Tha fèill mhòr air pròtain cuibhleach anns a ’mhòr-chuid de rangachadh de bheathachadh spòrs. An-diugh ionnsaichidh tu dè na buannachdan a th ’ann am pròtain cuibhleach airson call cuideim agus fàs fèithean carson a tha e nas mòr-chòrdte na seòrsan eile de phùdar pròtain agus dè cho daor pròtain?
UILE mu phròtain cuibhleach
Bidh pròtain cuibhleach air a thoirt a-mach à meug le bhith a ’sìoladh agus a’ toirt air falbh cus de charbohydrates agus geir. Is e toradh nàdarra a th ’ann, no ceimigeach, mar a thathas a ’smaoineachadh gu cumanta, nuair a thig e mu bheathachadh spòrs. Tha teicneòlas saothrachadh pùdar pròtain air a riochdachadh leis an diagram:
Air pròtain cuibhleach
Tha prìomh loidhne aig pròtain cuibhleach anns na reic anns cha mhòr a h-uile stòr sportpit. Dè an adhbhar a th ’ann? Faodar cho mòr sa tha pròtain cuibhleach a mhìneachadh leis na factaran a leanas:
- Ann am pròtain cuibhleach tha cha mhòr an seata iomlan de amino-aigéid riatanach agus tha luach àrd bith-eòlasach ann. A bharrachd air an sin, tha e na stiùiriche a rèir meud de amino-aigéid riatanach.
- Is e pròtain a tha seo a tha furasta a chleachdadh: amino-aigéid sa bhad chun fèith airson synthesis de fhèith fèithe.
- Tha buaidh mhath aige air an t-siostam dìon agus a ’meudachadh secretion insulin.
- Tha e na thoradh air leth freagarrach airson a chaitheamh às deidh eacarsaich.
- A ’sgaoileadh gu math agus a’ blasad math.
- Is e pròtain cuibhleach an toradh as fheàrr a thaobh prìs agus càileachd.
Leugh tuilleadh mu na buannachdan agus na cunnartan a tha ann am pròtain a sgrìobh sinn san artaigil: Buannachdan agus cron pròtain.
Cuin agus ciamar a bheir thu pròtain cuibhleach?
Mar sin, an àm freagarrach airson pròtain a ghabhail:
- Sa mhadainn. Airson 7-8 uairean, gus an cadal mu dheireadh, chan fhaigh an corp lùth. Agus a rèir sin tha e a ’tòiseachadh a’ cleachdadh glycogen stòr cùl-taic bho ghrùthan agus fèithean agus amino-aigéid, a gheibhear le bhith a ’briseadh sìos fèithean. A bharrachd air an sin, sa mhadainn an cortisol hormone, a bhios a ’sgrios teannachadh fèithe. Ma dh ’òlas tu pròtain cuibhleach luath, faodar na pròiseasan sin a chasg.
- Ro obair. Bheir an toirt a-steach pròtain cuibhleach 30 mionaid mus dèan thu eacarsaich a ’toirt amino-aigéid riatanach don bhodhaig. Bheir seo lùth seachad rè obair fèithean dian agus cuidichidh e le bhith a ’seachnadh catabolism fèithe.
- Às deidh obair-obrach. Às deidh obair-obrach tha do bhodhaig gu sònraichte math a ’gabhail a-steach beathachadh, agus mar sin is e seo an àm freagarrach airson a bhith a’ caitheamh pròtain luath a ghabhas cleachdadh. Bheir pròtain cuibhleach a-mach sa bhad de amino-aigéid a-steach don t-sruth fala airson fàs fèithe.
Ma bhios tu ag ithe pròtain cuibhleach aon uair san latha, tha e nas fheàrr a bhith ga òl taobh a-staigh leth uair a-thìde às deidh obair-obrach. Mura h-eil thu ag eacarsaich, an uairsin òl e sa mhadainn.
Eadar biadh bidh feum air pròtain cuibhleach anns a ’chruth fhìor aige, oir tha e air a ghlacadh a-steach, agus chan fhada gus am bi thu a’ faireachdainn an t-acras. Ma tha thu airson ùine nas fhaide a chnàmh ith an toradh le susbaint àrd geir mar chnothan. Cuiridh seo maill air pùdar, agus an uairsin cha bhith thu fada a ’faireachdainn acras.
