A bheil thu feargach, sàraichte no feargach? No 's dòcha nas miosa, briseadh-dùil? Ma tha e duilich dhut na faireachdainnean agad a rèiteach, agus gu bheil e gu tur eu-comasach faighinn cuidhteas smuaintean gruamach, thoir sùil air an liosta de fhaireachdainnean agus tagh an fheadhainn a tha iomchaidh don t-suidheachadh agad. Tha an eòlaiche-inntinn Guy Winch a’ mìneachadh mar as urrainn do bhriathrachas mòr cuideachadh le faighinn thairis air gluasadan smaoineachaidh àicheil.
Smaoinich gun do ghlac mi thu a’ smaoineachadh mu rudeigin a chuir dragh mòr ort no a chuir dragh mòr ort agus a dh’ fhaighnich ciamar a tha thu a’ faireachdainn an-dràsta. Ciamar a fhreagradh tu a’ cheist seo? Cia mheud faireachdainn as urrainn dhut ainmeachadh - aon, dhà, no is dòcha grunn? Bidh a h-uile duine a’ smaoineachadh agus a’ cur an cèill an eòlas tòcail aca ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Canaidh cuid gu sìmplidh gu bheil iad brònach. Faodaidh cuid eile mothachadh gu bheil iad brònach agus brònach aig an aon àm. Agus tha cuid eile comasach air na h-eòlasan aca ainmeachadh ann an dòigh nas mionaidiche. Innsidh iad mu bhròn, briseadh-dùil, iomagain, eud, agus faireachdainnean sam bith eile a tha furasta an aithneachadh a tha iad a’ faireachdainn aig an àm sin.
Tha an comas seo gus na faireachdainnean agad aithneachadh agus mion-fhiosrachadh air leth cudromach. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil an sgil seo a 'toirt buaidh chan ann a-mhàin air mar a tha sinn a' smaoineachadh mu ar faireachdainnean, ach cuideachd mar a bhios sinn gan riaghladh. Dhaibhsan a tha dèidheil air a bhith a’ smaoineachadh gun stad mu eòlasan dòrainneach agus a bhith a’ gluasad tro shuidheachaidhean mì-thlachdmhor nan cinn, faodaidh an comas eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar faireachdainnean a bhith riatanach.
Ann am prionnsabal, bidh sinn uile a 'dèanamh seo bho àm gu àm - bidh sinn a' crochadh airson ùine mhòr mu na duilgheadasan a tha gar sàrachadh agus a 'cur dragh oirnn, agus chan urrainn dhuinn stad, ath-nuadhachadh agus ath-bheothachadh masladh no fàilligeadh proifeasanta. Ach tha cuid buailteach a dhèanamh nas trice na feadhainn eile.
Mar sin, tha mòran de bhuaidhean slàinte àicheil aig an “guma cagnaidh” seasmhach inntinn (rumination) (nam measg - eas-òrdugh ithe, cunnart ana-cleachdadh deoch làidir, ath-bhualadh fios-eòlasach air cuideam a bhrosnaicheas galairean cardiovascular, msaa), a’ toirt a-steach inntinn. Is e rumanachadh am feart cunnairt as motha airson trom-inntinn.
Bidh rumanachadh a’ gnìomhachadh an cortex prefrontal, a tha an urra ri bhith a’ riaghladh fhaireachdainnean àicheil. Agus ma dh’fhanas duine ro fhada ann an grèim droch smuaintean, tha e aon cheum air falbh bho trom-inntinn.
Tha e coltach gu bheil sinn air ar glacadh ann an cearcall borb: bidh fòcas air tachartasan a tha a’ cur dragh oirnn a’ meudachadh smaoineachadh àicheil agus a’ lughdachadh comas fuasgladh cheistean. Agus tha seo, ann an tionndadh, a ‘leantainn gu àrdachadh ann an trom-inntinn agus a’ toirt seachad barrachd «biadh» airson «cnagadh».
Tha daoine a tha math air na faireachdainnean aca aithneachadh nas dualtaiche mothachadh a thoirt air na h-eadar-dhealachaidhean agus na h-atharrachaidhean seòlta a tha a’ tachairt nam faireachdainnean. Mar eisimpleir, bidh melancholic a bhios dìreach a’ conaltradh a bhròn a’ fuireach domhainn ann am meòrachadh gruamach gus an cuir e crìoch air làn chearcall de rumination.
