cruth nicotinamide, agus ann am bathar planntrais, tha e ann an cruth searbhag nicotinic.
Tha searbhag nicotinic agus nicotinamide glè choltach anns a ’bhuaidh aca air a’ bhodhaig. Airson searbhag nicotinic, tha buaidh vasodilator nas fhollaisiche cumanta.
Faodar Niacin a chruthachadh anns a ’bhodhaig bhon tryptophan amino-aigéad riatanach. Thathas a ’creidsinn gu bheil 60 mg de niacin air a cho-chur bho 1 mg de tryptophan. A thaobh seo, tha feum làitheil neach air a chuir an cèill ann an co-ionnanachdan niacin (NE). Mar sin, tha 1 niacin co-ionann ri 1 mg de niacin no 60 mg de tryptophan.
Biadh beairteach bhiotamain PP
Comharraich tuairmseachadh ri fhaighinn ann an 100 g den toradh
Riatanas làitheil de bhiotamain PP
Is e an riatanas làitheil airson vitimín PP: airson fir - 16-28 mg, airson boireannaich - 14-20 mg.
Tha an fheum air vitimín PP a ’meudachadh le:
- eacarsaich corporra trom;
- gnìomhachd neuropsychic dian (pìleatan, dispatchers, luchd-obrachaidh fòn);
- anns an fhìor cheann a tuath;
- obair ann an gnàth-shìde theth no ann am bùthan-obrach teth;
- torrachas agus lactachadh;
- daithead le pròtain ìseal agus mar as trice pròtainean plannta thairis air beathaichean (vegetarianism, fasting).
Togalaichean feumail agus a ’bhuaidh a th’ aige air a ’bhodhaig
Tha vitimín PP riatanach airson lùth a leigeil ma sgaoil bho gualaisg agus geir, airson metabolism pròtain. Tha e na phàirt de na h-enzyman a tha a ’toirt seachad faochadh cealla. Bidh Niacin a ’àbhaistachadh an stamag agus an pancreas.
Tha buaidh buannachdail aig searbhag nicotinic air na siostaman nearbhach agus cardiovascular; a ’cumail craiceann fallain, mucosa intestinal agus cavity beòil; a ’gabhail pàirt ann an cumail suas sealladh àbhaisteach, a’ leasachadh solar fala agus a ’lughdachadh bruthadh-fala àrd.
Tha eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil niacin a ’cur casg air ceallan àbhaisteach bho bhith aillse.
Dìth agus cus de bhiotamain
Soidhnichean de dh ’easbhaidh vitimín PP
- lethargy, apathy, fatness;
- dizziness, ceann goirt;
- irioslachd;
- insomnia;
- lughdaich miann, call cuideam;
- pallor agus tiormachd a ’chraicinn;
- palpitation;
- -cuim;
- lùghdachadh ann an strì na buidhne ri galairean.
Le easbhaidh vitimín PP fada, faodaidh galar pellagra leasachadh. Is e comharraidhean tràth pellagra:
- a ’bhuineach (stòl 3-5 tursan no barrachd san latha, uisgeach gun fhuil agus mucus);
- call càil bìdh, truimead anns an stamag;
- losgadh cridhe, belching;
- beul a ’losgadh, drooling;
- deargadh an membran mucous;
- sèid nan bilean agus coltas sgàinidhean orra;
- tha papillae na teanga a ’dol sìos mar dotagan dearga, agus an uairsin rèidh a-mach;
- tha sgàinidhean domhainn comasach anns an teanga;
- nochdaidh spotan dearga air na làmhan, aghaidh, amhach, uilleanan;
- craiceann swollen (bidh e a ’goirteachadh, itches agus blisters a’ nochdadh air);
- laigse mòr, tinnitus, cur cinn;
- mothachaidhean numbness agus creeping;
- gleus crathaidh;
- cuideam arterial.
Soidhnichean de cus vitimín PP
- broth craiceann;
- itch;
- a' fannachadh.
Factaran a 'toirt buaidh air susbaint bhiotamain PP ann am bathar
Tha Niacin gu math seasmhach san àrainneachd a-muigh - faodaidh e seasamh an aghaidh stòradh fad-ùine, reothadh, tiormachadh, fosgailte do sholas na grèine, fuasglaidhean alcaileach agus searbhagach. Ach le làimhseachadh teas àbhaisteach (còcaireachd, friogais), tha susbaint niacin ann am bathar air a lughdachadh le 5-40%.
Carson a tha easbhaidh bhiotamain PP a ’tachairt
Le daithead cothromach, tha an fheum air vitimín PP làn riaraichte.
Faodaidh vitimín PP a bhith an làthair ann am biadh ann an cruth a tha furasta fhaighinn agus air a cheangal gu teann. Mar eisimpleir, ann an gràin, tha niacin dìreach ann an cruth cho duilich fhaighinn, agus is e sin as coireach gu bheil vitimín PP air a ghlacadh gu dona bho ghràin. Is e cùis chudromach arbhar, anns a bheil am vitimín seo ann an cothlamadh gu math mì-fhortanach.
Is dòcha nach bi gu leòr vitimín PP aig daoine nas sine eadhon le daithead gu leòr. tha dragh air a ’cho-aonadh aca.