Tha pùdar cuibhleach furasta a solubhadh ann an uisge, agus mar sin tha e gu leòr airson an soitheach no am botal a chrathadh (gu tric, bidh seo air a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh crathadh sònraichte). Cuir sìos am pròtain ann am bainne, uisge, sùgh - do roghainn. Ma tha thu air an tiormachadh, tha e nas fheàrr am pròtain a sgaoileadh ann an uisge gus an ìre de charbohydrates agus geir a lughdachadh.
Na seòrsaichean pròtain cuibhleach
A rèir susbaint pròtain pròtain cuibhleach faodaidh trì seòrsaichean a bhith ann:
- Dùmhlachd cuibhle (susbaint pròtain 50-85%). Ann a bhith a ’dèanamh tiugh meug tha sìoladh gu leòr de phròtain, mar sin tha geir agus gualaisg ann. Ach, dùisg a phrìs tarraingeach agus àrd ann am pròtain (70% agus nas àirde) an toradh as fheàrr.
- Pròtain cuibhleach air leth (susbaint pròtain 90-95%). Pùdar nas glaine le susbaint àrd pròtain, ach tha a ’chosgais nas àirde. Dhaibhsan a tha anns a ’phròiseas tiormachaidh agus a’ seachnadh geir is gualaisg neo-riatanach.
- Hydrolyzate cuibhleach (susbaint pròtain 90-95%). Tha an hydrolyzate a ’dèanamh air teicneòlasan ùra le deagh shìoladh. Is e toradh daor a th ’ann agus chan eil mòran a’ còrdadh ris.
Tha cuibhle cuibhleach na phròtain bunaiteach agus tha e freagarrach airson cha mhòr adhbhar sam bith. Mura h-eil thu ann am pròiseas tiormachaidh, faodaidh tu an tiugh a cheannach gu sàbhailte. Ach thoir aire do shusbaint pròtain ann am pùdar 100 g. Nas fheàrr na feuch ri airgead a shàbhaladh le bhith a ’ceannach pùdar pròtain le pròtain ethyl 50%, oir aig a’ cheann thall cha chaill thu ach pròtain àbhaisteach nedopoluchit.
Pròtain cuibhleach airson call cuideim agus àrdachadh cuideam
Bidh pròtain cuibhleach a ’brosnachadh call cuideim! Chan e losgaidh geir a tha seo agus chan e toradh draoidheachd a chuidicheas tu gus na taobhan agus cellulite a thoirt air falbh. Tha protein na phròtain ann an cruth pùdar, a bhrosnaicheas fàs fèithean. Mar sin tha e gun fheum agus gun fheum a bhith ag òl pròtain cuibhleach airson call cuideim.
Is e beathachadh an aon dòigh earbsach airson cuideam a chall ann am frèam an easbhaidh caloric. Agus seo far a bheil faodaidh pùdar pròtain a bhith na neach-cuideachaidh neo-dhìreach agad. An toiseach, is e greim-bìdh ìosal calorie beathachail a tha furasta a thoirt leat air turas no a bhith ag obair. San dàrna àite, bidh am pròtain comasach air an ìre riatanach de phròtain a chruinneachadh, fhad ‘s nach bi thu a’ meudachadh gu mòr na calaraidhean làitheil iomlan. San treas àite, tha am pròtain a ’dèanamh an ìre as fheàrr de secretion insulin agus mar sin gad chuideachadh gus smachd a chumail air do mhiann.
Ciamar a nì thu cunntas air susbaint calorie pròtain cuibhleach?
Gu tric bidh an sgrìobhadh air a ’phacaid susbaint calorie a’ phùdar, agus susbaint pròtainean, gualaisg agus geir. Cuideachd air a ghabhail a-steach leis a ’jar tha scoop - scoop. Bidh aon scoop a ’cumail timcheall air 25-30 g de phùdar (tha an dearbh luach air a chomharrachadh air a ’phacaid). A rèir seo, faodar na luachan sin obrachadh a-mach pròtain kbzhu.
Mar eisimpleir, an dùmhlachd meòc mòr-chòrdte An ìre as fheàrr de 100% Whey Gold anns gach 100 g de phùdar tha:
- Calaraidhean: 375 kcal
- Pròtain: 75.0 g
- Saillte: 3.8 g
- Gualaisgean: 12.5 g
Ann an 1 cuideam scoop de 30 g tha:
- Calaraidhean: 112 kcal
- Pròtain: 22.5 g
- Saill: 1.14 g
- Carbs: 3.75 g
Thoir aire! Faodaidh na h-àireamhan de bhrandagan pròtain eadar-dhealaichte atharrachadh. Cunnt na calaraidhean agus an ìre de phròtain a rèir luachan a tha air an comharrachadh sa phacaid shònraichte.
