Clàr-innse
Tha magnesium (Mg) na mhèinnear riatanach airson gnìomhachd ceart a ’chorp daonna. Tha e bhon teaghlach talmhainn alcalin.
Tha e a ’riochdachadh 5g airson fear 70 kg (1).
Tha magnesium an sàs ann an synthesis pròtain, ann an gnìomhachd fèithean, ann am bualadh a ’chridhe, anns na cnàmhan, agus ann am metabolism san fharsaingeachd. Bidh e a ’tarraing lùth bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe gus ath-riarachadh air feadh bodhaig an duine.
Ann an cùis easbhaidh, dè na comharran a th ’ann an dìth magnesium agus mar a gheibh thu leigheas orra?
Comharran dìth magnesium
Leannachadh cruaidh
Bidh magnesium a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh agus a ’giùlan lùth anns a’ bhodhaig. Mar sin tha e cudromach gu leòr de magnesium ithe gus iasgach a chumail.
Tha e ann anns na biadhan a bhios sinn ag ithe. Cha bhith an corp againn ga thoirt a-mach ged a tha e riatanach airson gnìomhachd ar fàs-bheairt. Sin as coireach gu bheil e cudromach biadh ithe a tha beairteach ann an magnesium.
Chan eil gu leòr magnesium a ’leantainn gu laigse fèith, dìth fòcas… (2)
Nervousness, stress, trom-inntinn
Leis gu bheil magnesium a ’neartachadh gnìomhan an t-siostam nearbhach, tha thu a’ tuigsinn gum bi an siostam nearbhach agad a-mach à cothromachadh ma tha thu gann de magnesium. Tha daoine a tha a ’fulang le dìth magnesium furasta an irioslachadh, agus bidh iad a’ leasachadh cuideam gun adhbhar.
Sheall sgrùdadh a chaidh a dhèanamh anns na Stàitean Aonaichte an ceangal eadar dìth magnesium anns a ’bhodhaig agus staid trom-inntinn euslaintich.
Gus leughadh: mar as urrainn dhut trom-inntinn a leigheas gu nàdarra
Cramps
Le dìth magnesium, bidh thu gu tric a ’faighinn cramps agus tingling anns na buill. Gu dearbh, tha magnesium a ’ceadachadh, am measg rudan eile, giorrachadh fèithe (3)
Ann an cùis easbhaidhean, bidh thu nas trice a ’faireachdainn tingling, cramps. Gu tric bidh na casan agus na gàirdeanan caol, goirt.
Brat cridhe neo-riaghailteach
Is e arrhythmia am buille cridhe neo-riaghailteach. Bidh magnesium a ’toirt seachad an lùth riatanach airson fèithean a’ chuirp. Ach, is e an cridhe am fèith as motha le feumalachdan lùth fìor chudromach. Mar sin tha dìth magnesium a ’leantainn gu buillean cridhe neo-riaghailteach. Bidh magnesium mar as trice a ’cumail deagh shlàinte cridhe.
Constipation
Tha e fìor gur e constipation am prìomh adhbhar airson mòran thinneasan. Ann an easbhaidh magnesium, tha constipation cuideachd na chomharra cudromach. Bidh constipation gu tric air a leantainn le cion miann.
Meadhrachd, ceann aotrom
Tha dìth magnesium cuideachd ag adhbhrachadh dizziness. Tha an corp gu dearbh a-mach à cothromachadh. Bidh sàrachadh do bhodhaig ag ath-fhreagairt leis an dizziness seo.
Insomnia, fois, cadal troimhe-chèile
Bidh magnesium san fharsaingeachd a ’brosnachadh deagh chadal. Nuair a tha barrachd dragh air do chadal, dh ’fhaodadh gum bi e mar thoradh air dìth magnesium. Mar as trice bidh an easbhaidh seo a ’leantainn gu buairidhean cadail.
Inntinn restless, distracted
Nuair a tha easbhaidh magnesium ort, bidh duilgheadas agad a bhith a ’dìreadh, gheibh thu aire bhon fhuaim as lugha, an dealbh as lugha. Tha e glè chudromach fuireach le fòcas gus pròiseact a chrìochnachadh no deuchainn a dhèanamh, agus mar sin tha e cudromach a bhith ag ithe magnesium gu cunbhalach.
Nausea agus vomiting
Do chuid de dhaoine, tha dìth magnesium a ’leantainn gu nausea agus eadhon vomiting.
Tuirse coitcheann, numbness
Chan eil na fèithean agad a ’faighinn an lùth riatanach, bidh iad a’ fàs caol, tha iad trom agus bidh thu a ’faireachdainn pian air feadh a’ chuirp. Smaoinich mun in-ghabhail magnesium agad, oir tha laigse coitcheann mar aon de na soidhnichean cumanta de dhìth magnesium.
Tinneas cinn tric
Bidh cur cinn gu tric mar thoradh air duilgheadasan leis an t-siostam nearbhach. Leis gu bheil magnesium na mhèinnear fìor chudromach ann am fàs an t-siostam nearbhach, feumar a ràdh gum bi thu gu tric a ’faighinn eòlas air migraines air eagal dìth magnesium.
Mar sin, sheall an dotair Dr. Alexander Mauskop bho Acadamaidh Neurology Ameireagaidh ann an New York ann an sgrùdadh an ceangal eadar easbhaidh magnesium agus grunn ghalaran lùbach leithid tinneas an t-siùcair seòrsa II agus hip-fhulangas. Thuirt e cuideachd gum bu chòir magnesium a chaitheamh chan ann a-mhàin airson slànachadh ach gu sònraichte ann a bhith a ’casg migraines, cur cinn agus feadhainn eile.
osteoporosis
Faodaidh barrachd dìth magnesium leantainn gu osteoporosis san fhad-ùine. Gu h-àbhaisteach leis gu bheil magnesium a ’socrachadh lùth anns na cnàmhan againn, bidh e gan dìon san dòigh seo.
bruthadh-fala àrd
Ma tha thu buailteach do bhruthadh-fala àrd, bidh do bhruthadh-fala nas àirde ma tha thu ìosal air magnesium. Mar sin thoir aire don in-ghabhail magnesium agad gus casg a chuir air do bhruthadh fala bho bhith a ’sreap.
