Clàr-innse
Dè a th ’ann am fastadh dopamine
Gu dearbh, is e seo analog de fastadh le diùltadh sealach saor-thoileach de na toileachasan àbhaisteach agus a h-uile càil a dh ’adhbhraicheas luaith adrenaline. Bu chòir deoch làidir, siùcairean, biadh geir is spìosrach, gnè, a bhith a ’coimhead filmichean, a’ dèanamh fìor spòrs, ceannach, smocadh, an eadar-lìon agus telebhisean a bhith air an dùnadh gu tur bho bheatha airson ùine. An àite sin, thathas a ’moladh coiseachd tòrr, conaltradh le luchd-gràidh, cluich le clann, tarraing, sgrìobhadh litrichean air pàipear, meòrachadh, obair a dhèanamh san dùthaich agus aig an taigh. Is e sin, a bhith beò beatha fhìor àbhaisteach às aonais lìonraidhean sòisealta, teachdairean sa bhad, lorg gluasadan agus na naidheachdan as ùire agus irritants eile. Sounds corny agus beagan boring? Ach le bhith a ’dèanamh seo faodaidh do shlàinte tòcail is inntinn a thoirt gu ìre nas àirde, a bharrachd air buaidh mhath a thoirt air do chomas smaoineachadh taobh a-muigh a’ bhogsa agus a bhith nas cinneasaiche.
Rinn ùghdar a ’mhodh-obrach, àrd-ollamh leigheas-inntinn clionaigeach aig Oilthigh California Cameron Sepa deuchainn air an dòigh seo an-uiridh air euslaintich sònraichte - luchd-obrach chompanaidhean IT mòra ann an Silicon Valley agus choilean e toraidhean drùidhteach. Co-dhiù, tha luchd-cruthachaidh Silicon Valley deiseil airson deuchainn a dhèanamh orra fhèin air na leasachaidhean as adhartaiche de luchd-saidheans a tha a ’meudachadh cinneasachd - fastadh luath, dòighean“ biohacking ”, stuthan bìdh ùr-ghnàthach. Mucan guinea air leth airson pròiseactan connspaideach àrd-amasach.
Às deidh don Dr. Sepa toraidhean an rannsachaidh aige fhoillseachadh, thòisich fìor bhrosnachadh air an lìonra, agus gu luath ghabh am fasan airson fastadh dopamine thairis a ’chiad Ameireagaidh, agus an uairsin an Roinn Eòrpa, Sìona, Àisia agus eadhon dùthchannan an Ear Mheadhanach.
Dè a th ’ann an dopamine agus ciamar a tha e ag obair?
Tha mòran den bheachd gu bheil dopamine mar hormone sonas, còmhla ri serotonin agus endorphin. Ach chan ann mar sin a tha. Tha Dopamine na neurotransmitter a bheir seachad chan e toileachas, ach an dùil ri toileachas. Tha e a ’seasamh a-mach nuair a tha sinn airson amas air choreigin a choileanadh, soirbheachas, toradh sònraichte fhaighinn agus a’ cruthachadh am faireachdainn gun urrainn dhuinn a dhèanamh. Faodaidh sinn a ràdh gur e dopamine an spreagadh foirfe. Tha e na bhrosnachadh airson gnìomh agus an dùil duais. Is e dopamine a chuidicheas sinn le bhith a ’cruthachadh, a’ dèanamh rudan annasach, a ’gluasad air adhart. Cho luath ‘s a thèid an amas a choileanadh, tha àrdachadh de fhaireachdainnean adhartach ann, a bharrachd air leigeil ma sgaoil de endorphins.
Tha pàirt deatamach aig dopamine sa phròiseas ionnsachaidh cuideachd, oir tha e a ’toirt faireachdainn riarachaidh dhuinn nuair a tha sinn air rudeigin a dhèanamh a chuidicheas sinn beò. Dh ’òl sinn uisge air latha teth - fhuair sinn dòs de dopamine - tha sinn toilichte, agus chuimhnich a’ bhodhaig gur e seo dìreach a bu chòir a dhèanamh san àm ri teachd. Nuair a thèid ar moladh, tha ar n-eanchainn a ’co-dhùnadh gu bheil sealladh coibhneil a’ meudachadh ar cothroman mairsinn. Bidh e a ’tilgeil a-mach dopamine, tha sinn a’ faireachdainn math, agus tha sinn airson moladh fhaighinn a-rithist.
Nuair a tha dìth dopamine air duine, tha e ann an staid trom-inntinn, bidh a làmhan a ’toirt seachad.
Ach nuair a tha cus dopamine san eanchainn, tha sin dona cuideachd. Tha overabundance de dopamine a ’toirt buaidh air coileanadh an amais. Tha e coltach gu bheil a h-uile dad gu math, ach faodaidh an obair cruinneil feitheamh.
San fharsaingeachd, cha bu chòir gum biodh barrachd no nas lugha de dopamine sa bhodhaig, ach dìreach ceart. Agus seo far an èirich an duilgheadas.
Cus teamplaidean
Is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil e air fàs ro fhurasta ann an comann-sòisealta an latha an-diugh faireachdainnean tlachdmhor fhaighinn. Ate donut - fhuair spreadhadh de dopamine, fhuair thu ceud coltas air lìonraidhean sòisealta - spreadhadh eile, ghabh e pàirt ann an reic - tha dopamine a ’toirt dhut faireachdainn gu bheil an t-amas measail agad faisg agus gheibh thu bònas a dh’ aithghearr. Bidh daoine a ’faighinn grèim air toileachasan a tha ruigsinneach agus stadaidh iad air amasan nas cudromaiche a dh’ fheumas barrachd ùine agus oidhirp. Ach chan eil an ìre de thoileachas cunbhalach luath cho àrd, mar sin, bidh eisimeileachd air a ’phròiseas fhèin ag èirigh gu tric, bidh daoine a’ faighinn grèim air geamannan coimpiutair, ag ithe cus de bhiadh sgudail, agus chan urrainn dhaibh a bhith beò às aonais lìonraidhean sòisealta. Tha a h-uile dad a ’luathachadh, agus mar as luaithe a bhios an toradh, nas làidire an tràilleachd.