Pròtain cuibhleach airson fàs fèithean
An urrainn dhomh pròtain cuibhleach òl, mura spòrs? Leis gur e às-tharraing pròtain cumanta a tha seo bho bhainne, tha e gu cinnteach comasach. Chan eil contraindications. Ach chan urrainn dhut fèithean a thogail le bhith a ’toirt pùdar pròtain agus gun a bhith a’ dèanamh spòrs. Bidh protein a ’brosnachadh fàs fèithe, ma nì thu trèanadh neart agus ag ithe na tha de phròtain làitheil riatanach. Às aonais cumail ris an dà fhactar seo de fhàs fèithean cha bhith eadhon le pròtain.
An urrainn dhomh fèithean a thogail gun phròtain? Faodaidh tu, ach feumaidh tu do phròtain àbhaisteach a dhiailiú ann am biadh eile. Airson fear fàs fèithean le cuideam 70 kg, feumaidh tu 140 g de phròtain. Mar eisimpleir, ann an 1 ugh tha 7-8 gram de phròtain agus 100 gram de dh'fheòil / iasg - 20-25 g de phròtain. Chan eil uiread. Mar sin, tha am pròtain na gheall math mura h-urrainn dhut an ìre làitheil de phròtain a tha a dhìth ithe.
Daor gu cosgais a ’phròtain?
Nach cunnt sinn gu soilleir. Gabh an roinn prìsean cuibheasach, leithid cuibhleach cuibhleach: Pure TITANIUM meug airson a bhìdh 100%. Mar eisimpleir, bidh bancaichean mòra (còrr air 2 kg) a ’tomhas na tha sinn a’ faighinn de phròtain agus cia mheud a phàigheas air a shon:
- Cuideam bancaichean: 2240 g
- Cosgais: 3500 rubles
- Pròtain: 74 g gach 100 g den toradh
Còmhla ri pròtain thig scoop (scoop):
- Cuideam a ’phùdar ann an 1 stingy: 30 g
- An susbaint pròtain ann an 1 stingy: 22 g
Mar sin, tha sinn an dùil, leis gu bheil sinn gu leòr de phròtain nam bancaichean sin ma bhios sinn ag ithe 1 gu gann san latha:
- Servings: 2240 g (bancaichean cuideam iomlan) / 30 g (mar a tha a ’cumail 1 scoop) = 75 servings
Ie tha aon de na bancaichean mòra gu leòr airson 75 latha aig caitheamh làitheil aon uair san latha. Faodaidh tu ithe gach latha no gus meud nan earrannan a lughdachadh / àrdachadh, a rèir mar a bhios caitheamh a ’phùdar ag atharrachadh.
Obraich a-mach dè na rùintean prìsean glan agus pròtain:
- 1 prìs gann: 3500 rubles / 75 stingy = 46.6 rubles
- Prìs pròtain 1 g: 46.6 rubles / 22 g = 2.11 ruble
Àireamhaidhean coltach ris faodaidh tu coimeas a dhèanamh eadar prìsean a tha ùidh agad ann am suaicheantasan. Na toir sùil air prìs deireannach nan canaichean pròtain, feuch ri obrachadh a-mach prìs 1 g de phròtain.
Brand agus rangachadh pròtain cuibhleach
Nuair a bhios tu a ’ceannach pròtain, thoir aire don fhacal meug airson a bhìdh tha e a ’ciallachadh meug. An uairsin tha an ceumnachadh:
- Dùmhlachd WPC
- WPI - pròtain cuibhleach air a sgaradh
- WPH - hydrolyzate
Top 10 pròtain cuibhleach as fheàrr 2019
Gus mais fèithe lean a ghleidheadh feumaidh neach ithe co-dhiù 1 g de phròtain gach 1 kg de chuideam bodhaig, agus is e fàs mòr fèithe 2 g de phròtain gach 1 kg de chuideam bodhaig. Tha pròtain cuibhleach na dhòigh goireasach gus dìoladh a dhèanamh air dìth pròtain, agus tha e cuideachd na neach-cuideachaidh math airson a bhith a ’gleidheadh agus a’ fàs mais fèithe.
Faic cuideachd: Seòrsan coltach ri pròtain, eadar-dhealachaidhean agus feartan an tagraidh.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርበ ብጘበ ው❓ጨጓራም አለብኝ