Mu thoraidhean feumail agus cronail (biadh)

Clàr-innse

Dè a th ’ann am biadh fallain agus mì-fhallain
Mar a chuireas tu biadh cronail an àite an daithead?
Mar as urrainn dhut thu fhèin a bhrosnachadh gus atharrachadh gu beathachadh ceart
Pros de bheathachadh ceart

Dè a tha ag adhbhrachadh cleachdadh stuthan cronail?
Toraidhean as fallaine

Tha sinn uile airson a bhith fallain agus ann an deagh shunnd. Tha sinn uile airson toileachas fhaighinn agus buannachd fhaighinn bho bhiadh. Ach glè thric chan eil biadh is soithichean blasta idir. Mar a thuigeas tu na rudan iom-fhillte agus mar a dh'ionnsaicheas tu mar a dh'itheas tu blasta agus fallain, bidh sinn ga fhaicinn san artaigil seo.

Dè a th ’ann am biadh fallain agus mì-fhallain

Is e biadh fallain biadh nàdarra anns a bheil vitamain, mèinnirean, fiber, pròtanan, geir agus gualaisg. Chan eil mòran siùcar no salann annta, chan eil leasaichean blas, stuthan gleidhidh, tiugh, colorants agus stabilizers ann.

Am measg biadhan feumail tha:

Glasraich agus uaine
Fruits agus dearcan
Toradh bainne
Cnothan agus mil
Gràinean is legumes
Iasg agus feòil lean

Faodar glasraich, luibhean, measan agus dearcan ùra ithe ann am meudan gun chrìoch. Ach, feumar bruidhinn ri dotair dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan leis an t-slighe gastrointestinal agus galaran stamag.

Tha e nas fheàrr toraidhean bainne a thaghadh gun siùcar agus ìosal ann an geir - mar seo cha bhith iad cho caloric. Ach chan eilear a ’moladh feadhainn gu tur gun geir a cheannach, oir tha geir glasraich an àite geir bheathaichean annta, agus chan ann an-còmhnaidh de dheagh chàileachd. Tha e nas fheàrr roghainn a thoirt do thoraidhean bainne le susbaint geir 1,5-5%.

A dh ’aindeoin gu bheil cnothan agus mil fallain, tha luchd-beathachaidh a’ moladh an cleachdadh ann am meudan beaga air sgàth an susbaint àrd calorie aca. Ann an 100 gram de chnothan tha, gu cuibheasach, 500-600 kcal.

Chan eilear a ’moladh cuideachd a bhith a’ dèanamh cus feum de ghràinean agus legumes. Bidh luchd-beathachaidh a ’comhairleachadh nach ithear iad barrachd air 1-2 uair san latha.

A thaobh cleachdadh èisg agus feòil lean - tha pìos beag gach latha gu leòr dhuinn, agus is e an dòigh giollachd as cudromaiche - thoir roghainn do ghoil, goil agus grilling.

Am measg biadhan cronail tha:

Biadh luath no biadh friogais
Isbeanan
Taigh-fuine agus pastraidh
Chips agus croutons
Sauces, mayonnaise agus ketchup
Biadh canasta
Bathar bìdh luath
Siùcar agus salann
Deochan carbonated agus sùgh
Deoch-làidir

Tha biadh luath no biadh friogais buailteach a bhith àrd ann an geir agus cuir-ris tro ola agus friogais domhainn. Is e seirbheis mar as trice 15-30% den bhiadh calorie làitheil agad. Mar sin, chan eilear a ’moladh biadh luath ithe barrachd air aon uair sa mhìos.

Tha toraidhean isbean de chàileachd àrd is ìosal. Ann am mòr-bhùthan, aig prìs ìosal, mar as trice bidh iad a ’reic thoraidhean anns a bheil feòil aig ìre ìosal, le cur-ris mòr de thiugh, leasaichean blas, geir agus dathan.

Mar as trice bidh tòrr siùcar, dathan agus stuthan cur-ris ann am bathar bèicearachd agus siùcairean. Aran geal - nas buige agus nas gile - nas cronail. Tha flùr cruithneachd geal den ìre as àirde air a ghlanadh de gach nì feumail a tha ann an cruithneachd, fa leth, a leithid de flùr + beirm + siùcar = boma calorie.

