Às deidh an artaigil agam air an daithead cheart airson boireannaich a tha trom le leanabh, fhuair mi mòran cheistean. Gu sònraichte, chaidh faighneachd dhomh dè a bu chòir ithe dhaibhsan a tha airson a bhith trom le leanabh agus aig an aon àm ag ithe biadh plannta a-mhàin.
Is dòcha, tha na ceistean sin air an adhbhrachadh leis an t-sealladh amharasach a thaobh vegans anns a ’chomann-shòisealta againn, a tha buailteach a bhith a’ cur a ’choire air na duilgheadasan slàinte aca air daithead stèidhichte air planntrais. Tha mi fhìn air cluinntinn grunn thursan gu bheil e duilich a bhith trom le leanabh gun phròtain bheathaichean. Gu dearbh, tha e do-dhèanta a ràdh gu mì-shoilleir gu bheil daithead stèidhichte air planntrais nas fhallaine na daithead feòil: mura h-eil ann ach buntàta, rus agus pasta (san fharsaingeachd, cuid de lusan), cha toir seo gu math.
Is e sin as coireach gun do chuir mi romhpa sgrìobhadh mu na bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach ann an daithead mhàthraichean is athraichean a tha an dùil a bhith ann gus barrachd chothroman breith agus breith leanabh fallain.
Tha gnìomhachd ceart an t-siostam gintinn ceangailte gu dlùth ri daithead fallain. Ann am biadh tha stuthan a tha riatanach airson a bhith a ’dèanamh hormonaichean sònraichte, a bharrachd air antioxidants a chuidicheas le bhith a’ dìon uighean agus sperm bho radicals an-asgaidh. Ach, tha biadhan agus stuthan ceimigeach ann a tha mì-fhallain agus a dh ’fhaodadh duilgheadasan torachais adhbhrachadh.
Feumaidh an fheadhainn a tha a ’leantainn daithead vegan sùil a chumail air an daithead aca gu sònraichte faiceallach gus a bhith a’ dùnadh a-mach easbhaidh de chuid de na h-eileamaidean deatamach.
Feumaidh moms-to-be (agus dads) riaghailtean sìmplidh a leantainn.
- Barrachd uaine, glasraich agus measan
Tha uainean uaine duilleach, measan agus glasraich dathte beairteach ann an antioxidants agus lorg mèinnirean a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh na tha de chorp a’ faicinn bho radicals an-asgaidh bho sholas na grèine agus ceò cathach, a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air organan gintinn, uighean agus smear. Is e na curaidhean nam measg blueberries, uaine collard agus piobair dhearg.
A bharrachd air an sin, tha cuid de ghlasraich duilleach uaine, spirulina, agus measan citris àrd ann am folate. Is e seo aon de na beathachadh a dh ’fheumas corp a’ mhàthair a tha an dùil. Bidh e a ’lughdachadh cunnart easbhaidhean breith anns an leanabh. Ith co-dhiù dà chuibhreann de mheasan ùra agus trì sreathan de ghlasraich gach latha.
- Stòran sàbhailte de Omega-3 agus Omega-6
Tha na searbhagan geir sin riatanach airson slàinte gintinn a chumail suas - bidh iad a ’cuideachadh ann an cinneasachadh hormona, a’ lughdachadh sèid, agus a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh a ’chearcall menstrual.
Tha stòran geir fallain stèidhichte air planntrais a ’toirt a-steach ola flaxseed, ola hemp, avocado, sìol sesame, cnothan, sìol chia, agus walnuts.
- Fòcas air iarann
Tha e ri lorg ann an asparagus, beans, beans agus lentils bruich, buckwheat agus glasraich duilleach uaine. Gu h-obann, bidh cas legumes, gràinean agus sìol a ’lughdachadh an susbaint phytate agus a’ meudachadh gabhail ri iarann. Tha iarann deatamach ann an cùisean torachais oir tha e a ’neartachadh gnìomhan gintinn na buidhne.
- Barrachd gràinnean slàn
Tha fios gu bheil gràinean iomlan anns an daithead a ’cuideachadh le smachd a chumail air cuideam, a tha a’ meudachadh chothroman a bhith trom le leanabh. Tha seo gu ìre mhòr air sgàth gu bheil duilgheadasan torachais ann am boireannaich gu tric co-cheangailte ri bhith reamhar.
Tha gràinean nan stòran sàr-mhath de charbohydrates iom-fhillte, ris an can mòran “gualaisg fallain.” Bidh aran gràin làn, quinoa, min-choirce agus rus donn a ’toirt a-mach mean air mhean siùcar a-steach don t-sruth fala, eu-coltach ri stòran eile. Tha seo a ’ciallachadh nach fheum thu dragh a ghabhail mu spìc obann ann an siùcar fala agus insulin a bheir droch bhuaidh air do dhreuchd gintinn.
- Cho beag de thoraidhean sa ghabhas lùghdachadh torachas
Feuch ri cuir às no co-dhiù anns an daithead agad deoch làidir, caffeine, carbohydrates sìmplidh, stuthan soy, biadh le geir ìseal (tha an fheadhainn mu dheireadh, mar riaghailt, air an luadhadh le siùcar agus cuiridhean ceimigeach).
- Super Supplements gus àrdachadh a thoirt air torachas
Tha na superfoods sin gu sònraichte a ’dìon uighean agus sperm agus a’ cuideachadh le bhith a ’cothromachadh cinneasachadh hormona. Faodar superfoods càileachd a cheannach aig a ’bhùth seo.
Poppies cluba. Tha Maca na superfood stèidhichte air planntrais à Peru a chaidh a dhearbhadh, am measg rudan eile, gus cuideachadh le bhith a ’gnàthachadh an t-siostam endocrine. Bidh Maca a ’tighinn a-steach ann an capsalan, pùdar agus tinctures a ghabhas toirt a h-uile latha.
Jelly Rìoghail. A ’brosnachadh cruthachadh uighean fallain agus ag àbhaisteachadh an t-siostam gintinn. Tha jelly Rìoghail beairteach ann am vitamain A, B, C, D agus E, agus tha mèinnirean ann cuideachd a ’toirt a-steach calcium agus iarann, agus gach amino-aigéid riatanach. Tha feartan antibacterial agus immunostimulating aige.
Propolis seillean agus poilean seillean. Ann am poilean seillean tha 50% a bharrachd de phròtain na mairtfheòil agus tha e làn de bhiotamain agus mèinnirean. Tha Propolis na stimulant siostam dìon cumhachdach a chuidicheas le bhith a ’sabaid sèid agus tha e cuideachd èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh endometriosis. Ri fhaighinn ann an capsalan no air a chur ri mil.