Mar a chòcaicheas tu a 'mhias " Breacan cearc le tomato agus ollagan "
Suathadh an cearc le salann agus piobar dubh, an uairsin friogais gach pìos airson 6 mionaidean air gach taobh (tha e nas fheàrr seo a dhèanamh ann am pana grill). Fàg an cearc air teas ìosal gus nach fuaraich e. Aig an aon àm, ann an sgile meadhanach, cuir na tomataichean, na h-olaichean, agus leth an fhìon agus an t-sauce ola còmhla, agus cuir fiod airson 2-3 mionaidean no gus am bi na tomataichean bog. Brùis an leth den t-sauce a tha air fhàgail thairis air na cìochan, gearraich iad ann an stiallan, agus dòrtaidh tu thairis air na tomataichean agus na h-ollan stewed. Cuir air truinnsear, crathadh le càise agus sgeadachadh le duilleagan basil.
- Fillt cearc 400 g
- 200 g tomato
- 100 g ollan
- 50 gram de feta
- Lùchairt 2 de ola ollaidh
- 1 tbsp fìon-geur.
Luach beathachaidh a ’mhias“ Breaban cearc le tomato agus olives ”(gach 100 gram):
Calories: 117.4 kcal.
Feòragan: Gràdh 13.2.
Saillte: Gràdh 6.1.
Gualaisgean: Gràdh 1.9.
Àireamh servings: 4Tàthchuid agus calaraidhean an reasabaidh. "Cìochan cearc le tomato agus olives»
| bathar | Tomhas | Cuideam, gr | Geal, gr | Saill, g | Ceàrn, gr | kcal |
| fillet cearc | 400 g | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| tomato (tomato) | 200 g | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| olives | 100 g | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
| càise feta | 50 g | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
| ola-chroinn-ola | 2 TBSP. | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| fìon-dhearcan fìon geal | 1 TBSP. | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
| iomlan | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
| 1 a ’frithealadh | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
| 100 gram | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |