Tha e ceàrr gu bunaiteach thu fhèin a chall. Ach cuideachd truailleadh tha an corp gun fheum no cron agus chan fhiach e. Dè na biadhan geir nach bu chòir eagal a bhith oirnn ach a bu chòir a bhith air an toirt a-steach don daithead làitheil againn?
Iasg reamhar
Tha luchd-saidheans an-còmhnaidh ag ràdh nach dèan iasg geir cron air do fhigear, agus cha toir geir omega-3 fallain ach buannachd don chraiceann, ìnean agus falt. Ith bradan, breac, rionnach, sardines, sgadan, agus cha bhith fios agad dè a th ’ann an trom-inntinn no tinneas cridhe.
Seoclaid searbh
Tha seoclaid dorcha a ’toirt a-steach geir gu leòr, a bheir buaidh mhath air bodhaig an duine. Is e 100 gram de seoclaid 11% fiber agus leth an dòs làitheil de iarann, magnesium, copar, agus manganese. Cuideachd, tha grunn antioxidants ann an seoclaid, agus mar sin tha ceàrnag no dhà mar phrìomh dhòigh air slàinte soirbheachail agus deagh fhaireachdainn.
Avocado
Tha an toradh seo na stòr geir glasraich, fhad ‘s a tha geir anns an avocado tòrr a bharrachd na gualaisg. Tha searbhag oleic anns an toradh, a bhios a ’lughdachadh cholesterol san fhuil agus a’ neartachadh soithichean fuil. Tha e cuideachd na stòr potaisium, a tha ann an avocados tòrr a bharrachd na ann am bananathan.
Càise
Ann an càise tha searbhagan geir cumhachdach, a chuireas casg air leasachadh mòran ghalaran iom-fhillte. Tha e na stòr de chalcium, vitimín B12, fosfar, selenium, agus pròtain. Am prìomh rud - airson toradh nàdarra a thaghadh agus gun a bhith a ’toirt cus thairis air meud.
Nuts
Grunn chnothan mar greim-bìdh - chan e a-mhàin sàsachail, ach feumail cuideachd. Tha an ìre as àirde de gheir math aig walnuts ach tha cunnart nas àirde na an àbhaist airson figearan. Air an làimh eile, tha cnothan a ’cur casg air reamhrachd, tinneas cridhe, agus tinneas an t-siùcair. Tha tòrr vitimín E agus magnesium ann cuideachd, a tha socair agus coltas math.
Ola-chroinn-ola
Ma tha thu a ’dol a sgeadachadh salad, thoir roghainn do dh’ ola ollaidh. Is e an stòr ceart de gheir fallain, antioxidants, vitamain, agus casg ghalaran cardiovascular.
Iogart
Tha iogart na thoradh sònraichte. Tha e na bhainne làn, làn de bacteria fallain anns a ’mhicroflora againn, vitimín D, pròtain agus geir. Tha iogart buannachdail airson a bhith a ’cnàmh, a’ sabaid ri mòran ghalaran, agus a ’cur casg air an coltas.
Chia sìol
Ann an 100 gram de shìol Chia tha timcheall air 32 gram de gheir - aigéid shaillein omega-3, math airson a ’chridhe agus tha feartan anti-inflammatory aca. Tha Chia làn snàithleach, agus is e sin as coireach gu bheil sìol mar phàirt de dh'iomadh daithead.