Daithead geal, 7 latha, -5 kg

A ’call cuideam suas ri 5 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 510-980 Kcal.

Tha an daithead geal air ainmeachadh às deidh na biadhan a th’ ann. Tha am biadh as fheàrr leis an dòigh seo dìreach geal. Tha grunn roghainnean ann airson an daithead seo, bho dhaithead air stuthan pròtain geal agus a 'crìochnachadh le dòigh air cuideam a chall le bhith a' cleachdadh fìon geal. Ach tha aon riaghailt mar an ceudna airson a h-uile modh geal airson cruth-atharrachadh figear. Na lean orra airson barrachd air seachdain. Rè na h-ùine seo, faodaidh tu na foirmean atharrachadh gu follaiseach, a 'tilgeil suas ri 5 cileagram de bharrachd cuideam.

Riatanasan daithead geal

Faodar na stuthan a leanas a thoirt a-steach don daithead air daithead geal:

• bainne agus bainne searbh le susbaint geir nach eil nas motha na 4%: càise bothain, iogart dachaigh, càise, kefir, bainne bèice coipeadh, iogart, bainne;
• gràin: rus, min-choirce;
• uighean cearc agus quail;
• co-phàirt legume: pònairean geal;
• càl geal agus càl Peking;
• fillidhean èisg is cearc.

An cois na toraidhean sin faodaidh measan agus dearcan a tha chan ann a-mhàin geal: ùbhlan, bananathan, curranan geal, peitseagan, apricots. Faodaidh tu cuideachd plumaichean ithe le fìon-dhearcan, ach tha e nas fheàrr an cleachdadh nad dhaithead ann an cruth measan tiormaichte. Faodar na toraidhean measan agus dearcan gu h-àrd a chuir ris a ’chlàr mar mheasan tioram. Is e a h-uile toradh eile an taboo as teann.

Airson liquids, feuch ris a ’phrìomh uisge a dhèanamh fìor. Faodaidh tì, cofaidh, ma thogras tu, leigeil leat fhèin bho àm gu àm, ach dìreach às aonais siùcar. Ma tha e uamhasach duilich dhut às aonais siùcairean, leig leat fhèin deoch le spàin de mil aig toiseach an latha, ach gun a bharrachd. Cha bu chòir an còrr de na deochan a bhith air an deoch ach nuair a tha biadh ann. Thathas a ’moladh salann agus siùcar a leigeil seachad gu tur rè an daithead, oir faodaidh iad dàil mhòr a thoirt air a’ phròiseas cruth-atharrachadh.

Is fhiach ithe 4-5 tursan san latha (air a mhìneachadh nas mionaidiche gu h-ìosal anns gach clàr sònraichte) aig amannan co-ionann. Clàraich biadh ann an dòigh gus am bi am fear mu dheireadh airson an latha co-dhiù 3-4 uairean ro àm na leabaidh.

Is e moladh feumail eile airson a bhith a ’leantainn daithead geal le barrachd èifeachdais a bhith ag òl 100-150 ml de dh’uisge sìmplidh aig teòthachd an t-seòmair 15 mionaidean ro bhiadh. Cuidichidh an làimhseachadh sìmplidh seo le bhith a ’luathachadh do metabolism agus a’ call cuideam nas luaithe, a ’lughdachadh a’ chunnart gum faigh thu notaichean a bharrachd às deidh dhut crìoch a chuir air an daithead. A bharrachd air an sin, le bhith a ’lìonadh do stamag beagan le uisge, tha thu nas dualtaiche a bhith air do chuairteachadh leis an ath fhrithealadh.

Gu dearbh, ge bith dè an dreach den dòigh gheal a thaghas tu, na dìochuimhnich mu spòrs. Bidh eadhon obair-obrach luath 10-20 mionaid (mura h-eil ùine ann airson droch luchdachadh) mar thoradh air cuideam a chall nas èifeachdaiche agus do bhodhaig nas tarraingiche.

Clàr-bìdh daithead geal

Eisimpleir de dhaithead daithead bainne geal

Eisimpleir de dhaithead daithead White Rice

Breacadh: rus bruite; pìos beag (suas ri 100 g) de fhillt cearc, air a ghoil no air a bhruich.

Biadh beag: glainne de cocktail (bainne, air a chuipeadh le banana) no, air an làimh eile, dìreach glainne bainne agus measan beaga.

Dinner: rus bruite; salad de arbhar bruite no à tiona, curranan ùra agus tomato.

Dinner: rus bruite; salad beag peach agus ubhal, a dh ’fhaodar a ràith le iogart no uachdar le geir ìosal.

Nota… Bu chòir gum biodh 500 g de rus bruite air a ’chlàr làitheil. Thoir seachad biadh gus am bi a ’mhòr-chuid den rus ga ithe airson bracaist agus lòn. Agus fàg mòran nas lugha airson dinnear, oir chan eil mòran ùine air fhàgail mus tèid thu dhan leabaidh gus calaraidhean a losgadh. Cuidichidh an giùlan seo le call cuideim a dhèanamh nas fhollaisiche.

Eisimpleir daithead daithead feòil geal

Breacadh: fillet cearc agus salad falamh de ghlasraich neo-starchy (bu chòir an dà shoitheach a bhith timcheall air 150 g gach fear).

Biadh beag: salad de mhion-fhillt cearc le geir ìosal (timcheall air 100 g) agus ubhal beag (faodaidh tu seo a ràith le iogart le geir ìosal san dachaigh).

