- Buidheann fèithean: latissimus dorsi
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Biceps, Shoulders, Middle back
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Simuladairean càbaill
- Ìre duilgheadas: Meadhanach
Blocaichean tar-spàirn - eacarsaichean teignigeach:
- A ’suidhe no a’ seasamh, gabh an t-samhlaiche ròpa gàirdean mar a chithear san fhigear. Làmhan a ’comharrachadh. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
- A ’cumail an torso na stad, ruith na gàirdeanan slaodadh sìos. An suidheachadh fìor - gàirdeanan air an lùbadh aig na uilleanan, làmhan aig ìre loidhne na gualainn. Nuair a choileanas tu an gluasad seo cuimhnich gun sguab thu rothlach le 90 °.
- Beag air bheag till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Eacarsaich bhidio:
eacarsaichean airson eacarsaichean cùil airson bloc àrd
- Buidheann fèithean: latissimus dorsi
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Biceps, Shoulders, Middle back
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Simuladairean càbaill
- Ìre duilgheadas: Meadhanach