Toraidhean slàinte cardiovascular

Riaghailtean beathachaidh a chuidicheas le bhith a 'neartachadh slàinte a' chridhe agus na soithichean fuil

Tha galairean cardiovascular fhathast na phrìomh adhbhar bàis ann am mòran dhùthchannan den t-saoghal, an Ruis nam measg. Gach latha bidh sinn uile a’ taghadh: math no cron a dhèanamh dha ar cridhe. Gach latha is urrainn dhuinn a chuideachadh le bhith a’ toirt roghainn air co-dhiù cuairt ghoirid thairis air bus, measan aibidh thairis air pìos cèic. Gu h-ìosal tha liosta de bhiadh fallain a leasaicheas gnìomhachd cridhe.

Vitamins gus an cridhe a neartachadh

Is e antioxidants aon de na prìomh ghrìtheidean ann an superfoods. Tha feartan antioxidant aig vitamain A, C, D, E, a bharrachd air grunn mhèinnirean agus phytonutrients leithid carotenoids agus polyphenols a lorgar ann an glasraich is measan.

TOP 10 biadhan as fallaine airson a 'chridhe

Mar sin dè a th 'annta, na biadhan as fheumaile airson a' chridhe agus na soithichean fuil a neartachadh?

1. Blueberries

Ann an blueberries tha antioxidants cumhachdach ris an canar polyphenols. Bidh iad a’ dìon na soithichean fala bho mhilleadh air adhbhrachadh le sèid. Bidh anthocyanins a 'cuideachadh le casg a chur air cuideam fuil àrd.

2. Ola-chroinn-ola

Saill monounsaturated, a tha beairteach ann an ola glasraich, a’ toirt a-steach ola ollaidh a bharrachd (maighdeann a bharrachd), dìon a’ chridhe agus an siostam cardiovascular

3. Nuts

Tha almoin, cnòthan-cnòthan, agus macadamia làn de bhiotamain, mèinnirean, pròtain agus geir fallain. Bidh na geir sin ag àrdachadh ìre cholesterol math, agus tha an cholesterol “dona” air a ghiùlan bho na soithichean fala chun òr, far a bheil e air a sgrios. Tha vitimín E ann an cnothan cuideachd, a tha a 'dìon cheallan falamh a tha air am milleadh le radicals an-asgaidh.

4. Iasg saillte a gheibhear ann an uisge fuar

Biadh a tha feumail airson a 'chridhe agus na soithichean fuil: tha bradan, rionnach, anchobhaidhean, sgadan, breac, sardines beairteach ann an àitichean saill omega-3. Bidh iad a 'dìon a' chridhe, a 'lùghdachadh cholesterol agus cuideam fuil, a' lughdachadh sèid, agus a 'slaodadh sìos cruthachadh plac anns na h-artaigilean.

5. Glasraich duilleach dorcha uaine

Tha carotenoids, searbhag folic, magnesium, potasium, agus calcium ann an Kale, spinach, agus uainean dorcha eile. Bidh electrolytes a ’gnàthachadh bruthadh-fala àrd, carotenoids agus beathachadh eile a’ dìon ballachan shoithichean fala bho mhilleadh oxidative, agus bidh folaid a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean homocysteine ​​​​a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air an t-siostam cardiovascular.

6. Seoclaid dorcha

Bidh epicatechin ann an cocoa a’ meudachadh dùmhlachd nitric oxide, prìomh stuth airson slàinte shoithichean fala, agus a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam fala. Tagh dìreach seoclaid dorcha le susbaint cocoa co-dhiù 70%.

7. Avocado

Tha avocados, a tha beairteach ann an geir monounsaturated cridhe-fallain agus vitimín E, a 'leantainn air an liosta de bhiadh fallain cridhe-fallain. Cuir ris an t-salad e gus àrdachadh a thoirt air a bhith a 'gabhail a-steach carotenoids (leithid spinach, tomato, curranan, piobair), a tha cuideachd a' dìon a 'chridhe.

8. Chia agus sìol lìn

Tha iad beairteach ann an searbhagan geir omega-3, searbhag alfa-linolenic, mèinnirean, snàithleach soluble agus soluble.