Dinner: brochan ruadh no brochan rus agus fillet cearc bruite (150 g aig a ’char as motha de gach mias).

Snack feasgar: beagan sliseagan de fhillt cearc bruite no bakte agus 100 g de puree curran agus buntàta.

Dinner: 50 g de chearc bruite; glainne de stoc cearc a bharrachd air beagan de na glasraich neo-starchy as fheàrr leat.

Eisimpleir de dhaithead daithead air fìon geal

Breacadh: 1 toast cruithneachd; càise geir ìosal no càise bothain (suas gu 150 g); glainne fìon geal.

Dinner: 3 sliseagan no criosan cruithneachd cunbhalach; 200 g de chàise no càise bothain; glainne fìon.

Snack feasgar: beagan sliseagan tana de chàise.

Dinner: sliseag de aran cruithneachd tiormaichte; mu 100 g de chàise a bharrachd air glainne fìon a-rithist.

Nota… Is fheàrr fìon a chleachdadh tioram, le nas lugha de shiùcar agus nas lugha de chalaraidhean.

Eisimpleir daithead daithead bean geal

Breacadh: Pìos de chàise cruaidh (as lugha geir a lorgas tu) sliseag cruithneachd no crisp; suas ri 100 g de kefir, iogart, càise bothain no uachdar searbh (mar as roghnach leat).

Dinner: pònairean geal air an goil (timcheall air 100 g); frithealadh de sauerkraut no salad de ghlasraich amh / bruite / bakte.

Snack feasgar: measan sam bith ceadaichte no dòrlach de na dearcan as fheàrr leat.

Dinner: pònairean bruite geal anns an ìre de 100 g; brot geir-ìosal glasraich, balgan-buachair no cearc gun bhuntàta.

Contraindications den daithead geal

• Am measg nan contraindications coitcheann airson cumail ris an daithead geal tha: eas-fhulangas bìdh do thoraidhean sam bith a tha air an tabhann air; ùine torrachais agus lactation; leanabachd; làthaireachd ghalaran leantainneach aig àm nas miosa.
• Gu dearbh, bu chòir dhut aire a thoirt don dreach sònraichte den daithead geal air am bi thu a 'suidhe. Mar eisimpleir, ma tha bainne coipthe agus toraidhean bainne an sàs, chan urrainn do dhaoine le ulcers stamagach, gastritis agus galairean gastrointestinal eile a bhith a’ cleachdadh a leithid de dhaithead.
• Le galar dubhaig, chan urrainn dhut cuideam a chall air siostam stèidhichte air feòil gheal. Dèan cinnteach, nuair a thaghas tu do dhòigh air call cuideam geal, thoir aire do fheartan fa leth do bhodhaig agus, gu dearbh, roghainnean blas.

Buadhan an daithead gheal

Tha grunn bhuannachdan gun dearbhadh aig an daithead geal.

1. Tha iad sin a ’toirt a-steach, gu sònraichte, an fhìrinn gu bheil e ag obair gu fìor. Ma tha rudeigin agad ri thilgeil dheth, is cinnteach gum bi fògan mì-thlachdmhor ann an cabhag gus fàgail (no co-dhiù lughdachadh).
2. Air a ’mhòr-chuid de dhaithead geal, tha bònas tlachdmhor ann an cruth gnàthachadh cnàmhaidh, leasachadh microflora intestinal, agus luathachadh metabolism.
3. Cuideachd, bidh an corp air a ghlanadh de tocsainnean, tocsainnean agus stuthan truaillidh eile a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air.
4. Bidh biadh geal (gu sònraichte pròtain) a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh cnàmh agus fèith. Mar sin, tha gnìomhachd corporra nas fhasa, agus san fharsaingeachd tha neach a ’faireachdainn nas fheàrr.
5. Is e a ’bhuannachd gun teagamh a tha aig an dòigh seo air cuideam a chall nach eil an t-acras anns a’ mhòr-chuid de roghainnean. Bidh ithe tric agus gu math eadar-dhealaichte, agus mar sin chan eil e coltach gum bi e sgaoilte.
6. Eadhon rè an daithead geal, bidh suidheachadh a ’chraicinn a’ leasachadh. Mothaichidh tu gu bheil an craiceann a ’fàs nas socair agus nas socraiche.

Eas-bhuannachdan an daithead

Tha eas-bhuannachdan an daithead geal a’ toirt a-steach an fhìrinn gum faod cus sùghadh le calcium, a bhios a ’dol an sàs ann am bathar pròtain, leantainn gu tasgadh tocsainnean.

Faodaidh làthaireachd ìosal geir cuideachd droch bhuaidh a thoirt air a ’bhodhaig. Gus nach bi thu a ’meudachadh chunnartan cron air a’ bhodhaig, na lean ort le gin de na roghainnean daithead geal nas fhaide na an ùine ainmichte, ge bith dè cho furasta agus cho math ‘s a chailleas tu cuideam air. Às deidh a h-uile càil, tha feum air geir fallain dìreach airson gum bi an corp ag obair mar as àbhaist.

Ag ath-aithris an daithead geal

Leis gu bheil na dòighean gu h-àrd airson am figear atharrachadh gu math dìleas, faodar an ath-aithris, ma tha sin riatanach, às deidh 3-4 seachdainean. Ach tha e nas fheàrr an daithead geal fìon a chuir dheth, oir tha e fhathast gu math anabarrach. Thathas a ’moladh dòigh nas daonna a thaghadh airson cruth-atharrachadh a dhèanamh air foirmean.