Fallaineachd nuair a tha thu trom - tha seo na dhòigh cinnteach air do chumail fhèin ann an cumadh math agus slàinte mhath a bhith agad tro na naoi mìosan bhon torrachas. Bidh sinn a ’tabhann dhut na prògraman obrach agus prògraman as fheàrr a chaidh an dealbhadh gu sònraichte airson boireannaich a tha trom le leanabh le bhith a ’stiùireadh eòlaichean ann an raon dòigh-beatha fhallain.
An trèanadh fallaineachd as fheàrr airson boireannaich a tha trom le leanabh
1. Tracy Anderson - Am Pròiseact Torrachas
Tha Tracy a ’tabhann raon airson mi fhèin a chumail ann an cumadh corporra math rè torrachas. Tha 9 eacarsaichean anns a ’phrògram bhidio, gach fear a nì thu taobh a-staigh aon mhìos. Bidh an coidse a ’dèiligeadh ris na h-atharrachaidhean corporra uile a tha a’ tachairt le corp boireannaich airson naoi mìosan, agus a rèir iad, a ’togail chlasaichean. Mairidh trèanadh 35 gu 50 mionaid airson an coileanadh feumaidh tu dumbbells aotrom agus cathair. Bidh Tracy Anderson a ’nochdadh prògram air an eòlas aca fhèin: rè filmeadh, bha i trom cuideachd.
Leugh tuilleadh mun Phròiseact Torrachas ..
2. Galar Leah - Prenatal Physique
Tha aon de na prògraman fallaineachd as tlachdmhoire agus as èifeachdaiche rè torrachas air Galar Leah a leasachadh. Tha e air a dhèanamh suas de 5 diofar bhùthan obrach airson figear brèagha a chruthachadh agus cuir às do raointean duilgheadas. Bidh seiseanan a ’mairsinn 15 mionaidean: faodaidh tu an cur còmhla leotha fhèin, agus faodaidh tu mìosachan deiseil a leantainn bhon choidse. Gus prògramadh feumaidh tu cathair agus paidhir dumbbells, tha a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean air an toirt bho trèanadh Pilates agus ballet. Tha Lia a ’sealltainn gu bheil an toinnte ann an suidheachadh sònraichte.
Leugh tuilleadh mu Prenatal Physique ..
3. Denise Austin - Fallaineachd nuair a tha thu trom
Tha Denise Austin air prògram a chruthachadh a tha a ’toirt a-steach an dà chuid aerobic agus cumhachd. Bidh obair cardio furasta a ’mairsinn 20 mionaid agus tha e freagarrach airson torrachas sam bith. Tha fad an toinnte cumhachd cuideachd 20 mionaid, ach tha e air a thaisbeanadh ann an dà dhreach: airson a ’chiad tritheamh agus an treas tritheamh. A bharrachd air an sin, chaidh Denise a thoirt a-steach don trèanadh cùrsa goirid airson anail ceart, a chuidicheas tu nas fhasa saothair a ghluasad. Airson clasaichean feumaidh tu paidhir dumbbells, cathair, cuid cluasagan agus searbhadair. Còmhla ri Denise, tha am prògram a ’nochdadh 2 nighean trom.
Leugh tuilleadh mun iom-fhillte Denise Austin ..
4. Tracey mallet - 3 ann an 1
Bidh Tracey mallet a ’tabhann fallaineachd rè torrachas, stèidhichte air measgachadh de yoga agus Pilates. Cuidichidh am pasgan seo thu gus fèithean a neartachadh agus anail domhainn ceart ionnsachadh. Tha trì pàirtean anns a ’phrògram: corp àrd, corp nas ìsle agus neartachadh corset fèithe. Bidh clasaichean air an cumail aig astar socair socair, bidh thu ag amas air càileachd eacarsaich, chan e meud. Airson trèanadh feumaidh tu paidhir dumbbells, searbhadair agus cluasagan. Mar bhuannachd bidh clasaichean a ’toirt a-steach sìneadh le companach.
Barrachd Tracy mallet ..
5. Suzanne Bowen - Barre Prenatal caol & Toned
Tha Suzanne Bowen, maighstir eile air trèanadh ballet cuideachd air seata eacarsaichean èifeachdach a stèidheachadh airson boireannaich a tha trom le leanabh. Tha am prògram air a dhèanamh suas de thrì bhidio 20-mionaid: airson a ’bhodhaig àrd agus rùsg airson casan is glutes agus clasaichean cardio. Faodaidh tu earrannan eile no an cur còmhla le do thoil. Bidh Suzanne Bowen nan cùrsaichean a ’cleachdadh eileamaidean bho ballet, yoga agus Pilates, mar sin an trèanadh aice ann an socair socair. Airson clasaichean feumaidh tu cathair agus paidhir dumbbells aotrom.
Leugh tuilleadh mu Barre Prenatal Barre & Toned.
6. Yoga rè torrachas: roghainnean de dhiofar choidsichean
Is e yoga aon de na fallaineachd as fheàrr rè torrachas. Le a chuideachadh leanaidh tu tòna fèithe, leasaichidh tu sìneadh lughdaich cellulite agus sagging. A bharrachd air an sin, ionnsaichidh tu mar a chumas tu smachd air d ’anail, a bhios gu cinnteach a’ cur ri lìbhrigeadh furasta. A ’dèanamh yoga airson naoi mìosan, gheibh thu cuidhteas cuideam, socair do inntinn agus bheir thu smuaintean ann an òrdugh. Bidh sinn a ’tabhann taghadh de bhideothan yoga dhut airson boireannaich a tha trom le leanabh, am measg sin gheibh a h-uile duine roghainn freagarrach airson cosnadh.
Taghadh de bhideothan yoga àrd-inbhe airson boireannaich a tha trom le leanabh.
Faodaidh tu fuireach aig aon phrògram am measg na tha air a thabhann, agus faodaidh tu measgachadh le bhith a ’taghadh an trèanadh as freagarraiche. Is e fallaineachd rè torrachas an iuchair a th ’ann sunnd airson naoi mìosan agus figear brèagha às deidh breith-cloinne.
Faic cuideachd: Prògram mionaideach den trèanadh aig an taigh às deidh breith-cloinne.