Biadh airson màthair altraim

Thuirt cuideigin uaireigin gur e saor-làithean fad-beatha a th ’ann am breith pàisde. Tha e duilich nach eil thu ag aontachadh ri seo. Ach tha mi an-còmhnaidh ag iarraidh a chuir ris gu bheil an saor-làithean seo uaireannan a ’cuir dragh air pàrantan san àm ri teachd agus gan toirt gu bhith a’ sireadh fhreagairtean gu mòran cheistean a tha air èirigh. Is e aon de na prìomh rudan anns na ciad làithean de bheatha duine beag biadh a mhàthar, gu dearbh, ma tha i an dùil a broilleach a thoirt dha.

Diet airson màthair altraim: a bhith no gun a bhith

Chan eil e dìomhair gu bheil a h-uile dad a dh'itheas màthair altramais a 'dol a-steach do chorp an leanaibh. Faodaidh e dèiligeadh gu fòirneartach ri cuid de bhiadhan, mar eisimpleir, broth no colic caolan, gu cuid eile gu neodrach. Ach tha iad uile, aon dòigh no dòigh eile, a 'toirt buaidh air fàs agus leasachadh. Sin as coireach gu bheil mòran de dhotairean-chloinne a 'comhairleachadh ath-bhreithneachadh a dhèanamh air do dhaithead rè na h-ùine beathachaidh, gu h-àraid ma bha e fada bho bhith ceart. Agus thoir air falbh toraidhean cronail no càileachd ìosal bhuaithe, agus cuir feadhainn feumail agus sàbhailte nan àite.

Ach a dh ’aindeoin sin, bidh sinn uile a’ feuchainn ris an oidhirp as fheàrr a thoirt don chloinn againn agus gu tric a ’dèanamh cus. Nam biodh e na bu thràithe sa chomann-shòisealta againn nach bu chòir daithead màthair altraim a bhith eadar-dhealaichte ann an dòigh sam bith bho dhaithead boireannach àbhaisteach, an uairsin thar ùine tha a h-uile càil air atharrachadh.

Tha àireamh mhòr de dhotairean-chloinne air nochdadh, ris a bheil thu airson èisteachd. Às deidh na h-uile, bidh gach fear dhiubh a ’toirt seachad a chomhairle agus a mholaidhean a thaobh modh agus tricead a bhith a’ biathadh an leanaibh, a bharrachd air meud agus càileachd a ’bhidhe a bhios am màthair ag ithe. Agus bhiodh a h-uile dad gu math, dìreach mòran dhiubh, ged a tha iad stèidhichte air saidheans meidigeach, ach a dh ’aindeoin sin, tha iad a’ dol an aghaidh a chèile agus a ’mealladh phàrantan òga.

Gus nach bi thu troimh-chèile agus a ’toirt gu leòr de bhiotamain agus meanbh-stuthan dhut fhèin agus do phàiste, a tha a dhìth an dà chuid airson a fhàs agus a leasachadh, agus airson a mhàthair a neart a thoirt air ais agus a dleastanasan airson a bhith a’ toirt cùram dha, faodaidh tu a choileanadh. Thoir aire do chomhairle eòlaichean beathachaidh cèin. Tha iad air fuireach gun atharrachadh airson grunn bhliadhnaichean agus tha argamaidean cumhachdach aca.

Annta, chan eil luchd-beathachaidh a ’miannachadh an daithead atharrachadh, ach dìreach air a bhith a’ meudachadh nan kilocalories a thathas ag ithe, a thèid a chaitheamh air a bhith ga bhiadhadh fhèin. Agus tha iad a ’creidsinn, leis gu bheil inbheach gu bhith ag ithe a rèir a’ phrionnsapail “pioramaid bìdh“, A tha a’ ciallachadh gum bu chòir do mhàthair altraim òg a dhèanamh cuideachd.

Beagan fhaclan mun phioramaid bìdh

Airson a ’chiad uair nochd an teirm“ pioramaid bìdh ”ann an 1974. A’ nochdadh diagram lèirsinneach de bheathachadh ceart, sheall e an àireamh de riarachadh de dhiofar bhuidhnean bìdh a bu chòir do dhuine ithe gach latha airson beatha àbhaisteach.

Lean e bhuaithe gu bheil e riatanach gu mòr a bhith a 'cleachdadh gràn agus gràn. Beagan nas lugha de mheasan is ghlasraich. Tha eadhon nas lugha de thoraidhean bainne is feòil ann, iasg nam measg. Agus bu chòir an ìre as lugha de stuthan ithe a thighinn bho olaichean glasraich, geir agus gualaisg.