Dè na gnìomhan a th ’aig magnesium anns a’ bhodhaig agad?
Gnìomh socair
Is e aon de phrìomh dhleastanasan magnesium anns a ’bhodhaig a bhith a’ sabaid cuideam (4). Bidh e a ’bogadh na fèithean, na nearbhan. Is dòcha gu bheil e a ’coimhead duilich, ach tha e air leth cudromach airson cothromachadh do bhodhaig. Taing don ghnìomh seo, faodaidh tu sabaid gu h-èifeachdach an aghaidh cuideam, iomagain, cur cinn, cramps, tremors.
Cruthachadh cnàimh
Taing do magnesium, faodaidh calcium na cnàmhan a thoirt a-steach gus an neartachadh agus an dìon. Mar sin tha e cudromach airson cruthachadh agus fàs cnàmhan a bharrachd air dìon fhiaclan.
Dìon fèithean agus tog DNA
Bidh e a ’cuideachadh fois fèithean. Leigidh e cuideachd le DNA ceangal ri cnàmhan (5).
Magnesium agus duilgheadasan cridhe
A rèir sgrùdadh foillsichte (6), a thaobh infarction miocairdiach, tha magnesium ag obair an aghaidh cus calcium anns na cnàmhan. Mar sin tha e a ’cur casg air calcium bho bhith a’ dol a-steach do na ceallan miocairdiach.
Bidh magnesium gu dearbh a ’riaghladh inntrigeadh calcium a-steach do agus eadar ceallan. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh na tha de chalcium a dh ’fheumas do bhodhaig.
A bharrachd air an sin, tha buaidh vasodilator aig magnesium a leigeas leis soithichean fuil a leudachadh agus casg a chur air duilgheadasan cardiovascular.
Magnesium agus radicals an-asgaidh
Tha magnesium na antioxidant a chuidicheas le bhith a ’sabaid radicals an-asgaidh. Tha iad sin a ’tighinn bhon ocsaidean a bhios sinn ag anail. Tha radicals an-asgaidh an urra ri galaran degenerative. Tha iad cuideachd an urra ri bhith a ’fàs nas sine. Le bhith a ’caitheamh na tha de magnesium gach latha, bheir thu do bhodhaig na buill-airm a dh’ fheumas e gus sabaid gu h-èifeachdach an aghaidh radicals an-asgaidh agus fàs nas sine anns na ceallan agad.
Fuasglaidhean gus sabaid an aghaidh easbhaidhean magnesium
In-ghabhail magnesium air a mholadh
Do bhoireannaich, is e an in-ghabhail magnesium a thathar a ’moladh:
- 360 mg airson nigheanan aois 14 gu 18
- 310 mg airson boireannaich 19 gu 30 bliadhna a dh'aois
- 320 mg airson boireannaich 31 bliadhna a dh'aois agus nas sine
- Do bhoireannaich a tha trom le leanabh, tha an t-iarrtas nas motha.
Dha fir, is e an in-ghabhail magnesium a thathar a ’moladh:
- 410 mg airson fir aois 14-18
- 400 mg airson fir aois 19-30
- 420 mg airson fir 31 bliadhna a dh'aois agus nas sine
Magnesium mar leasachadh daithead
Cuidichidh stuthan magnesium thu a bharrachd air daithead math. Seo an taghadh againn de stuthan-leigheis èifeachdach gus dèiligeadh ri dìth magnesium:
Cha deach toraidhean a lorg.
Dè ri ithe
Ann am mòran de bhiadh tha magnesium (7). Ach, airson cuid tha iad ann am meudan mòra agus airson cuid eile ann an àireamhan beaga. Ann an cùis easbhaidhean, tha e nas inntinniche a bhith ag ithe biadh anns a bheil dòsan math de magnesium. Is iad sin:
- Glasraich uaine oir tha clorophyll annta. Ach, tha tòrr magnesium ann an clorophyll
- Measan ola mar chnothan calltainn (8)
- Seoclaid. Tha adhbhar agad a bhith a ’tuiteam air ais nad pheacadh
- Glasraich tiormaichte mar leantailean
- Whole gràinneanan
- Bananathan, prùrain
- Na measan tiormaichte
- Na pips
- Uisge mèinnearach (6 gu 8 glainneachan / latha) anns a bheil magnesium, mar eisimpleir Contrex no Hépar
- Sùgh mheasan dachaigh
- Cnothan agus gràinean (9)
Biadh ri sheachnadh
Gus sabaid an aghaidh easbhaidh magnesium, seachain caitheamh:
- Biadh reòta leis nach eil magnesium annta.
- Mias air a dhèanamh le flùr, leithid cèicean, pizzas…
- Feòil dhearg
- Iasg reamhar agus feòil
- Sodas agus deoch milis sam bith eile mar sùgh
- An deoch làidir
- tombaca
Faodar sùgh magnesium a choinneachadh gach latha ma dh'itheas tu na 5 measan agus glasraich agad agus ma dh'itheas tu 6 gu 8 glainneachan de dh'uisge mèinnearach gach latha. Tagh uisgeachan mèinnearach anns a bheil magnesium.
An do chòrd an artaigil seo riut? Rach air adhart roinn e le caraidean agus na dìochuimhnich beachdan fhàgail.