Tha bàraichean seoclaid mar as trice àrd ann an siùcar agus stuthan-gleidhidh. Ma tha thu ag iarraidh seoclaid, ith 1-2 bàr de seoclaid dorcha le susbaint cocoa nas motha na 70%.

Chan eil sliseagan agus briosgaidean a ’toirt buannachdan sam bith idir, ach a-mhàin an susbaint àrd calorie aca. Faodaidh tu pamper thu fhèin còmhla riutha, ach gun a bhith nas fhaide na 1-2 uair gach mìos.

Mayonnaise, ketchup agus sàsaichean eile - tha leasaichearan blas, stuthan gleidhidh, tòrr geir agus luchd-ionaid blas. Faodaidh tu an cur ris an daithead dìreach beagan, ach tha e nas fheàrr an dùnadh a-mach.

Chan eil biadh à tiona an-còmhnaidh dona, uaireannan bidh iad a ’cuideachadh mòran agus a’ leigeil leinn còcaireachd gu sgiobalta agus eadar-dhealaichte. Ach, le taing dha canning, bidh iad gu tric a ’call cuid de na feartan buannachdail aca, agus bidh tòrr salainn annta cuideachd. Mar sin, tha e nas fheàrr biadh ùr no reòta a thoirt seachad.

Ann am bathar sa bhad (brot, buntàta pronn, gràin, toraidhean reòta) tha tòrr cheimigean, salann agus faodaidh iad cron mòr a dhèanamh air slàinte ma thèid an ithe cus. Tha iad ìosal ann am vitamain agus eileamaidean lorg, ach mòran de “chalaraidhean falamh”.

Tha salann, mar siùcar, na phuinnsean geal. Bidh cus salann a ’brosnachadh gleidheadh fluid anns a’ bhodhaig, a ’lughdachadh bruthadh-fala. Feuch gun a bhith an sàs ann am biadh a tha ro shaillte. Tha siùcar carbs falamh agus luath.

Ann an deochan carbonated siùcair tha tòrr siùcar, stuthan ceimigeach agus gasaichean.

Tha deoch làidir cronail ann am mòran, tha tòrr gualaisg falamh ann cuideachd, bidh e a ’puinnseanachadh a’ chuirp agus a ’cumail uisge. Bidh luchd-beathachaidh a ’ceadachadh fìon dearg no geal tioram, gun a bhith nas fhaide na 100 ml. gach latha. Ach air daithead, tha e nas fheàrr stad a chuir air deochan deoch làidir sam bith.

Mar a chuireas tu biadh cronail an àite an daithead?

Ma tha biadh mì-fhallain an làthair anns an daithead agad a h-uile latha agus ann am meudan mòra, bidh e gu math duilich an diùltadh aig an aon àm. Gus cuideam agus briseadh sìos a sheachnadh, tha mòran de luchd-beathachaidh a ’moladh mean air mhean biadh fallain a chuir an àite biadh mì-fhallain. Mar eisimpleir, airson tòiseachadh, faodaidh tu an daithead agad iomadachadh le measan agus dearcan ùra - nigh agus cuir ùbhlan, piorran agus kiwi ann an truinnsear ann an àite follaiseach no air an deasg agad. Agus nuair a tha thu airson bìdeadh, chì thu truinnsear le measan breagha is beòthail. Agus bidh cuimhne agad gu bheil thu a ’guidhe slàinte dhut fhèin, agus cha bhith thu cho mòr airson grèim bidhe fhaighinn air sgoltagan mì-fhallain.

Tòisich beag agus na toir air falbh na rudan neo-riatanach aig an aon àm. Dèan àite beag air bheag, mar eisimpleir an àite biadh luath - dèan hamburger dachaigh thu fhèin. Faodaidh tu bun gràin gu lèir a ghabhail, greimich e le iogart, cuir cearcall de tomato, duilleag de lettuis, cearc bruite no bakte agus sliseag càise air a mhuin gus nach ith thu tòrr arain. Cleachd spìosraidh nàdurrach an àite salann, tha e blasta. An àite isbean, bruich cearc, turcaidh no feòil leanmhainn eile - faodaidh iad a bhith air am bruich san àmhainn, cucair slaodach. Faodar friogais Frangach a bhruich san àmhainn, gun ola idir - tha e glè bhlasta, creid mi.

