1. Òl gu leòr uisge, gu sònraichte nuair nach eil mòran ùine air fhàgail ron ath bhiadh. As dualtaiche, nuair a tha thu faisg air ithe, bidh a ’chuibhreann nas modha, leis gu bheil an t-àite nad stamag air a thoirt suas gu ìre mar-thà. Deoch uisge tron latha: bidh e a ’brosnachadh metabolism ceart agus a’ leasachadh gnìomh innidh.
2. Feuch ri ithe gus am faigh thu barrachd chalaraidhean sa mhadainn, agus a chaochladh feasgar agus feasgar. Thèid calaraidhean a gheibhear sa mhadainn a chaitheamh tron latha agus cha tèid an tasgadh air an stamag agus na taobhan.
3. Smaoinich air do ghnìomhachd corporra. Chan eil cothrom no leisg ann a dhol a-steach airson spòrs - thoir seachad air turas bus agus coisich chun metro, streap suas an staidhre leat fhèin, agus chan ann san àrdaichear. Creid mi, ann am mìos gheibh thu a-mach chan e a-mhàin gu bheil thu air cuideam a chall, tha do bhodhaig air teannachadh agus tha na fèithean agad air fàs nas elasta.
4. Meudaich na tha de charbohydrates fallain anns an daithead: ith barrachd glasraich agus mheasan amh, na diùlt thu fhèin feòil is iasg, ach cuir còmhla iad le saladan ùra, chan e buntàta no rus. Ith aran, ach a-mhàin le flùr làn-ghràin agus chan e leth bhuileann san latha.
5. Cuir às do dheochan siùcair is carbonated, sgoltagan agus biadh luath sam bith agus biadh à tiona.
6. Feuch ri ithe sia gu seachd tursan san latha. Cha bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith nas fhaide na trì uairean a thìde ro àm na leabaidh. Ma tha thu a ’faireachdainn ionnsaigh gheur air an acras, òl glainne de kefir no ith iogart.
7. Lùghdaich an ìre de bhiadh ann an aon bhiadh. An ceann greiseag, bidh an stamag a ’crìonadh agus bidh thu a’ faireachdainn nach fheum thu mòran bìdh airson a bhith air a chuairteachadh. Cuimhnich, bu chòir seirbheis sam bith a bhith iomchaidh ann am pailme do làmh.