Cuiridh sinn geall air na biadhan ceart
Glasraich uaine gun chrìoch
Tha am Prògram Beathachaidh Slàinte Nàiseanta (PNNS) a ’moladh co-dhiù còig rùintean ithe gach latha. Solas, digestible agus ìosal ann an calaraidhean, tha na buadhan aca uile. Bidh na snàithleanan aca a ’riaghladh miann agus a’ brosnachadh gluasad rèidh. Cho fad ‘s a thaghas tu iad gu math, bidh iad a’ sabaid ri gleidheadh uisge agus detoxify cheallan. Anns an raon seo, tha leann, curranan, snèapan, zucchini, spinach, fennel, artichoke agus pumpkin nan curaidhean oir tha iad nan luchd-dìon diuretics, laxatives agus hepatic. Is e buannachd eile a th ’ann gu bheil iad làn de na vitamain agus mèinnirean a dh’ fheumas tu. Na bi leisg ort an cur còmhla agus an ithe le smùid no, nas fheàrr fhathast, ann an cruth brot, suppressant appetiteable appetite. Air an làimh eile, na bi a ’toirt buaidh air glasraich amh a bhrosnaicheas searbhas agus flùrachadh.
Lean pròtain gus do lìonadh
Càirdean de shàr-mhathas par slimming, bidh proteinichean a ’satiate, a’ sabaid gleidheadh uisge agus a ’leigeil le bhith a’ leaghadh fhad ‘s a tha iad a’ gleidheadh mais fèithe. Ann am faclan eile, bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ call barrachd geir na fèith, agus sin an t-amas. Gheibhear iad mar as trice ann am feòil, iasg agus uighean. Bidh puls agus gràinnean slàn annta cuideachd, ach chan eil iad a ’toirt a-steach na h-amino-aigéid uile a tha riatanach airson ar slàinte. Gus cuir às do chòrr de na saor-làithean às deidh breith-cloinne, cuir geall air biadh mara. Nas lugha de gheir na feòil, bidh iad a ’toirt seachad iodine a bhios gu nàdarra a’ brosnachadh losgadh geir.
Bathar bainne le geir ìosal airson calcium
Le bhith trom le leanabh agus às deidh breith-breith, tha feumalachdan nas motha agad airson calcium, mèinnear a tha riatanach airson cnàmhan pàisde san àm ri teachd a thogail agus cnàmhan a mhàthar a chumail ann an deagh staid. Tha grunn sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil pàirt buannachdail aig calcium cuideachd ann a bhith a 'call cuideam: adhbhar math airson a dhol nas fhaide air adhart air stuthan bainne. Às deidh breith-breith, chan fheum thu an geir aca tuilleadh, mar sin tagh iad ìosal.
Siùcairean slaodach airson lùth
O chionn fhada air a mheas mar nàimhdean na loidhne, tha legumes agus gràinean slàn a-nis air an ath-ghnàthachadh agus a ’nochdadh gu follaiseach anns a h-uile daithead caol. Eu-coltach ri siùcairean luath, a tha an làthair ann am pastraidhean agus siùcairean, bidh iad a ’sgaoileadh gu slaodach anns a’ bhodhaig, a ’seachnadh sgìths agus cravings. Gus an stòradh a sheachnadh, bu chòir an ithe ro 17f