Clàr-innse
Is dòcha gur e aon de na ceistean as mòr-chòrdte a thathas a ’faighneachd:“ Dè a bhiodh tu ag ithe gus cuideam a chall? ” Ach ma tha thu ga thuigsinn agus ga fhreagairt gu faiceallach, thig e a-mach nach eil e cho èibhinn. Às deidh na h-uile, gus cuideam a chall, feumaidh tu ithe gu mòr. Agus sin far am faod an daithead PP cuideachadh.
Dè a th ’ann an daithead PP
An toiseach feumaidh tu dèanamh a-mach dè a tha falaichte air cùl an dà litir seo. Tha PP beathachadh ceart… Tha mòran dhaoine ag ràdh nach e daithead a th ’ann am PP. Ach chan ann mar sin a tha. Gu dearbh, ann an eadar-theangachadh bhon Ghreugais, tha am facal “daithead” dìreach a ’ciallachadh“ dòigh-beatha ”no“ daithead ”. Agus, ma tha grunn diets cuibhrichte gu teann ann an ùine, seach gu bheil iad nan cuideam airson a ’chuirp, faodar cumail ris an daithead PP fad do bheatha. Agus chan eil e coltach gum bi co-dhiù aon neach ann a thèid an aghaidh beathachadh ceart. Agus tha seo na bhuannachd mhòr den daithead PP - tha e comasach dha na stuthan agus na vitamain riatanach uile a thoirt don bhodhaig.
A bheil e reusanta cuideam a chall le bhith a ’leantainn an daithead PP?
Gu dearbh, tha. Gu dearbh, is e prionnsapal beathachadh ceart a bhith ag ithe na tha de chalaraidhean riatanach airson gach neach fa-leth, a ’toirt aire do na feartan fa leth aige - cuideam, gnìomhachd chorporra tron latha agus fulangas bìdh. Mar thoradh air a bhith a ’caitheamh an ìre cheart de bhiadh le cuairteachadh ceart geir, pròtainean agus gualaisg, cha bhith an corp a’ cruinneachadh cus cuideim. Bidh seo a ’piobrachadh metabolism neach a dh’ fheumas na trì pàirtean sin airson obair cheart agus èifeachdach. Ach, feumar cuimhneachadh, eadhon le PN, gum faigh thu cuideam ma dh'itheas tu barrachd chalaraidhean na tha feum air do bhodhaig. Mar sin, is e am prìomh phuing a bhith a ’call cuideam nuair a bhios tu a’ leantainn daithead PP an cus caitheamh calorie thairis air an caitheamh. Faodar seo a choileanadh ann an dà dhòigh: ithe na tha de chalaraidhean riatanach agus cuir gnìomhachd chorporra ris, no lughdaich do dhaithead (faodaidh tu an ìre calorie a tha a dhìth a thomhas stèidhichte air an dàta agad anns an anailisiche paramadair bodhaig, anns an roinn “Riatanas làitheil”). Nuair a thèid easbhaidh calorie a chruthachadh, cha bhi àite sam bith aig a ’bhodhaig airson lùth a ghabhail, agus tòisichidh e a’ losgadh stòran geir.
Buannachdan an daithead PP
Bidh mòran de dhaithead stèidhichte air toirmeasg teann de bhiadhan a ’cruthachadh chan e a-mhàin easbhaidh calorie, ach tha iad cuideachd a’ cuingealachadh a ’chuirp ann an stuthan feumail agus beathachail. Is e an toradh craiceann dull, ìnean brice, tuiteam a-mach agus sgoltadh cinn, agus laigse coitcheann.
Tha an daithead PP math oir tha e a ’toirt seachad a h-uile stuth riatanach don bhodhaig. Às deidh na h-uile, tha an cothromachadh ceart de gheir a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh falt agus ìnean, agus cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh gnìomhachd an t-siostam nearbhach. Is e gualaisgean prìomh sholaraiche lùth na buidhne, agus tha feum air pròtanan gus taic a thoirt do gach gnìomh bodhaig. Is ann dìreach nuair a thig na trì eileamaidean a-steach don bhodhaig a tha comasach agus call cuideam fallain gun chron don bhodhaig.
Prionnsapalan bunaiteach an daithead PP
Mar as trice, nuair a leughas iad tòrr toirmeasg, bidh daoine den bheachd gum bi am biadh monotonous agus gun blas. Ach, a ’cumail ris na prionnsapalan sin, faodaidh tu ithe blasta agus measgaichte. Aig an aon àm, bidh mothachadh blas stuthan ag atharrachadh agus bidh càileachd beatha ag àrdachadh.