Na 10 biadhan mì-fhallain as coltaiche a dh'itheas tu a h-uile latha

Top 10 Unhealthy Foods You Probably Eat Every Day

Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube

Mar as urrainn dhut thu fhèin a bhrosnachadh gus atharrachadh gu beathachadh ceart

Ach ciamar a bheir thu ìmpidh ort fhèin an greim-bìdh ceart a dhèanamh ma tha pasgan de bhriosgaidean cho blasta faisg air làimh. Tha leithid de dhòigh ann - smaoinich Dè cho fada ‘s a tha cronail ann am pacaid bhriosgaidean (siùcar, geir). Agus smaoinich mar a chuireas na cuir-ris cronail sin notaichean a bharrachd ort. A ’faireachdainn mar a nì iad cron air an t-siostam nearbhach agad, agus an àite lùth agus neart fhaighinn bho bhiadh, gheibh thu stuthan cronail.

Dìreach na ceannaich biadh sgudail, agus sin e. Dèan plana bìdh airson na seachdain agus liosta grosaireachd, bùth a rèir an liosta. An uairsin corny cha bhith toraidhean cronail agad - agus tionndaidhidh tu gu beathachadh ceart. Uill, ma chuir an t-acras thu thairis air taobh a-muigh na dachaigh - thoir roghainn don bhiadh-bìdh cheart, leugh an sgrìobhadh air an leubail agus smaoinich an fhiach e ithe.

Croch dealbhan a tha thu a ’ceangal ri slàinte. Coimhead agus leugh barrachd fiosrachaidh mu bheathachadh ceart - agus mean air mhean ath-thogail san dòigh cheart.

Pros de bheathachadh ceart

Ma bheir sinn stuthan feumail don bhodhaig againn, gun blas le siùcar agus stuthan cur-ris, bidh e gu math luath a ’tòiseachadh ag ràdh“ taing ”dhuinn. Bidh sinn a ’faireachdainn àrdachadh de neart agus sunnd, bidh sinn ag èirigh gu furasta agus le gàire sa mhadainn.

Le beathachadh ceart, tha nas lugha de chothrom ann a bhith a ’leasachadh tinneas an t-siùcair mellitus, galar cardiovascular, hip-teannas, msaa. Cinneasachd, gnìomhachd, àrdachadh mood, coltas a’ leasachadh, agus eadhon cus cuideam a ’falbh. Tha òigridh agus slàinte air an gleidheadh nas fhaide.

Biadh fallain, Biadh mì-fhallain, Biadh fallain vs biadh mì-fhallain, ainmean bìdh fallain, biadh fallain dha clann

Healthy Food, Unhealthy food, Healthy Vs Unhealthy food, Healthy Food Names, Healthy Eating for kids

Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube

Dè a tha ag adhbhrachadh cleachdadh stuthan cronail?

Tha fios gur e beathachadh neo-iomchaidh adhbhar falaichte a’ mhòr-chuid de ghalaran daonna. Bidh ithe biadhan geir a 'leantainn gu àrdachadh cuideam. Mean air mhean bidh am pailteas de bhiadh anns a bheil àireamh mhòr de luchd-ionaid agus dathan a ’puinnseanachadh a’ chuirp, ach tha e cuideachd addictive. Bu mhath leinn d ’aire a tharraing chun fhìrinn, le bhith ag ithe biadh sgudail, gu bheil an“ siostam rabhaidh ”ris an canar puinnsean a tha a’ tighinn a-steach a ’stad ag obair anns a’ bhodhaig. Tha, tha, tha buaidh mòran stuthan a chuir luchd-saothrachaidh an latha an-diugh ri toraidhean an coimeas ri buaidh puinnseanan. Bidh do bhodhaig a’ faighinn puinnseanan ann an dòsan beaga, a’ fàs cleachdte riutha agus chan eil e a’ cur a-mach comharran rabhaidh tuilleadh, air an cur an cèill le broth craiceann, no nausea, no dizziness.

