Clàr-innse
5 spòrs airson a chleachdadh sa gheamhradh
Anns a ’gheamhradh, rachaibh a’ sgitheadh thar-dùthcha!
Air a chleachdadh bho Àrsaidheachd anns na dùthchannan Lochlannach, an sgitheadh thar-dùthcha aon de na prìomh spòrsan sa gheamhradh. Tha e a-nis air leth soirbheachail ann an ceann a tuath agus taobh an ear na Roinn Eòrpa, Canada, an Ruis agus Alasga. Thathas a ’cleachdadh sgitheadh thar-dùthcha, gun a bhith air a mheasgadh le sgitheadh sìos leathad, le uidheamachd iomchaidh (sgithean fada is caol, bòtannan àrda le siostam ceangail, pòlaichean, msaa) air talamh sneachda còmhnard no beagan cnocach. Tha an spòrs seo, aig a bheil cleachdadh agus buannachdan coltach ris an fheadhainn a tha iad a ’coiseachd, air leth maireannach oir tha e a’ cleachdadh fèithean na bodhaig gu lèir: biceps, fèithean forearm, pectorals, abdominals, fèithean gluteal, quadriceps, adductors, laoigh…
Tha dà dhòigh eadar-dhealaichte ann airson sgitheadh thar-dùthcha: an dòigh seo clasaigeach Tha “, ris an canar cuideachd an dòigh eile“ ceum eile ”, nas freagarraiche do luchd-tòiseachaidh seach gu bheil e coltach ri coiseachd. Tha na sgithean co-shìnte agus bidh an neach-sgithidh thar-dùthcha a ’dol air adhart le cuideachadh bho na pòlaichean, a’ dol mu seach air aon chois agus an uairsin air an taobh eile. Air an làimh eile, an dòigh seo spèileadh », No« pas de skater », a nochd airson a’ chiad uair ann an 1985, na ghnìomhachd a dh ’fheumas cumhachd agus cothromachadh math. Bidh an neach-sgithidh thar-dùthcha a ’deàrrsadh airson ùine mhòr air aon chois agus an uairsin air an taobh eile agus tha na smeòran fadalach, ann an dòigh spèileadh deighe no rolair. Tha e air a chleachdadh air leòidean groomed agus tha e ag amas nas motha air daoine eòlach.
Na buannachdan slàinte a tha an cois sgitheadh thar-dùthcha
Tha sgitheadh thar-dùthcha buannachdail do shlàinte, tha e cuideachd mar aon de na spòrsan aerobic as fheàrr, air thoiseach air ruith, baidhsagal agus snàmh. Tha e a ’leigeil, am measg rudan eile, leasachadh mòr a thoirt air gnìomhan analach agus cardiovascular, a bharrachd air an t-suidheachadh corporra (buannachd ann an seasmhachd, neartachadh na fèithean agus an siostam dìon, ùrachadh an sgàil-dhealbh…) Buannachd eile, tha sgitheadh thar-dùthcha a’ ceadachadh gus na joints obrachadh gu socair, is e spòrs beag traumatach a th ’ann. A rèir Comann Nàiseanta nan Dotairean Beinne1, chan eil daoine a tha a ’cleachdadh sgitheadh thar-dùthcha a’ riochdachadh ach mu 1% de leòntan ann an spòrs sneachda, agus tha luchd-sgithidh alpach a ’riochdachadh 76% de leòntan agus luchd-bùird sneachda 20%.
Air an làimh eile, tha sgitheadh thar-dùthcha na roghainn de roghainn airson an t-sabaid èifeachdach an aghaidh osteoporosis, galar air a chomharrachadh le lùghdachadh ann an dùmhlachd cnàimh agus crìonadh ann an ailtireachd taobh a-staigh nan cnàmhan. Tha an gnìomhachd seo a ’cur cuideam mòr air an t-siostam cnàimh agus mar sin a’ cur ri daingneachadh agus neartachadh nan cnàmhan. Tha sgitheadh thar-dùthcha air a mheas mar spòrs os cionn2 : Tha fèithean agus cnàmhan nan gàirdean as ìsle air an cur an gnìomh gus sabaid an aghaidh feachd grabhataidh agus taic a thoirt do chuideam na bodhaig. Tha spòrs luchdaichte air leth freagarrach airson fèithean nan gàirdean as ìsle a neartachadh agus cnàmhan nan casan is an spine a neartachadh. Thathas a ’moladh eacarsaichean cuideam a chleachdadh 3 gu 5 tursan san t-seachdain airson co-dhiù 30 mionaidean.
Bidh sgitheadh thar-dùthcha cuideachd a ’cuideachadh le cuideam fallain a chumail, a’ call notaichean a bharrachd agus ag ùrachadh an sgàil-dhealbh. Le bhith a ’cothlamadh gnìomh an fhuachd le gluasadan seasmhach nan gàirdeanan is na casan, tha e na spòrs sàr-mhath“ losgadh geir ”. Tha uair a thìde de sgitheadh thar-dùthcha gu cuibheasach a ’cosg eadar 550 agus 1 kcal don bhuidheann! Mu dheireadh, tha an smachd seo a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh cuideam agus iomagain agus a ’leasachadh mathas coitcheann. Coltach ris a h-uile spòrs, tha sgitheadh thar-dùthcha a ’brosnachadh secretion de hormonaichean“ tlachd ”leithid dopamine, serotonin agus endorphins.3, neurotransmitters air an dèanamh leis an hypothalamus agus gland pituitary. Le bhith ag obair air an t-siostam nearbhach meadhanach, bidh na h-hormonaichean sin a ’leasachadh mood agus gad dhèanamh beagan euphoric. Mar sin tha sgitheadh thar-dùthcha na dhòigh fìor mhath airson spòrs fhaighinn, misneachd fhaighinn air ais agus na bataraidhean agad ath-lìonadh fhad ‘s a tha thu a’ faighinn tlachd às na cruthan-tìre inntinneach a tha còmhdaichte le sneachda.
Math airson fios a bhith agad : tha sgitheadh thar-dùthcha na spòrs gu math maireannach a dh ’fheumas oidhirpean cruaidh airson grunn deichean mhionaidean, no eadhon grunn uairean a-thìde. Tha sinn a ’moladh gum bi luchd-tòiseachaidh no a h-uile duine nach bi a’ cleachdadh gnìomhachd chorporra gu cunbhalach gus gluasadan is dòighean bunaiteach ionnsachadh bho proifeasanta teisteanasach agus tòiseachadh gu socair gus cunnart leòn sam bith a sheachnadh. |
stòran
Stòran: Stòran: Comann Nàiseanta Dotairean Beinne. Ri fhaighinn aig: http://www.mdem.org/ (ri fhaighinn san Dùbhlachd 2014). Osteoporosis Canada. Eacarsaich airson cnàmhan fallain [air-loidhne]. Ri fhaighinn aig: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (ruigeadh e san Dùbhlachd 2014). Institiud Rannsachaidh airson Sunnd, Leigheas agus Spòrs agus Slàinte (IRBMS). Obraich a-mach na calaraidhean agad a chaidh a losgadh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail pàirt ann an gnìomhachd corporra [air-loidhne]. Ri fhaighinn aig: http://www.irbms.com/ (ri fhaighinn san Dùbhlachd 2014).