Daithead arain, 7 latha, -4 kg

A ’call cuideam suas ri 4 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 550 Kcal.

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gur e gualaisg, gu sònraichte aran, an nàmhaid as miosa dha figear. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' call cuideam cinnteach gu bheil e riatanach stuthan anns a bheil flùr a thrèigsinn gus foirmean a lùghdachadh. Ach tha Olga Raz, neach-beathachaidh ann an Israel, air daithead stèidhichte air aran a mholadh a tha a’ togail teagamhan mòra mun chreideas mòr-chòrdte seo.

Riatanasan daithead aran

Tha mòran dhaoine nach urrainn seo no an daithead sin a chrìochnachadh air sgàth casg air cleachdadh stuthan flùr air. Chan eil iad dìreach gan giùlan fhèin às aonais aran, eadhon ag ithe cuid de bhiadh ceart. Bha ùghdar an dòigh arain, Olga Raz, os cionn sgrùdadh saidheansail gu lèir, a chaidh a dhèanamh ann an aon de na clionaigean ann an Tel Aviv. B’ e adhbhar an deuchainn seo liosta de bhiadhan a chuireas ri sunnd a chuir ri chèile. Tha Serotonin an-còmhnaidh an làthair ann am fuil dhaoine, ris an canar gu tric an hormone sonas. Tha ar faireachdainn cuideachd an urra ris an ìre aige. Rè an sgrùdaidh, chaidh mothachadh gu bheil an ìre de serotonin a 'tuiteam gu mòr ann am mòran dhaoine le daithead àrd-phròtain agus, air an làimh eile, ag èirigh nuair a bheir sinn na carbohydrates a tha a dhìth don bhodhaig. Sin as coireach gu bheil e cho duilich dha leannanan siùcairean suidhe air diofar bhiadhan. Ach, tha cus chalaraidhean ann an siùcairean anns a bheil serotonin, ga dhèanamh duilich cuideam a chall. Ach ann an aran, aig a bheil cuideachd gu leòr de hormona toileachas, tha glè bheag de chalaraidhean ann.

Am prionnsapal bunaiteach Daithead aran Olga Raz - casg air foighidinn an t-acras Tha neach-leasachaidh an dòigh gu làidir a ’cumail a-mach gum feumar dìochuimhneachadh mun fhaireachdainn mì-thlachdmhor seo agus biadh a thoirt don bhodhaig gu math tric (timcheall air a h-uile 3-4 uair). Feumaidh an seata iomlan de bhiadh ceadaichte a bhith air a roinn leis an latha agus air a chaitheamh ann an suimean co-ionann.

Nuair a thaghas tu aran airson do dhaithead, feuch ri stad aig seòrsan ìosal-calorie. Thathas a ’moladh nach bi barrachd air 100 calaraidh gach 50 g de aran. Faodaidh boireannaich suas ri 10-12 sliseag arain ithe gach latha, fir - suas gu 16. Mura biodh e comasach aran lùth-ìosal a lorg, an uairsin, ag ithe toradh nas àirde-calorie, feumaidh tu an ìre aige a lughdachadh. Air daithead, tha e ciallach seagal, dubh, aran slàn-ghràin no aran daithead a chleachdadh. Tha an dòigh-obrach, ge bith dè an susbaint calorie a th ’ann, a’ feumachdainn casg air bèicearachd agus diofar bhuinn bhon daithead, aig a bheil clàr-innse glycemic àrd, a ’leantainn gu leum ann an ìrean siùcar fala.

Faodar aran a shailleadh le sreath tana de caviar glasraich, pasta stèidhichte air avocado, ketchup no mustard, càise gruth le geir ìosal. Aon uair san latha, feumaidh tu measan ithe, mar as fheàrr seòrsa neo-starchy. Dèan cinnteach gun òl thu co-dhiù aon gu leth liotair de dh ’uisge glan gach latha. Faodaidh tu cuideachd diofar sheòrsaichean tì a òl às aonais milsearan, sùgh glasraich dachaigh, aon chupa de chofaidh gun siùcar (sa mhadainn mas fheàrr). Dhaibhsan a tha mì-chofhurtail às aonais measan no sùgh dearcan, faodaidh tu leth glainne den deoch as fheàrr leat a cheadachadh gach latha, ach le ùmhlachd do bhith a ’dùnadh a-mach a’ chuibhreann de mheasan a thathar a ’moladh bhon daithead air an latha sin.