Bidh faireachdainn lànachd a’ lùghdachadh thar ùine. Is e an t-adhbhar airson seo biadh bruite. Tha buaidh shònraichte aige air a 'chùrsa gastrointestinal, a' cur bacadh air faireachdainn satiety. Bidh biadhan lusan garbh a 'brosnachadh an t-siostam cladhach. Mar sin, dèan suas do dhaithead làitheil ann an dòigh a bheir e a-steach nas urrainn dhut de ghlasraich is de mheasan amh.

Tha e cudromach chan e a-mhàin càileachd a’ bhidhe a dh’ itheas tu, ach cuideachd am meud. Tha droch bhuaidh aig daithead neo-iomchaidh cuideachd air gnìomhachd na buidhne - le bhith ag obair fad an latha, bidh neach-còmhnaidh ann am baile-mòr an latha an-diugh ag ithe mar as trice dìreach uair san latha air an fheasgar, agus eadhon ro àm na leabaidh. Mar sin, bidh neach a 'feuchainn ri acras làidir a shàsachadh. Chan eil faireachdainn lànachd a 'tighinn ach leth uair a thìde às deidh toiseach a' bhìdh. Gu tric bidh e a 'tionndadh a-mach gu bheil duine air cus ithe mu thràth, tòrr a bharrachd na tha a dhìth air a' bhodhaig.

Tha beathachadh neo-iomchaidh na rathad dìreach gu reamhrachd, gu tinneas cridhe, gu galairean a’ chùrsa gastrointestinal. Mus ithe thu rudeigin bhon liosta gu h-àrd, smaoinich dà uair. Bidh stuthan cronail a 'giorrachadh beatha neach, a' puinnseanachadh a 'chuirp. Smaoinich mun àm ri teachd agad agus àm ri teachd do chlann.

Toraidhean as fallaine

Tha luchd-beathachaidh air feadh an t-saoghail fhathast ag argamaid mu dè na biadhan a tha math airson slàinte, agus dè na biadhan as fheàrr airson stad bho bhith ag ithe. Tha a 'chonnspaid seo ceudan de bhliadhnaichean a dh' fhaid, ach a thaobh buannachdan cuid de thoraidhean, tha dotairean agus luchd-beathachaidh uile ag aontachadh gu h-aon-ghuthach.

Mu thoraidhean feumail agus cronail (biadh)

Ùbhlan. Anns a h-uile dòigh, measan feumail agus iongantach. An toiseach, bidh na h-aigéid a tha ann an ùbhlan a 'cuideachadh le bhith a' sabaid bacteria putrefactive, agus mar sin tha ùbhlan fìor mhath airson an stamag. Tha iad cuideachd feumail airson an t-siostam cardiovascular. San dàrna àite, tha cothlamadh ùbhlan a ’toirt a-steach stuth (quercetin), a tha a’ slaodadh fàs cheallan aillse. Bidh luchd-beathachaidh cuideachd a’ moladh ithe ùbhlan no dhà airson greim-bìdh feasgair gus na h-eileamaidean lorg riatanach ath-lìonadh. Faodaidh measgachadh de sheòrsan eadhon am blas as dùbhlanaiche a shàsachadh.

Uinnean. Tha uinneanan chan e a-mhàin toradh feumail, ach cuideachd panacea airson gach galair. Gach latha bidh sinn a 'cur uinneanan ri cha mhòr a h-uile biadh air a' bhòrd againn, ach cha bhith sinn eadhon a 'smaoineachadh air dè a tha ann an stòr de bhiotamain, mèinnirean agus eileamaidean lorg an dà chuid uinneanan freumh agus na brògan uaine aca. Tha buaidh buannachdail aig uinneanan air gnìomhachd an grùthan, gland thyroid, agus siostam cardiovascular. Bidh e a 'leasachadh dìonachd agus a' làimhseachadh fuachd.

