Tha e nas fhasa casg a chuir air cuid de ghalaran, oir aon uair ‘s gu lorg thu na ciad shoidhnichean, cha bhith e comasach dhut an leigheas gu tur. Is e aon dhiubh tinneas an t-siùcair mellitus, a tha ann fhèin a ’toirt a-steach mòran dhuilgheadasan slàinte - eas-òrdugh metabolach, reamhrachd. Gus casg a chuir air a ’ghalar seo, bu chòir dhut daithead a leantainn, a’ toirt a-steach gnìomhachd chorporra san ùine cur-seachad agad agus tòiseachadh air a bhith a ’gràdhachadh a leithid de thoraidhean:
Beans
Tha beans beairteach ann am freumhag, a lùghdaicheas ìrean cholesterol, a ’gnàthachadh faireachdainn satiety agus a’ bunailteachadh ìrean siùcar fala. Ann an 100 gram de phònairean tha 10 sa cheud den àbhaist làitheil de chalcium - bidh e a ’gabhail pàirt ann am metabolism geir agus a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh. Tha beans cuideachd nan stòr pròtain, ged nach eil geir annta, a tha a ’ciallachadh nach eil thu ann an cunnart sglerosis arterial.
Aora
Tha polyphenols agus fiber anns gach dearcan. Mar eisimpleir, tha smeuran dubha a ’toirt a-steach 7.6 gram de fiber gach 100 g, agus blueberries-3.5 gram. Ma bhios tu ag ithe dearcan gu cunbhalach, bidh cuideam fala air a dhèanamh àbhaisteach agus tha an ìre de cholesterol math ag àrdachadh.
Tuna
Tha an t-iasg seo beairteach ann an searbhagan geir omega-3 agus vitimín D. Tha mercury ann an tuna cuideachd, a tha puinnseanta don bhodhaig agus don t-siostam nearbhach gu sònraichte, mar sin na ith tuna nas motha na 350 gram gach seachdain.
Táirgí bainne
Tha an cothlamadh de chalcium agus vitimín D a ’dèanamh toraidhean bainne air leth feumail airson casg a chuir air tinneas an t-siùcair - tha an cunnart a bhith tinn leis air a lughdachadh 33 sa cheud.
Min-choirce
Tha am brochan seo làn snàithleach, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol agus a’ leasachadh strì an aghaidh insulin. Bidh fiber a ’slaodadh sìos gabhail a-steach gualaisg, agus chan eil geansaidhean insulin cho dian.
Lentils
Ann an 100 gram de lentils bruich, tha 16 gram de fiber agus 360 mg de dh ’aigéad folic gu ìre mhòr mar àbhaist làitheil airson inbheach. Tha lentail nan stòr de phròtain glasraich.
Eòrna neamhnaid
Tha eòrna neamhnaidean beairteach ann am freumhag beta-glucan, a bhios a ’briseadh chlàran a’ lughdachadh ìre geir cronail agus gan casg bho bhith air an gabhail a-steach. Faodaidh aon fhrithealadh de bhrochan eòrna neamhnaid ìrean cholesterol a lùghdachadh faisg air 10 sa cheud.
Greens
Ann an cupa uaine tha suas ri 6 gram de fiber agus suas ri 250 gram de chalcium, a rèir an seòrsa. Tha uaineagan nan stòr de dh ’aigéad folic, a dh’ fhaodas ìre homocysteine a lughdachadh. Bidh an searbhag amino seo a ’toirt a-mach sglerosis vascùrach.
Walnuts
Ann an 7 cnothan peeled tha 2 gram de fiber agus 2.6 gram de dh ’aigéad alfa-linolenic. Is fhiach beachdachadh air susbaint àrd caloric a ’chnò, gu sònraichte dha daoine a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall.
fìon dearg
Tha resveratrol ann am fìon dearg. Is e seo todhar a tha comasach air ìre insulin san fhuil a riaghladh. Bidh caitheamh meadhanach de fhìon dearg gu mòr a ’faochadh an t-suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair.
Flaxseed
Tha flaxseeds beairteach ann an searbhag alfa-linolenic, a lughdaicheas cunnart ionnsaigh cridhe agus galaran cridhe eile, a ’gnàthachadh ìre siùcair agus cholesterol dona san fhuil.
Cinnamon
Bidh cinnamon, a bharrachd air na feartan feumail eile aige, a ’lughdachadh ìrean glùcois fala agus triglyceride agus a’ meudachadh cugallachd insulin.
Turmeric
Cha chuidich turmeric gus casg a chuir air leasachadh a ’ghalair, ach bidh e gu mòr a’ slaodadh sìos a leasachadh. Tha turmeric cuideachd mar aon de na riochdairean antitumor as èifeachdaiche.
Seoclaid dorcha
Ann an seoclaid dorcha tha bioflavonoids, a lùghdaicheas cuideam fala agus ìre cholesterol dona san fhuil. Agus cuideachd dìreach tog am faireachdainn - an iuchair airson deagh shlàinte.