Feuch ri bunait do dhaithead a dhèanamh, a bharrachd air aran, diofar ghlasraich. Ith iad amh, fuine, stew, goil, smùid. Is e am prìomh rud gun a bhith a ’toirt a-mach làimhseachadh teas ionnsaigheach agus na gabh a-steach stuthan geir àrd-calorie.

Gach latha feumaidh tu ithe mu 200 g de thoraidhean bainne le geir ìosal (mar phrìomhachas, càise bothain, kefir, bainne bèicearachd air a choipeadh).

Trì tursan san t-seachdain, faodar biadh pròtain a chuir an àite aon bhiadh arain (is e sin 3-4 sliseagan) - cuibhreann beag de dh'fheòil lean, iasg no biadh mara. Faodaidh tu cuideachd aon ugh cearc ithe trì tursan san t-seachdain.

Thathas a ’toirmeasg teann air siùcairean, biadh sam bith le siùcar, feòil geir, sabhs àrd-calorie, deoch làidir, ìm, blonag, feòil air a smocadh, biadh ro shaillte agus picilte, biadh luath rè daithead an arain.

Tha suidhe air daithead aran ceadaichte airson 2 sheachdain. Ma thèid an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh nas tràithe, faodaidh tu stad a chuir air an dòigh-obrach. Às deidh dhut a bhith riaraichte leis an fhigear agad, tòisichidh an ìre de dhaingneachadh an toraidh. Gus nach tig na h-oidhirpean agad gu sgiobalta, airson co-dhiù seachdain eile, bu chòir aon de na h-atharrachaidhean bìdh a tha air an liostadh gu h-ìosal a chuir an àite greimean-bìdh arain. Mar sin, aon uair no dhà san latha, an àite beagan sliseagan arain, faodaidh tu ithe: cuibhreann de pasta cruaidh, rus no cuach (cuibhreann a 'ciallachadh nach eil barrachd air 200 g de stuthan crìochnaichte); glainne de legumes; buntàta meadhanach ann an cruth sam bith ach a-mhàin friogais; 1 cluas bheag arbhair 2 tbsp. l. muesli gun siùcar no 4 tbsp. l. min-choirce cunbhalach.

Tha an neach-beathachaidh gu làidir an aghaidh a bhith a ’toirt a-steach geir, ìm, deoch làidir, sàsaichean geir agus biadh àrd-calorie eile san daithead a-nis. Ach faodar an ìre de mheasan air a ’chlàr a mheudachadh beagan. Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh deoch làidir, faodaidh tu glainne fìon tioram fhaighinn, ach chan eil barrachd. Nuair nach urrainn dhut seasamh an aghaidh siùcairean, tagh biadh a chaidh a dhealbhadh airson diabetics. Tha iad nas ìsle ann an calaraidhean agus tha clàr-innse glycemic nas ìsle aca. Gu dearbh, thoir iad ann an dòsan beaga cuideachd.

A rèir na lèirmheasan air daoine a fhuair eòlas air daithead arain orra fhèin, thathas a ’caitheamh 2-3 notaichean a bharrachd gach seachdain. Le cus faicsinneach de chuideam bodhaig, dh ’fhaodadh gum bi an call nas nochdte.

A ’leantainn eisimpleir daithead Olga Raz, chaidh dòighean eile a leasachadh, anns a bheil aran cuideachd a’ cluich prìomh àite anns an daithead. Mar eisimpleir, daithead air aran dubh agus uisge sìmplidh… Tha daithead an daithead, a thathas a ’moladh a bhith a’ suidhe air gun a bhith nas fhaide na 8 latha, a ’toirt a-steach cleachdadh arain den t-seòrsa ainmichte, kefir le geir ìosal, min-choirce, beagan de gheir neo-shalannach le susbaint geir as lugha, lean feòil no iasg. Leis an dòigh seo, faodaidh tu 3-4 kg a chall.