Bidh sùgh oinniún a ’làimhseachadh sròn runny, ma chuireas tu uinneanan grated air do shàilean air an oidhche, an uairsin sa mhadainn dì-chuimhnichidh tu fuachd. Tha a leithid de bhuaidh slànachaidh air a choileanadh mar thoradh air na stuthan sònraichte a tha an làthair anns an oinniún - phytoncides. Bidh na stuthan sin a’ cur dàil air gintinn pathogens agus is urrainn dhaibh an sgrios gu tur. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil an oinniún cha mhòr nach eil a' call a feartan leigheis, fiù 's rè teas leigheas. Mar sin, tha mòran roghainnean agad airson stuthan feumail a thoirt don bhodhaig agad fad na bliadhna agus, a bharrachd air an sin, aig cosgais gu math ìosal.

Creamh. Dìreach mar uinneanan, tha garlic beairteach ann am beathachadh agus tha e a cheart cho làidir anns an t-sabaid an aghaidh fuachd. A bharrachd air an sin, bidh garlic a ’gnàthachadh lusan do stamag, a’ marbhadh meanbh-fhàs-bheairtean cronail. Tha an toradh seo feumail cuideachd leis gu bheil e a’ lughdachadh cholesterol san fhuil. Gu dearbh, tha garlic amh gu math nas fhallaine, ach às deidh làimhseachadh teas, bidh garlic a ’call fàileadh mì-thlachdmhor. Air làithean nuair as urrainn dhut dlùth cheangal ri daoine a sheachnadh, ithe clòbh no dhà de garlic ùr, bheir seo buaidh mhath air do bhodhaig.

Curran. Tha tòrr bhiotamain ann an curranan: A (carotene), ris an canar cuideachd bhiotamain bòidhchead, B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, mèinnirean (potasium, calcium, sodium, magnesium, msaa). iarann, copar, iodine, phosphorus, cobalt, msaa), tha e cuideachd a 'gabhail a-steach enzymes, fructose, glùcois, lecithin, amino acids, pròtainean agus starch. Thathar a 'moladh a bhith ag ithe le galaran a' chridhe, an grùthan, gallbladder, dubhagan, àrd searbhachd an stamag, salainn metabolism eas-òrdughan agus diofar pròiseasan sèid. Bidh curranan cuideachd a 'cur bacadh air leasachadh aillse, a' leasachadh cruthachadh fala agus tha iad glè fheumail airson lèirsinn.

Cnuic. Gabhaidh liosta de na stuthan feumail uile a tha ann an cnòthan suas farsaingeachd iomlan an artaigil seo. Tha cnothan beairteach ann an dà chuid vitamain agus mèinnirean. Bidh iad a 'meudachadh comas ann an fir agus libido ann am boireannaich - seòrsa de nàdarra Viagra. Tha cnothan cuideachd math airson a 'chridhe, airson lèirsinn, agus lùghdaich iad cunnart tinneas an t-siùcair 25-30 sa cheud. Faodaidh cnothan a bhith na ghrìtheid a bharrachd anns a ’mhias, a’ toirt piquancy dha, a bharrachd air greim-bìdh neo-eisimeileach a leigeas leat “a’ bhoiteag a reothadh”.

Iasg. Ma tha thu an-còmhnaidh - co-dhiù trì tursan san t-seachdain - a 'toirt a-steach iasg an àite feòil anns a' chlàr, faodaidh tu lùghdachadh mòr a thoirt air a 'chunnart a bhith a' leasachadh agus a 'fàs nas miosa de ghalaran cridhe (atherosclerosis, galar coronaich, agus feadhainn eile), a bharrachd air ìrean colaistéarol fala. Aig an aon àm, a thaobh a feartan beathachaidh agus còcaireachd, chan eil iasg nas ìsle na feòil (tha mòran stuthan ann a tha feumail airson bodhaig an duine - bho 13 gu 23% de phròtainean, a bharrachd air geir, stuthan às-tharraingeach agus mèinnearach), agus eadhon a’ dol thairis air a thaobh cho furasta ‘s a tha e cnàmhadh pròtainean.