Ach faodaidh neach a tha comasach air eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar bròn, sàrachadh agus neo-fhulangas ann fhèin mothachadh cuideachd gur dòcha nach do lughdaich am fiosrachadh ùr a bhròn, ach gun do chuidich e e le bhith a 'faireachdainn nach eil e cho mì-fhulangach agus diombach. San fharsaingeachd, thàinig piseach air a shunnd.
Chan eil a’ mhòr-chuid againn math air ar faireachdainnean aithneachadh agus a rangachadh.
Tha rannsachadh a’ dearbhadh gu bheil daoine a dh’aithnicheas na faireachdainnean aca nas comasaiche air an riaghladh an-dràsta, agus san fharsaingeachd, am faireachdainnean a riaghladh nas èifeachdaiche agus a bhith a’ lughdachadh dian àicheileachd.
O chionn ghoirid, tha eòlaichean-inntinn air adhartas a dhèanamh nas fhaide san sgrùdadh aca air a 'chùis seo. Chunnaic iad na cuspairean airson sia mìosan agus lorg iad gu robh daoine a bha buailteach a bhith a’ snìomh droch smuaintean, ach nach b’ urrainn eadar-dhealachadh a dhèanamh air na faireachdainnean aca, a’ fuireach gu math nas brònach agus nas dubhach às deidh sia mìosan na an fheadhainn a thug cunntas air na dh’fhiosraich iad.
Tha co-dhùnadh an luchd-saidheans a’ nochdadh na chaidh a ràdh gu h-àrd: Bidh eadar-dhealachadh fhaireachdainnean a’ cuideachadh le bhith gan riaghladh agus faighinn thairis orra, a bheir thar ùine buaidh mhòr air slàinte tòcail is inntinn san fharsaingeachd. Is e an fhìrinn nach eil a’ mhòr-chuid againn math air ar faireachdainnean aithneachadh agus a rangachadh. Gus a chuir gu sgiobalta, tha ar briathrachas tòcail buailteach a bhith gu math bochd.
Bidh sinn tric a 'smaoineachadh air na faireachdainnean againn ann an teirmean bunaiteach - fearg, aoibhneas, iongnadh - ma smaoinicheas sinn orra idir. Ag obair le teachdaichean mar eòlaiche-inntinn, bidh mi tric a’ faighneachd dhaibh ciamar a tha iad a’ faireachdainn an-dràsta san t-seisean. Agus gheibh mi sealladh bàn no draghail mar fhreagairt, coltach ris an fhear a chì thu ann an oileanach nach eil deiseil airson deuchainn.
An ath thuras a lorgas tu thu fhèin ag ath-chluich smuaintean dubhach, thoir sùil air an liosta agus sgrìobh sìos na faireachdainnean a tha thu a’ smaoineachadh a tha thu a’ fulang an-dràsta. Tha e ciallach am briseadh sìos ann an dà cholbh: air an taobh chlì, sgrìobh sìos an fheadhainn air a bheil thu eòlach gu dian, agus air an taobh cheart, an fheadhainn nach eil cho follaiseach.
Na dèan cabhag. Cùm air gach faireachdainn fa leth, èist riut fhèin agus freagair a bheil thu dha-rìribh a’ faireachdainn a-nis. Agus na biodh eagal ort leis na duilgheadasan - tha e tòrr nas fhasa taghadh bho liosta deiseil de theirmean a tha a rèir d’ fhaireachdainn aig an àm seo na bhith a’ feuchainn ri d’ fhaireachdainn a dhearbhadh nuair a choimheadas an leasaiche ort tron t-seisean.
A-cheana seallaidh a’ chiad choileanadh den eacarsaich seo gu bheil an t-eòlas mothachaidh agad tòrr nas beairtiche na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. Le bhith a’ dèanamh na h-obrach seo grunn thursan, bidh e comasach dhut do bhriathrachas tòcail a shaidhbhreachadh agus barrachd eadar-dhealachadh tòcail a leasachadh.
Mun Eòlaiche: Tha Guy Winch na eòlaiche-inntinn clionaigeach, leasaiche teaghlaich, ball de Chomann Saidhgeòlais Ameireagaidh, agus ùghdar mòran leabhraichean, nam measg Psychological First Aid (Medley, 2014).