Clàr-innse
Feumaidh ar bodhaig geir, gualaisg, pròtanan, vitamain, mèinnirean agus uisge. Tha protein, ris an canar cuideachd pròtain, na stuth togail airson fèithean, cnàmhan, organan a-staigh agus bunait airson cnàmhadh ceart.
Às aonais pròtain, tha e do-dhèanta cuideachd siostam cuairteachaidh agus dìonachd a chruthachadh, agus tha pròtain cuideachd a ’gabhail pàirt gnìomhach ann am pròiseasan metabolail a’ chuirp - metabolism, a tha cudromach airson beathachadh ceart agus a ’feuchainn ri cus cuideam a chall.
Bidh protein a ’cuideachadh le bhith a’ lìbhrigeadh beathachadh cudromach dha na ceallan agus a ’dìon a’ chuirp bho fhactaran pathogenic taobh a-muigh.
Càite am faigh thu pròtain
Chan eil protein air a thoirt a-mach leis a ’bhodhaig leis fhèin, agus mar sin tha feum air a thoirt a-steach bhon taobh a-muigh, agus mar as fheàrr fo smachd, leis nach eil a’ mhòr-chuid de dhaoine a ’faighinn eadhon leth den chuibhreann pròtain làitheil.
Ciamar a tha metabolism pròtain a ’tachairt
Tha protein bho bhiadh air a bhriseadh sìos anns an t-slighe gastrointestinal gu amino-aigéid. Ann am biadh bheathaichean tha na h-amino-aigéid riatanach uile a dh ’fhaodas a’ bhodhaig a dhèanamh le pròtain, agus tha seata neo-iomlan aig stòran planntrais.
Bho na bhroinn, bidh amino-aigéid a ’dol a-steach don fhuil agus gan sgaoileadh gu gach cealla den bhodhaig. Bidh na ceallan a ’dèanamh synthesis de na molecolailean pròtain riatanach bho amino-aigéid, a bhios a’ bhuidheann a ’cleachdadh airson a fheumalachdan.
Dè an àbhaist a th ’ann am pròtain gach latha
Feumaidh neach ithe 0.45 gram de phròtain gach cileagram de chuideam gach latha, ma tha eacarsaich no dòigh-beatha ro ghnìomhach agad, faodaidh tu an àbhaist pròtain àrdachadh gu co-dhiù 1 gram.
Dè na biadhan anns a bheil pròtain
Lorgar pròtain ann am bathar bheathaichean - ann am feòil le geir ìosal, iasg, uighean, toraidhean bainne. Faodaidh glasraich dèanamh suas airson dìth pròtain le bhith ag ithe cuibhreann de legumes, soy, cnothan, sìol.
Mar a bhios tu a ’còcaireachd agus ag ithe ceart
Tha e nas fheàrr biadhan pròtain ullachadh le bhith a 'goil no a' grilling - gun a bhith a 'cur ola ris. Bu chòir dhut stuthan pròtain ithe air leth bho bhrochan, aran agus buntàta. Cuir salad glasraich ris an iasg no an fheòil. Faodar biadh pròtain ithe gun a bhith nas fhaide na 18 uairean, gus nach cuir thu cus air a ’chùrsa gastrointestinal leis a’ phròiseas saothair de bhith a ’cnàmh pròtain air an oidhche.
Dè thachras mura h-eil pròtain gu leòr ann
Le cion pròtain, bidh metabolism a ’slaodadh sìos, bidh mais fèithe a’ lùghdachadh, agus bidh geir a ’meudachadh. Tha an craiceann, falt, ìnean cha mhòr gu tur air a dhèanamh suas de phròtain, agus mar sin tha an suidheachadh aca gu dìreach an urra ri beathachadh pròtain.
Le easbhaidh pròtain, bidh fuachd a ’fàs nas trice, bidh an siostam dìon a’ lagachadh.
Fiosrachadh inntinneach
- Tha 2000 amino-aigéid air a dhèanamh suas de XNUMX amino-aigéid, agus ma chuirear dragh air metabolism pròtain, an uairsin cha toir uachdar sam bith ath-nuadhachadh do chraiceann.
- Mura dèan thu suas airson dìth pròtain, tarraingidh a ’bhodhaig amino-aigéid bho na h-organan a-staigh, rud a bheir gu cinnteach an sgrios.