Chan eil a h-uile gin dhiubh air an toirt a-mach leis a ’bhodhaig, agus, aig an aon àm, a bhith ag obair gu comasach às an aonais, chan urrainn don bhodhaig an dàrna cuid - nach eil iad furasta, na amino-aigéid riatanach sin. Feumaidh iad a bhith an làthair anns an daithead.
Faodaidh an easbhaidh searbhag amino ìsleachadh obair eanchainn ann an clann, siostam dìon, inneach, agus slighe cnàmhaidh. Soidhnichean de dhìth amino-aigéid - edema tric, dàil fàis, fèithean neo-leasaichte, falt tana agus brisg, iomagain, troimh-chèile.
Tha e riatanach a dhol a-steach do dhaithead glasraich searbhagach oir chan eil a h-uile biadh plannta annta. Tha làn sheata de dh ’aigéid ann an cuid de ghrìtheidean; tha e cudromach an cur còmhla gu ceart: arbhar is pònairean, pònairean soighe agus rus, pònairean dearga agus rus.
Is e feòil a th’ anns a h-uile amino-aigéid riatanach. Bathar taobh a-staigh planntrais, bu chòir dhut coimhead airson na cothlamadh as fheàrr dhiubh.
- Leucine
Tha feum air leucine gus na fèithean a bhrosnachadh; bidh e cuideachd a ’riaghladh siùcar fala, a’ casg trom-inntinn, agus ag obair gu ceart air an eanchainn agus an siostam nearbhach. Tha leucine ann an avocado, peas, rus, sìol lus na grèine, feamainn, sesame, soy, beans, salad watercress, figs, rèasanan, cinn-latha, blueberries, ùbhlan, olives, banana, agus pumpkin.
- Isoleucine
Bidh an searbhag seo a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh haemoglobin agus tha seagal, cashews, coirce, pònairean soighe, leantailean, blueberries, rus donn, càl, sìol sesame, sìol lus na grèine, spinach. A bharrachd air ann am pònairean, pumpkin, cranberries, ùbhlan, kiwi.
- Tryptophan
Bidh Tryptophan a ’toirt fois don t-siostam nearbhach agus mar a tha cadal a’ cluich pàirt chudromach ann am beatha neach. Bidh an searbhag seo a ’brosnachadh cinneasachadh serotonin agus a’ cuideachadh le lughdachadh cuideam agus iomagain. Stòr tryptophan: coirce, fige, tofu, spinach, broth uisge, balgan-buachair, greens, feamainn, pònairean soighe, pumpkin, peas, buntàta milis agus piobar, peirsil, pònairean, asparagus, zucchini, avocado, soilire, oinniún, curran, ùbhlan, oranges , bananathan, quinoa, lentils.
- methionine
Tha an searbhag seo cudromach airson cruthachadh ceart cartilage agus teannachadh fèithe. Taing dhi, tha ùrachadh air na ceallan agus metabolism sulfa. Tha airtritis mar aon de na buaidhean aig dìth methionine agus droch shlànachadh lotan. Methionine ann an iomadh ola glasraich, sìol lus na grèine, chia, coirce, cnothan Brazil, feamainn, rus, cruithneachd, legumes, figean, cocoa, uinneanan agus rèasanan.
- lysine
Tha Lysine an sàs ann an cinneasachadh carnitine, a bhios a ’lughdachadh cholesterol, a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail a-steach calcium, agus tha e an sàs ann an cinneasachadh collagen. Stuthan an t-searbhag riatanach seo: pònairean, avocado, lentils, watercress, chickpeas, chia, spirulina, soy, peirsil, almoin, cashews.
- phenylalanine
Tha Phenylalanine air a thionndadh gu amino-aigéid eile - tyrosine, agus tha i, an uair sin, a ’riaghladh cinneasachadh hormonaichean anns a’ bhodhaig. Tha cion phenylalanine a ’toirt buaidh mhòr air slàinte dhaoine agus a’ leantainn gu fòirneart nan uile. Coimhead air a shon ann an spirulina, feamainn, pònairean, pumpkin, rus, cnòthan-talmhainn, avocados, almoin, figean, dearcan, olives, agus luibhean.
- threonine
Bidh an searbhag seo a ’toirt buaidh mhòr air an t-siostam dìon agus staid an t-siostam nearbhach, a’ riaghladh cinneasachadh lùth agus fàs cheallan ùra. Stòran threonine: broth uisge, sìol sesame, spirulina, luibhean, almoin, ola glasraich, bainne, pònairean soighe, lus na grèine, avocado, figs, rèasanan, quinoa, agus cruithneachd (gràn sprouted).
- histidine
Searbhag eile, nach urrainn a dhèanamh às aonais na fèithean agus an eanchainn. Tha cion histidine a ’toirt buaidh air beatha ghnèitheasach fir, dh’ fhaodadh e leasachadh bodhar, airtritis agus àrdachadh cunnart AIDS. Ann an histidine tha arbhar, rus, buntàta, cruithneachd, cuach-fheòil, feamainn, pònairean, melon, caranas.
- valine
Air sgàth seo, bidh searbhag amino anns na fèithean agad a ’fàs agus a’ faighinn seachad air às deidh obair chruaidh. Gus seo a dhèanamh, ith pònairean, soy, spinach, beans, broccoli, peanuts, avocados, ùbhlan, figs, gràn slàn, gràn sprouted, cranberries, oranges, blueberries, agus apricots.