Bainne. Tha bainne, a bharrachd air stuthan bainne gu math feumail don bhodhaig. Ann am bainne tha calcium air a bheil feum mòr, a neartaicheas cnàmhan. Thathas a’ comhairleachadh boireannaich a tha trom le bhith ag òl glainne bainne gach latha gus ìrean calcium a chumail suas. Bidh stuthan bainne coipte, no an àite na bacteria a th’ annta, a’ gnàthachadh obair a’ chùrsa gastrointestinal.

Tì uaine. Chan eil a bhith ag òl tì uaine a h-uile latha dìreach mar mholadh air fasan, tha e fìor mhath airson slàinte. Bidh tì uaine a 'lùghdachadh cunnart stròc, a' leasachadh an t-siostam dìon. Gu dearbh, chan eil sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn pocannan tì. Gus deoch fìor fhallain agus luachmhor airson slàinte òl, na ceannaich ach tì sgaoilte agus mas fheàrr leat a thoirt a-mach ann an dùthchannan far a bheilear a’ toirmeasg cleachdadh stuthan ceimigeach.

Mil. Tha mil air leth feumail: bidh e a 'meudachadh an aghaidh a' chuirp ri mòran ghalaran agus tha feartan bactericidal aige. Thathas a 'moladh a ghabhail ann an làimhseachadh ghalaran a' ghrùthan, a 'chùrsa gastrointestinal, buill-bodhaig analach, msaa. agus am measg nan eileamaidean lorg - an clàr ràitheil gu lèir: potasium, calcium, manganese, cromium, sodium, nicil, silicon, magnesium, iarann, copar, airgead agus feadhainn eile.

Bananaichean. Toradh sònraichte anns a bheil feartan sònraichte cuideachd. Bidh bananathan a’ faochadh cuideam agus ag ath-lìonadh neart caillte. Tha tòrr bhiotamain A, C annta, a bharrachd air an sin, tha cairteal den dòs làitheil riatanach de bhiotamain B6 ann am bananathan. Bidh bananathan a’ gnàthachadh gnìomh caolain agus gu mìorbhuileach an àite laxatives. Tha an iarann ann am bananathan a 'meudachadh ìre an hemoglobin san fhuil. A bharrachd air an sin, tha feartan buannachdail an toraidh seo cuideachd ann an gnàthachadh gnìomhachd an t-siostam cardiovascular, a ’toirt ocsaidean don eanchainn, agus a’ neodachadh barrachd searbhachd na stamag. Ach na dì-chuimhnich gur e cosgais lùtha banana 90 kilocalories gach 100 gram, agus mar sin chan fheum an fheadhainn a tha draghail mun mheadhan aca a bhith air an giùlan air falbh le bananathan.

olaidhean. Tha tòrr mathachadh feumail, vitamain agus eileamaidean lorg airson a 'chuirp ann an olives dubh is uaine. Mar sin, mar eisimpleir, tha olives gu sònraichte fialaidh ann an vitimín E, a bharrachd air iarann. Faodar olives ithe mar mhias neo-eisimeileach (tha olaichean dubha air an crathadh le sùgh lemonan agus air an crathadh le piobar ruadh garbh gu sònraichte math airson bracaist, mar eisimpleir), agus ann an soithichean (bidh beagan ollagan a ’spìosrachadh a’ phicil, a ’cur blas seòlta ris an. salad). Tha e feumail cuideachd ola ollaidh ithe. Feuch ris a h-uile salad a dhèanamh stèidhichte air. A bharrachd air feartan feumail ollagan, mar bhiadh, tha comasan eireachdail aca cuideachd - faodaidh iad soithichean sam bith a sgeadachadh gu breagha.

A bharrachd air olives, avocados cuideachd beairteach ann an bhiotamain E. Tha tòrr potaisium ann cuideachd, a tha riatanach gus casg a chuir air mòr-fhulangas.

Chan eil e gu leòr fios a bhith agad dè na biadhan a tha feumail agus carson a tha iad feumail, tha e cudromach cuideachd aire a thoirt do fheartan do bhodhaig agus beathachadh a riaghladh, a ’toirt aire do na feartan sin. Faodaidh beathachadh ceart agus cothromach iongnadh a dhèanamh. Slàinte!

Bi ann an co-chòrdadh riut fhèin agus tòisich a ’smaoineachadh ceart mu bhiadh an-diugh.