Tha cuideachd aran agus daithead kefirle plana bìdh eadhon nas cruaidhe. Faodaidh tu suidhe air airson seachdain, agus bu chòir co-dhiù 500 g de chòrr cuideam an corp fhàgail gach latha. Faodaidh tu liotar de kefir (geir ìosal no geir ìosal) agus suas ri 250 g de aran seagal ithe gach latha.

Clàr daithead aran

Eisimpleir de dhaithead arain Olga uair san t-seachdain

Bracaist an-còmhnaidh mar an ceudna: cuibhreann de aran, faodaidh tu gin de na toraidhean as toil leat a sgaoileadh (tha na seòrsaichean ceadaichte air an liostadh gu h-àrd).

Nota... Nuair a bhios tu a’ dèanamh saladan bho ghlasraich ùra, a bharrachd air nuair a bhios tu a’ goid na toraidhean sin, faodaidh tu beagan ola glasraich (olive mas fheàrr) a chuir ris.

Daithead daithead air aran agus uisge

Eisimpleir de dhaithead kefir-aran

Contraindications ri daithead an arain

• Thathas a ’toirmeasg suidhe air daithead arain rè amannan trom is lactachaidh, do dhaoine fo 18 bliadhna a dh’ aois, ann an làthaireachd ghalaran sam bith den t-slighe gastrointestinal agus droch ghalaran eile.
• Mus tòisich thu air call cuideim mar sin, tha e air leth feumail tadhal air dotair airson co-chomhairle agus measadh iomchaidh air staid na slàinte.

Buannachdan daithead arain

1. Tha mòran bhuannachdan aig daithead an arain, gu sònraichte ma bheir thu aire don dòigh-obrach a chaidh a leasachadh le Olga Raz. Bidh cuideam a chall a ’dol seachad gun a bhith a’ faireachdainn acrach, bidh brùthadh bidhe a ’luathachadh pròiseasan metabolail, agus bidh serotonin ann an aran a’ cuideachadh le bhith a ’cumail deagh fhaireachdainn, beothalachd agus lùth.
2. Taing dha seo uile, tha an dòigh seo a ’seachnadh aithreachas, call lùth, sgìths agus“ daithead seun ”eile.
3. Tha an daithead cothromach gu beathachaidh agus chan eil e a ’cur cuideam air a’ bhodhaig.
4. Tha aran (gu sònraichte dubh agus seagal) beairteach ann an co-phàirtean feumail eile. Bidh na stuthan a tha na bhroinn ag obair mar bhruis bhog, a ’tòimhseachadh corp tocsainnean, tocsainnean, salainn cronail agus co-phàirtean neo-riatanach eile.
5. Cuideachd, bidh aran a ’leasachadh gabhail ri biadh agus a’ beairteachadh a ’chuirp le fiber feumail.
6. A ’suidhe air a leithid de dhaithead, faodaidh tu tòrr a shàbhaladh, oir tha am prìomh toradh saor agus aig prìs ruigsinneach.
7. Tha mòran dhaoine a ’toirt fa-near gu bheil staid a’ chraicinn a ’leasachadh gu mòr (gu sònraichte, chan eil coltas cellulite cho follaiseach).
8. Tha an t-adhbhar airson pastraidhean air a lughdachadh agus tha an corp ùr air a chumail suas gu furasta às deidh an daithead.

Eas-bhuannachdan daithead arain

• Chan eil an dòigh arain idir a ’còrdadh ri daoine nach eil dìreach a’ còrdadh ri flùr. Dhaibh, tha ithe mòran arain na eòlas mì-thlachdmhor.
• Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn roghainn daithead a tha stèidhichte air aran agus kefir, faodaidh monotony a' chlàr aige a bhith sgìth. A bharrachd air an sin, is dòcha gum feum mòran de thoraidhean bainne ferment anns an daithead “conaltradh” tric leis an taigh-beag.

Ag ath-choileanadh daithead an arain

Cuimhnich gu bheil a h-uile dad math ann am modar. Chan eilear a ’moladh tionndadh gu gin de na roghainnean call cuideam arain barrachd air aon uair gach 2 mhìos.