Chan eil e gu diofar carson nach bi thu fhathast a ’faighinn cuidhteas an cleachdadh a bhith ag ithe air beulaibh Tbh, tha e cudromach a’ bhuaidh air an dòigh air faighinn cuidhteas a lughdachadh, oir tha biadh air beulaibh an Tbh neo-riaghlaidh a thaobh de mheud is càileachd. Cuimhnich dè as urrainn dhut ithe fhad ‘s a tha thu a’ coimhead air an scrion ghorm.
Fruits agus dearcan
Ann am measan agus dearcan tha snàithleach fallain, vitamain agus mèinnirean, a bharrachd air uisge, a bhios a ’sùghadh a’ chuirp gu sgiobalta, agus a tha cuideachd furasta a shaoradh gun a bhith a ’dèanamh cron air an tomhas-lìonaidh. Dèan truinnsear measan, feuch ris a h-uile dad a ghearradh nas lugha - mar sin gu saidhgeòlach bidh thu “ag ithe” nas luaithe.
Bheir na dearcan beothalachd agus tòna dhut. Tagh a rèir do bhlas agus faigh greim-bìdh fallain.
glasraich
Gu dearbh, mar as trice chan eil ithe glasraich gu math blasta. Ach ma ghearras tu iad ann an stiallan agus ràithe le sabhs iogart - milis no salainn - bidh e neo-àbhaisteach agus blasta. Ann an glasraich tha tòrr bhiotamain agus fiber fallain - gabh soilire, curranan, cucumbers.
Faodaidh tu sgoltagan a dhèanamh bho ghlasraich le bhith a ’tiormachadh curranan no buntàta picil san àmhainn no microwave. Chan eil spìosraidhean geir is salainn ann an leithid de chips, agus mar sin thig iad a-mach iomadh uair nas fheumaile na an fheadhainn a chaidh a cheannach.
Croutons spìosraichte
Croutons no croutons dèante mar dhòigh eile an àite feadhainn a chaidh a cheannach ann an stòr. Gu dearbh, chan e beairt àbhaisteach an toradh as fheumaile. Airson na h-adhbharan sin, tagh aran làn gràin no bran. Faodaidh tu croutons a frioladh le no às aonais ola ollaidh fallain. Cleachd na blasan as fheàrr leat - luibhean, glasraich, salann no siùcar, garlic.
bruschetta
Tha eòlas aig Eadailtich air mòran mu bhiadh, agus tha am bruschetta aca airson grèim-bìdh na dhearbhadh eile air seo. Is e seo sliseag arain, air a ròstadh air gach taobh mar toast gus am bi e crion. Tha na grìtheidean airson a ’cheapaire air an cur a-mach air an aran - is fheàrr leotha hama fallain, lettu, càise, tomato, basil, avocado. Cleachd aran fallain airson a ’bhunait.
Cnothan agus Granola
A dh ’aindeoin nach urrainn dhut tòrr chnothan ithe, agus gu bheil e duilich sùil a chumail air na tha thu ag ithe fhad‘ s a tha thu a ’coimhead Tbh, feumaidh tu fhathast grèim bìdh a lagachadh leotha - is e seo cuibhreann a bharrachd de phròtain, vitamain agus mèinnirean.
Tha Granola na mhin-choirce air a thiormachadh san àmhainn, cnothan agus measan tiormaichte a ghabhas a chur còmhla ann am bàraichean no ithe mar seo.