9. Garlic

Le bhith a ‘cur casg air bacadh air soithichean fala, bidh garlic a’ slaodadh leasachadh atherosclerosis agus a ’lughdachadh cuideam fala. Agus tha mòran de antioxidants nàdarrach a 'cuideachadh le bhith a' dìon a 'chridhe agus na soithichean fuil.

10. Tomatoes

Ann an tomato tha carotenoids agus an lycopene antioxidant cumhachdach. Bidh e a 'lùghdachadh bruthadh-fala agus droch ìrean colaistéarol, mar sin a' dìon a 'chridhe agus na soithichean fuil.

TOP de na biadhan as cronail don chridhe

Airson slàinte is sunnd sàr-mhath, tha e cudromach feuchainn ri daithead stèidhichte air planntrais ithe a tha beairteach ann an antioxidants. Aig an aon àm, feumar caitheamh calraidhean “falamh” a dh’ adhbhraicheas galair a lughdachadh. Gu dearbh, uaireannan faodaidh tu thu fhèin a shàrachadh, feumaidh fios a bhith agad cuin a stadas tu. Tha fios agad mar-thà dè na biadhan a tha math airson a 'chridhe, ach na biadhan sin a tha ag adhbhrachadh sèid anns a' bhodhaig.

1. Siùcar a bharrachd

Bidh siùcar a bharrachd (mar eisimpleir, ann am biadhan gnìomhachais) a’ brosnachadh sgaoileadh cytokines inflammatory.

2. Carbohydrates ath-leasaichte

Bidh flùr geal ath-leasaichte, rus geal agus biadh bruich a’ toirt droch bhuaidh luath air siùcar fala agus tha iad ainmeil airson na buaidhean sèid aca. Feuch ri gualaisgean gràin slàn neo-ullaichte agus biadhan toraidh (aran, pasta, msaa) a thaghadh - cuach, amaranth, muilt, teff, coirce, arbhar, quinoa, litreachadh.

3. thar-ghnèitheach

Lorgar iad ann am biadh luath agus ann am biadhan friochte is bèicearachd leithid pastraidhean, briosgaidean, donuts, greimean-bìdh, crackers, sliseagan, agus cuid de margarines. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil caitheamh thar-ghathan co-cheangailte ri ìrean nas àirde de bhith-chomharran sèidteach san fhuil.

4. Monosodium glutamate - leasaichear blas

Bidh monosodium glutamate a ‘cur ri leasachadh sèid mòr, reamhrachd coitcheann agus tinneas an t-siùcair seòrsa II. A bharrachd air an sin, bidh e ag adhbhrachadh sèid ae agus steatohepatitis nach eil deoch làidir.

5. Ullachadh Nutritional

Tha iad sin a 'gabhail a-steach a h-uile biadh neo-nàdurrach a tha air a chur ri biadh gus beatha sgeilp àrdachadh, cosgais a lùghdachadh, agus am blas nàdarra atharrachadh. Mar eisimpleir, stuthan-gleidhidh, milsearan fuadain, dathan agus blasan.

6. Deoch làidir

Is dòcha gum bi beagan deoch làidir - suas ri 7 deochan àbhaisteach gach seachdain - eadhon buannachdail don bhodhaig, a rèir grunn sgrùdaidhean, ach tha a bhith nas àirde na an dòs seo a ’meudachadh comharran inflammatory.

Molaidhean coitcheann airson a bhith a 'leasachadh gnìomhachd an t-siostam cardiovascular

Tha diofar sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil coiseachd airson dìreach 1-2 uair san t-seachdain (is e sin, 15-20 mionaid san latha) a' lùghdachadh an cunnart bho ionnsaigh cridhe, stròc no tinneas an t-siùcair, agus a 'lùghdachadh cunnart bàs ro-luath.

Chan eil ann ach aon dòigh air cuir às do shèid - biadh ithe anns an “cruth nàdarrach” aca. Thoir roghainn do charbohydrates iom-fhillte (leithid measan agus glasraich ùra). Lùghdaich na tha de dh’ olaichean làn omega-6 agad agus biadhan giullaichte air an ullachadh leotha. Cuimhnich gu bheil feum agad air biadhan agus vitamain gus an siostam cardiovascular agad a chumail fallain.