Eadhon ged a tha e coltach riut nach eil comasan gnèitheach agad, faodar an siostam neuromuscular obrachadh a-mach gu h-èifeachdach, ag adhartachadh coileanadh le òrdugh meudachd. Bidh daoine a bhios a 'caitheamh ùine a' trèanadh airson astar a 'freagairt nas luaithe ri brosnachaidhean bhon taobh a-muigh.
Tha feum air feartan neart astar chan ann a-mhàin gus coileanadh spòrs a leasachadh: bidh ath-bhualadh agus astar feumail ann am beatha làitheil. Tha feum air eacarsaich gus cruth agus coileanadh a leasachadh agus bidh e a cheart cho buannachdail dha cluicheadairean ball-coise, bogsairean, cluicheadairean hocaidh, luchd-sgithidh no neo-dhreuchdail.
Leasachadh luaths agus ath-bhualadh
Nuair a bhios lùth-chleasaiche a 'dèanamh eacarsaichean neart, bidh na fèithean ag ionnsachadh gus faighinn thairis air mòran strì. Ach gus am bi na fèithean a 'gintinn nas luaithe, feumar an siostam neònach a thrèanadh: anns a' chùis seo, ruigidh na brosnachaidhean na fèithean-fibair nas luaithe. Mura toir thu aire do thrèanadh airson leasachadh an ath-bhualadh, cha bhith e comasach dhut gluasad nas luaithe, eadhon leis a h-uile miann.
Airson leasachadh ath-bhualadh, feumar na h-eacarsaichean a dhèanamh aig an astar as àirde, agus cha mhòr nach eil stad eadar seataichean. Tha an iom-fhillte a 'toirt a-steach eacarsaichean 6-10, a rèir an ìre ullachaidh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le 3-5 eacarsaichean, mean air mhean a 'dèanamh iom-fhillte air a' ghnìomh. An dèidh crìoch a chur air a 'chearcall, feumaidh tu làn bhriseadh a ghabhail. Teas suas gu math mus trèanadh thu.
Eacarsaichean uile-choitcheann airson astar
Airson trèanadh, feumaidh tu co-dhiù sligean. Faodaidh tu dòighean gun ullachadh a chleachdadh, mar eisimpleir, caibineat a chuir an àite a’ bheing spòrs.
- A' leum air ceum - Cleachd seasamh oidhche, drathair, no taic seasmhach sam bith eile. Leum air an taic, dèan geansaidhean le do dhruim air adhart.
- sgamhan - Lùb do chas aig ceàrn 90 ceum. Dèan leuman le bhith ag atharrachadh a 'chas taic.
- A 'tilgeil - Dèan toinneamh, a ’laighe air an làr, gun a bhith a’ leum, a ’teannachadh na meadhanan.
- Squats domhainn - Suidh ann an squat domhainn. Leum suas leis an neart as motha.
- A 'leum air casan dìreach - Dèan leuman aig astar luath. Cùm do chasan dìreach: chan obraich ach na casan.
- Bruthaichean bruthaidh - Thoir cuideam agus brùth far an làr le do làmhan leis an fheachd as motha. Buail do làmhan.
- Leum taobh - Cleachd being, ròp sìnte no rud sam bith eile mu leth mheatair a dh’ àirde airson leum thairis. Leum gach taobh thairis air rud air ais is air adhart.
- Ròpa leum - Gus an eacarsaich a chrìochnachadh, bidh feum agad air com-pàirtichean: bidh iad a’ toinneamh a’ phrìne rollaidh, a’ sìor àrdachadh astar.
- Bouncers – Bidh com-pàirtiche a’ tilgeil ball gu com-pàirtiche eile. Feumaidh tu buillean a sheachnadh. Tha an astar eadar com-pàirtichean air a lùghdachadh mean air mhean.
- Staidhre a’ ruith - Feumar ruith suas is sìos an staidhre aig astar àrd gun a bhith ag ionndrainn ceum.
Eadhon ged a tha e coltach riut nach eil comasan gnèitheach agad, faodar an siostam neuromuscular obrachadh a-mach gu h-èifeachdach, ag adhartachadh coileanadh le òrdugh meudachd. Bidh daoine a bhios a 'caitheamh ùine a' trèanadh airson astar a 'freagairt nas luaithe ri brosnachaidhean bhon taobh a-muigh. Ann am beatha, feumaidh tu an-còmhnaidh co-dhùnaidhean sgiobalta a dhèanamh - mar eisimpleir, nuair a bhios tu a ’draibheadh càr.
Airson leasachadh nas coileanta air sgilean neart-astair, faodaidh tu eacarsaichean le fìdeag a thoirt a-steach don toinnte, agus nuair a bhios tu a’ dèanamh chùrsaichean fèin-dhìon, faodaidh tu fradharc a dhèanamh gus freagairt gu sgiobalta ri mothachaidhean tactile. A bharrachd air na h-àiteachan-obrach fiùghantach àbhaisteach, faodaidh tu cuideachd feadhainn brìgheil a chleachdadh ann am measadh.