Mar thoradh air an duilgheadas mòr a th ’ann de cus cuideam tha pwople a’ dealbhadh dhòighean ùra air cuideam a chall. Aon daithead a tha an ìre mhath òg - peganism, a tha mar-thà air a bhith na ghluasad. Tha e na mheasgachadh de veganism agus paleodiet agus gu tric canar ris an fhacal peganism.
Bidh peganism a ’cothlamadh prionnsapalan bunaiteach an dà shiostam cumhachd sin leis an fheadhainn as fheàrr agus as èifeachdaiche.
Tha an dà shiostam cumhachd a’ dùnadh a-mach cleachdadh thoraidhean a chaidh a thoirt a-mach le gnìomhachas no a chaidh tro làimhseachadh. Bha an daithead neo-ullaichte a 'ceadachadh measan agus glasraich, balgan-buachair, cnothan, sìol, stèidhichte air ola, vegetarianism. Tha am peganism seo a’ ceadachadh àireamh bheag de bhiadhan pròtain ìosal - feòil, biadh mara, uighean - bunaitean daithead paleo.
Ann an 2014, thuirt peganism an toiseach anns a ’bhlog aige, Mark Hyman, lighiche agus ùghdar an leabhair as fheàrr a thaobh biadh fallain. Lean e siostam den t-solar seo agus thug e cunntas air na toraidhean air an duilleag.
Dè as urrainn dhut ithe air pàganachd
Diet tha an daithead seo glè eadar-mheasgte, agus is e sin as coireach gu bheil mòran a 'taghadh an t-siostam solarachaidh cumhachd seo. Chan eil bacadh sam bith air vitamain, mèinnirean agus amino-aigéid. Ceadaichte airson glasraich is measan ithe, gràn iomlan, gearraidhean caol de mhairt-fheòil is cearcan, iasg agus uighean - a h-uile càil a bu chòir a bhith na bhunait airson cumhachd neach fallain. Dh’ fhaodadh na h-aon duilgheadasan èirigh le bhith a’ ceannach thoraidhean leis gu feumar an t-iasg a ghlacadh san uisge an-asgaidh agus stoc a thogail às aonais hormonaichean agus antibiotics. Tha ar fìrinn na ghnìomhachas iom-fhillte.
Tha peganism stèidhichte air prionnsapal “5-4-3-2-1” - cia mheud riarachadh de dhiofar bhiadhan as urrainn dhut ithe tron latha. is e aon fhrithealadh 100 gram de thoradh:
- 5 cuibhreann de ghlasraich ach a-mhàin currain
- 4 servings - measan agus gràin,
- 3 riarachadh de bhiadhan pròtain
- 2 cuibhreann de gheir
- 1 a ’frithealadh - bainne eile - soy, cnò agus coconut.
Chan urrainn dhut siùcar ath-leasaichte agus a h-uile biadh a chleachdadh. Tha e a’ toirt a-steach toraidhean bainne, cruithneachd, flùr cruithneachd, toraidhean leth-chrìochnaichte - 2 seirbheis de dheoch làidir agus milseagan fad na seachdain.
Fiù ged nach e pasta daithead airson call cuideim, faodar a chleachdadh gu h-èifeachdach gus na notaichean a bharrachd sin a leigeil seachad; tha cuir às do shiùcar na easbhaidh calorie.
Na dìochuimhnich ithe gu leòr de fiber, bran agus òl uisge àbhaisteach gus an metabolism a sgaoileadh.
Buannachdan agus eas-bhuannachdan peganism
Tha am buannachd as motha de peganism - daithead feòil, cearcan, glasraich, measan, agus geir glasraich buannachdail, riatanach airson beatha àbhaisteach dhaoine.
Is e an ana-cothrom gu bheil an ìre ìosal de charbohydrates sa bhiadh nas ìsle na 50 sa cheud den daithead iomlan; mar thoradh air an sin, sgìths, laigse, trom-inntinn, ceann goirt. Tha an corp mar gum biodh e a 'feuchainn ri lùth a stòradh agus tha e air a shàrachadh. Faodaidh e tachairt ann an diofar dhuilgheadasan anns a 'bhodhaig - fàilligeadh hormonail agus siostaman endocrine. Tha neo-làthaireachd ann an daithead stuthan bainne a 'lùghdachadh na tha de bhiotamain D agus calcium ann.