Clàr-innse
Bidh an corp ag obair gu eadar-dhealaichte rè trèanadh cardio agus neart, agus mar sin tha buaidhean eadar-dhealaichte aig an dà sheòrsa spòrs. Cha bhith an ro-innleachd call cuideim as buannachdaile a ’taghadh aon de na dhà, ach measgachadh sgileil de dhà sheòrsa luchdan. Tha soirbheachadh ann a bhith a ’call cuideam an urra ri dè cho fada‘ s a bhios cosgais chalaraidhean nas àirde na an toirt a-steach. Bheir sinn sùil a-rithist air dè na h-àiteachan-obrach a bheir oirnn barrachd a chosg.
Eadar-dhealachaidhean eadar trèanadh neart agus cardio
Faodar trèanadh cardio air an inneal no le do chuideam fhèin a dhèanamh gu leantainneach airson ùine mhòr. Tha a fhad an urra ri do sheasmhachd agus dè cho dian sa tha an obair-obrach fhèin. Faodaidh e ruighinn bho deich mionaidean gu uair a thìde. Aig an àm seo, bidh an corp ag obair ann am modh aerobic - bidh e gu gnìomhach ag ithe ocsaidean agus a ’caitheamh calaraidhean. Cho luath ‘s a bhios an obair-obrach seachad, stadaidh an caitheamh dian calorie.
Chan urrainnear trèanadh neart a dhèanamh gun bhriseadh sam bith. Mairidh aon dòigh-obrach 20-30 diogan gu cuibheasach, agus às deidh sin feumar fois ghoirid. Ma tha an cuideam obrach ceart, cha lìon thu barrachd air an àireamh ainmichte de ath-aithris. Bidh an organachadh ag obair ann am modh anaerobic air cumhachd-neart - bidh e a ’cleachdadh chan e ocsaidean, ach lùth bho na fèithean. Nuair a bhios an obair-obrach seachad, cumaidh an corp a ’losgadh chalaraidhean gus fèithean millte a chàradh. Bidh barrachd caitheamh calorie a ’leantainn tron latha.
Chaidh sgrùdadh a dhèanamh far an deach cuspairean a thomhas caitheamh calorie às deidh trèanadh neart. Tha eòlaichean saidheans air àrdachadh ann an caiteachas lùtha a chlàradh gu cuibheasach de 190 kcal agus tha iad air co-dhùnadh gu bheil dian-obrach a mhaireas 45 mionaid gu cuibheasach a ’meudachadh caiteachas calorie aig fois.
Mar as dian an gnìomhachd, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. Às deidh seisean trèanaidh neart àbhaisteach de 8 eacarsaichean air an coileanadh ann an ceithir seataichean de 8-12 riochdaire, mheudaich caiteachas calorie 5% de chaiteachas lùth bun-loidhne.
Agus às deidh obair dian, far an robh na prìomh eacarsaichean nan eacarsaichean bunaiteach air an coileanadh leis na com-pàirtichean ann an cearcall gu fàilligeadh, chaidh an caitheamh calorie làitheil suas 23%. Tha luchd-saidheans air co-dhùnadh gu bheil trèanadh neart a ’leasachadh gnìomh metabolach agus gad chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh ma tha e uamhasach duilich.
Thathas den bheachd gur e trèanadh cuairteachaidh an fheadhainn as freagarraiche airson a bhith a ’losgadh geir. Leigidh iad leat eacarsaich aig àrd dian gun a bhith a ’togail cus cuideaman trom.
Mar a loisgeas tu barrachd chalaraidhean le cardio
Faodaidh Cardio a bhith na inneal math airson caiteachas calorie a mheudachadh mura h-e gnìomhachd trèanaidh bun-sgoile a th ’ann, ach fear a bharrachd. Rè trèanadh cardio, bidh thu a ’cosg barrachd lùth na trèanadh neart. Bidh na cosgaisean sin a ’stad nuair a thig an obair gu crìch.
Ma bheir trèanadh aerobic ort barrachd chalaraidhean a losgadh rè eacarsaich, tha trèanadh neart a ’toirt seachad barrachd caitheamh lùtha aig àm fois. Tha e cuideachd a ’ciallachadh nach fheum thu cus easbhaidh calorie a chruthachadh gus cuideam a chall.
Cha bhith Cardio a ’togail fèithean, eu-coltach ri neart, agus chan e a-mhàin gu bheil fèithean a’ cruthachadh sgàil-dhealbh figear tarraingeach, ach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cosg barrachd lùth. Bidh an neach aig a bheil barrachd fèithean a ’losgadh barrachd chalaraidhean.
Gus am bi cardio èifeachdach, feumaidh tu ìre as ìsle a thaghadh as urrainn dhut a dhèanamh gu cunbhalach gun bheàrnan gus dèanamh cinnteach à caitheamh lùth seasmhach airson do bhodhaig. Gu cuibheasach, airson call cuideim seasmhach, feumaidh tu trèanadh neart 2-4 gach seachdain, dèan 15-30 mionaid de cardio sa bhad às deidh sin agus dèan 2-3 workouts cardio airson 45-60 mionaid air làithean sònraichte.
Chan eil losgadh geir an urra ris an t-seòrsa trèanaidh, ach air seata de cheumannan, a tha a ’toirt a-steach chan e a-mhàin neart agus cardio, ach cuideachd daithead cothromach le easbhaidh calorie, gnìomhachd àrd neo-thrèanadh, cadal fallain agus smachd cuideam.