Bidh saidhgeòlaichean a ’comharrachadh grunn de na provocateurs as cumhachdaiche a dh’ adhbhraicheas dopamine a leigeil ma sgaoil gu sgiobalta agus an tràchdas as luaithe.
· Geamannan coimpiutair. Ùrachadh seasmhach de chluicheadairean, a ’ruighinn ìrean ùra, a’ leantainn puingean, puingean, criostalan.
· Lorg airson fiosrachadh air an eadar-lìn. Sgeulachd cumanta - a ’coimhead airson rudeigin a dh’ fheumas tu, agus an uairsin a ’“ hovering ”airson uairean a-thìde thairis air ceanglaichean agus puist inntinneach eile.
· Rèis airson toil agus beachdan. Miann a bhith a ’faighinn aithne bho“ charaidean ”air an lìonra.
· Dealbhan brèagha air an lìon… Faodaidh tu sùil gun stad a thoirt air dealbhan de nigheanan breagha, coin is cait ghrinn, biadh blasda agus na càraichean as ùire. A ’dèanamh dad riatanach, ach snog. Tha brobhsadh làraich porn na bhrosnachadh eadhon nas làidire.
· A ’sealg airson gluasadan. Aodach fasanta, cungaidhean maise, innealan, taighean-bìdh. Gu luath fhuair mi a-mach mu thoraidhean ùra, agus tha thu “eòlach.” A ’faireachdainn de bhuinteanas.
· Reic, lasachaidhean, cùpain - tha seo uile a ’cur ri toileachas-inntinn.
· Sreath telebhisean. Tha e inntinneach a bhith a ’coimhead, gu sònraichte nuair a tha a h-uile duine timcheall ort den bheachd gu bheil an taisbeanadh seo fionnar.
· Biadh. Gu sònraichte siùcairean agus biadh luath. Bidh tràilleachd ag èirigh gu math luath. An-còmhnaidh ag iarraidh rudeigin nas binne no pìos nas reamhar.
Dè a ’phuing a th’ ann am fastadh dopamine
Tha “daithead” an Dotair Sep ag amas air neach a chuideachadh gu bhith mothachail air na feumalachdan neo-riatanach aca agus feuchainn ri faighinn cuidhteas iad no co-dhiù a ’bhuaidh aca a lughdachadh. Bidh diùltadh sealach de thoileachasan a tha ri fhaighinn a ’cuideachadh le bhith a’ coimhead air beatha bho cheàrn eadar-dhealaichte, gus ath-mheasadh a dhèanamh air luachan. Le bhith a ’dèanamh measadh sòlaimte air na cuirmean aca, gheibh daoine an cothrom smachd a chumail orra. Agus tha seo a ’leantainn gu dòigh-beatha nas ceart, a leasaicheas slàinte agus a chuireas ri coileanadh.
Dè bu chòir dhomh a dhiùltadh?
· Bhon eadar-lìn. Thoir seachad co-dhiù 4 uairean rè uairean obrach gun a dhol air-loidhne. Bheir seo casg air aire bho bhith ag atharrachadh bho ghnìomh chudromach. Agus aig an taigh, cuir às don eadar-lìn bho do bheatha airson greis.
· Bho gheamannan - coimpiutair, bòrd agus eadhon spòrs, ma bheir iad ro fhada. Agus gu sònraichte bho gambling.
· Bho bhiadh sgudail: siùcairean, sgoltagan, measgachadh sam bith de charbohydrates agus geir.
· Bho thrills - a ’coimhead filmichean uamhasach, fìor àiteachan tarraingeach, draibheadh luath.
· Bho feise tric agus a ’coimhead filmichean agus làraichean inbheach.
· Bho dhiofar stuthan a leudaicheas mothachadh agus a bheir buaidh air an eanchainn: deoch làidir, nicotine, caffeine, drogaichean psychotropic agus narcotic.
An toiseach, cuingealaich thu fhèin ris na miannan sin a tha na dhuilgheadas dhut. Chan urrainn dhut a bhith beò às aonais fòn cliste - an toiseach, cuir dheth e airson greis.
Dè cho fada ‘s as urrainn dhut“ acras ”a dhèanamh?
Faodaidh tu tòiseachadh beag - 1-4 uair aig deireadh an latha. An uairsin riaraich aon latha dheth gach seachdain airson stailc acras dopamine. Agus tha e nas fheàrr a ’mhòr-chuid den latha seo a chaitheamh ann an nàdar. An ath ìre - aon uair sa cheathramh, cuir air dòigh deireadh-seachdain de luchdachadh bho thoileachasan. Na làithean sin, faodaidh tu a dhol còmhla ri do theaghlach air turas gu baile-mòr eile no co-dhiù don dùthaich. Uill, airson daoine adhartach - seachdain slàn sa bhliadhna. Tha e nas loidsigeach a chur còmhla ri saor-làithean.
Tha iad ag ràdh, às deidh na “saor-làithean dopamine” gum bi toileachasan beatha a ’faireachdainn nas beòthaile, bidh amasan eile a’ nochdadh, agus nas cudromaiche, bidh thu a ’tòiseachadh a’ cur luach air barrachd conaltraidh beò san fhìor shaoghal.