Tha fiber no fiber daithead nan gualaisg iom-fhillte a dh ’fheumas ar bodhaig. Gu sònraichte na bhroinn, far a bheil fiber a ’toirt seachad obair làn gun bhriseadh. Le bhith làn sùghaidh le taiseachd, bidh am freumhag a ’dol suas agus a’ dol a-mach, a ’toirt leis biadh agus tocsainnean gun sgeadachadh. Taing dha seo, bidh gabhail a-steach an stamag agus an caolan a ’fàs nas fheàrr, bidh na vitamain agus na microelements riatanach a’ dol a-steach don bhodhaig gu h-iomlan.
Tha fiber cuideachd comasach air pròiseasan metabolail ar bodhaig a bhrosnachadh, aig a bheil buaidh buannachdail air ìre cholesterol agus insulin san fhuil. Bidh ithe fiber ann am biadh a ’cur casg air oncology intestinal, oir, le taing dha glanadh luath, chan eil ùine aig stuthan cronail cron a dhèanamh air ballachan an organ seo.
Is e a ’bhuannachd follaiseach a tha ann a bhith a’ caitheamh freumhag gu tric call cuideim agus casg casg. Mar thoradh air barrachd peristalsis, bidh an intestines ag obair gu gnìomhach agus chan eil ùine aig geir a bhith air an gabhail a-steach gu ceart, gan tasgadh le ceudameatairean a bharrachd air a ’bhodhaig.
Gus a ’bhuaidh eile a sheachnadh - bloating, truimead agus duilgheadasan le stòl - fhad‘ s a tha thu a ’gabhail fiber, feumaidh tu uisge gu leòr òl.
Càite am faighear fiber
Tha fiber soluble agus insoluble. Bidh soluble a ’àbhaistachadh ìrean glùcois, agus bidh insoluble a’ fuasgladh dhuilgheadasan motility intestinal. Tha fiber soluble pailt ann an legumes, fhad ‘s a lorgar fiber insoluble ann an glasraich, measan, bran, cnothan agus sìol.
Tha aran làn gràin, pasta, agus gràn làn gràin làn fiber. Ann an craiceann mheasan is ghlasraich, agus aig teòthachd àrd, bidh cuid de fiber daithead a ’briseadh sìos. Is e stòran fiber fiber balgan-buachair agus dearcan, cnothan agus measan tiormaichte.
Bidh luchd-beathachaidh a ’moladh a bhith ag ithe co-dhiù 25 gram de fiber gach latha.
Molaidhean airson a bhith a ’meudachadh fiber anns an daithead
- Ith glasraich agus measan amh; nuair a bhios tu a ’còcaireachd, cleachd am modh friogais no stewing luath;
- Deoch sùgh le pronnadh;
- Ith gràin làn gràin le bran airson bracaist;
- Cuir measan agus dearcan ris a ’bhrochan;
- Ith legumes gu cunbhalach;
- Thoir roghainn do ghràinean gràin gu lèir;
- Cuir measan, dearcan agus cnothan an àite milseagan.
Leasachadh fiber crìochnaichte
Tha fiber, a thèid a reic ann an stòran, gun fheum de gach todhar le stuthan eile. Chan eil an toradh bhon deach a dhèanamh iomallach luach sam bith don bhodhaig. Air an làimh eile, faodaidh tu bran no cèic a chleachdadh bho bhith a ’giullachd glasraich agus mheasan - faodaidh fiber mar sin cuideachadh le bhith a’ slànachadh do bhodhaig.
फायबर चे अन्न कोणते