Prionnsapalan daithead:
- feumaidh meud an leaghan a bhith gu leòr, feumar 1,5-2 liotair uisge a òl gach latha. Chan urrainnear sùgh, sòda, tì milis agus deochan cofaidh a thoirt a-steach don leabhar seo, feumar seo uile a thoirmeasg bhon daithead;
- gus metabolism a luathachadh agus an corp a thòiseachadh sa mhadainn air stamag falamh, feumaidh tu glainne uisge òl;
- tha e nas fheàrr biadh luath, greimean-bìdh, biadh à tiona agus toraidhean cronail eile fhàgail air sgeilpichean bhùthan is cafaidhean;
- cuir geir neo-bhàthte an àite geir shàthaichte (buntàta friogais le porc - dona, cnothan agus iasg - math);
- cuir a-mach gualaisg luath, fàg gualaisg slaodach, ie an àite croissants agus pastraidhean, feumaidh tu tuiteam ann an gaol le brochan agus aran gràin gu lèir. Bho charbohydrates luath, faodaidh tu mil, measan agus dearcan ithe, ach dìreach sa mhadainn;
- 5-6 biadh san latha (3 prìomh agus 2-3 a bharrachd);
- ith gualaisg sa mhadainn, gluais pròtainean gu feasgar;
- tha olan glasraich glè fheumail nuair nach eil iad ann am pana-fraighigidh, mar sin is e bèicearachd, goil agus goil na prìomh dhòighean còcaireachd;
- na bi acrach.
Tha na prionnsapalan sin uile air an aonachadh le dìreach aon riaghailt - gus an cron a thoirmeasg agus an àite feumail. Agus chan eil feum air ìobairtean bìdh, oir faodaidh a ’chèic a bhith feumail cuideachd agus faodar a thoirt a-steach don KBZHU làitheil, is e am prìomh rud reasabaidh a lorg airson cèic fallain.
Dha mòran a tha air daithead eadar-dhealaichte fheuchainn, gu sònraichte an fheadhainn le fìor easbhaidh calorie, bidh e coltach gu bheil cus 5-6 biadh san latha cus. Ach is e seo dìreach a tha a dhìth air a ’bhodhaig - tha gu leòr de bhiadh fallain ann. Mar sin, is fhiach feuchainn ri tòiseachadh air an daithead PP. Is dòcha gum bi clàr tuairmseach airson seachdain a ’coimhead mar seo (feumar cuibhreannan a thomhas leat fhèin, a’ toirt aire don ìre calorie agad):
Diluain:
- Bracaist - min-choirce ann am bainne le ubhal, tì no cofaidh gun siùcar
- Snack - leth grapefruit, walnuts
- Lòn - rus le broilleach cearc, salad glasraich ùr
- Snack - iogart Grèigeach, ubhal
- Dinnear - salad cucumber le cearc bruite agus balgan-buachair canasta, sgeadachadh lemon le ola ollaidh agus sìol sesame
- Snack - kefir
Dimàirt:
- Bracaist - muileidean banana le seoclaid, tì no cofaidh gun siùcar
- Snack - càise bothain le rèasanan
- Lòn - bàilean-feòil mairtfheòil le cuach-fraoich, salad càl le cucumbers
- Snack - kiwi, pear
- Dinnear - tuna le salad glasraich ùr
- Snack - crathadh pròtain
Disathairne:
- Bracaist - aran le càise gruth agus avocado, tì no cofaidh gun siùcar
- Snack - walnuts, apricots tiormaichte, mil
- Lòn - brot cearc le glasraich
- Snack - casserole curd
- Dinnear - trosg air cluasag glasraich
- Snack - kefir
Diardaoin:
- Bracaist - casserole coconut le piorran
- Snack - mango, banana
- Lòn - bradan grilled le rus donn, feamainn
- Snack - iogart Grèigeach, kiwi
- Dinnear - omelet le salad glasraich
- Snack - crathadh pròtain
Dihaoine:
- Bracaist - tortilla le càise bothain agus measan, tì no cofaidh gun siùcar
- Snack - aran, ugh, cucumar
- Lòn - cutlets mairtfheòil le bulgur, salad biatais
- Snack - panna cotta daithead
- Dinnear - salad le tuna agus glasraich ùra
- Snack - kefir
Disathairne:
- Bracaist - min-choirce le apricots tiormaichte ann am bainne, tì no cofaidh gun siùcar
- Snack - càise bothain le mil
- Lòn - brot puree bradan le glasraich
- Snack - kefir le banana
- Dinnear - broilleach cearc air a steamadh le balgan-buachair fiadhaich agus salad glasraich
- Snack - crathadh pròtain
Didòmhnaich:
- Bracaist - pancagan càise bothain le iogart Grèigeach agus dearcan, tì no cofaidh gun siùcar
- Snack - orains, almoin
- Lòn - rus donn le carran-creige, curranan le garlic
- Snack - apple, kiwi
- Dinnear - chop mairtfheòil, arugula le pònairean agus cucumbers
- Snack - kefir
Gu dearbh, feumar daithead a dhealbhadh stèidhichte air na toraidhean a dh'fhaodar a cheannach sa mhargaidh ionadail no ann an stòran. Ach tha gach toradh air a chur an àite, is e am prìomh rud cumail ri prionnsapalan bunaiteach beathachaidh.
Mar sin, le bhith ag ithe gu ceart agus ann an tomhas gu leòr, chan urrainn dhut a-mhàin cuideam a chall, ach cuideachd do shunnd iomlan adhartachadh, a bharrachd air faighinn cuidhteas duilgheadasan le do choltas. Ach chan e seata ceumannan sealach a th ’anns an daithead PP anns an rèis airson call cuideim ris an robh dùil o chionn fhada. Feumaidh tu do bheachd air biadh atharrachadh, ath-sgrùdadh a dhèanamh air an daithead agad agus spòrs a chluich, dìreach anns a ’chùis seo nochdaidh toradh a bheir toileachas dhut airson ùine mhòr!