Anns na 2000an, thug luchd-beathachaidh teirm ùr a-steach - “plàta bìdh“. Is e siostam beathachaidh leasaichte a tha seo a tha air atharrachadh gu neach an latha an-diugh. Tha e a ’gabhail ris a’ chaitheamh as motha de mheasan is ghlasraich, nas lugha de ghràin agus gràinean, agus an ìre as lugha - pròtain (feòil is iasg).

Tha eòlaichean a ’cumail a-mach gum feum màthair altraim 300-500 kilocalories ithe nas motha na an àbhaist, seach gur iadsan a tha air am caitheamh air pròiseas biadhadh is pumpaidh, ma tha sin ann. Bhon seo tha e a ’leantainn gum bu chòir don bhodhaig aice co-dhiù 2000 - 2500 kcal fhaighinn gach latha. Tha am figear mu dheireadh an urra ri mòran fhactaran, leithid cuideam, eacarsaich, tricead biadhaidh, ìre metabolail a màthar, a h-aois agus mar sin air adhart.

A ’biathadh agus a’ call cuideam

Bidh mòran de mhàthraichean a tha air notaichean a bharrachd fhaighinn rè ùine a bhith a ’giùlan leanaban a’ strì ri tilleadh chun an cumadh a bh ’aca roimhe cho luath‘ s a ghabhas. Agus bidh iad a ’tòiseachadh gan cuingealachadh fhèin ann am biadh, a’ lughdachadh an àireamh de chalaraidhean a thèid ithe gu 1200 no nas lugha.

Aig an aon àm, tha dotairean ag ràdh gum faod cuingealachaidhean mar sin chan e a-mhàin droch bhuaidh a thoirt air an slàinte agus an sunnd, ach cuideachd gun tig lùghdachadh mòr air an ìre de bhainne broilleach. Mar thoradh air an sin, bidh e nas miosa an dà chuid don mhàthair, a tha an-còmhnaidh a ’fulang sgìths agus acras, agus an leanabh le dìth beathachaidh.

Faodaidh tu an dàn seo a sheachnadh agus faighinn air ais ann an cumadh le bhith ag èisteachd ri comhairle luchd-beathachaidh. Tha iad a ’moladh:

1. 1 Caill cuideam mean air mhean, agus chan ann sa bhad, co-dhiù thar bliadhna;
2. 2 A rèir comhairle La Leche Lig (buidheann eadar-nàiseanta de mhàthraichean saor-thoileach), “tòisich a’ coileanadh an eacarsaich corporra as lugha gun a bhith nas tràithe na 2 mhìos às deidh breith an leanaibh gus leigeil leis a ’bhodhaig faighinn air ais agus gnàthachadh hormonaichean”.
3. 3 Na bi ann an cabhag airson ithe a h-uile uair a tha thu acrach. Uaireannan ann am màthair altraim, thèid a chuartachadh le glainne uisge no bainne le geir ìosal.
4. 4 Deoch mu 6-8 glainne de leaghan gach latha. Leigidh seo chan e a-mhàin dhut cuideam a chall mean air mhean, ach cuideachd cuiridh e ri àrdachadh ann an lactachadh.

Moms glasraich agus biathadh

Faodaidh moms glasraich cuideachd biadh a thoirt do leanabh gu soirbheachail, fhad ‘s a thèid molaidhean an dotair gu lèir a leantainn. Is e an fhìrinn gur dòcha nach eil gu leòr de bhiotamain B12, calcium, iarann ​​agus searbhag DHA anns a ’bhodhaig aca, a tha riatanach airson leasachadh àbhaisteach sùilean agus eanchainn an leanaibh.

Ach, tha naidheachd mhath ann. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil nas lugha de phuinnseanan ann am bainne cìche bho moms vegan na bainne bho moms a bhios ag ithe feòil.

Bhiotamain agus mèinnirean

Feumar na vitamain agus mèinnirean a leanas a thoirt don fhàs-bheairt:

• Calcium. Cuidichidh e le bhith a 'dìon cnàmhan agus fiaclan a' mhàthar rè na h-ùine beathachaidh agus cuidichidh e le bhith a 'cruthachadh siostam cnàimhneach làidir don leanabh. A bharrachd air stuthan bainne, lorgar e ann an glasraich duilleach uaine.
• Choline. Bidh e a ’gabhail pàirt ann am pròiseasan metabolail anns a’ bhodhaig agus a ’cur ri leasachadh na h-eanchainn, gnàthachadh ìre cridhe agus neartachadh fèith a’ chridhe. Tha e ri lorg ann am buidheagan ugh, grùthan cearc is mairtfheòil, agus caranas.
• Sinc. Tha e an urra ris an t-siostam dìon agus tha e a ’tighinn bho bhiadh mara, min-choirce, uighean, mil agus measan citris.
• Bhiotamain C. Stòr de antioxidants, a tha, a bharrachd, a ’toirt buaidh mhath air an t-siostam dìon agus a’ brosnachadh gabhail ri iarann. Tha e ri lorg ann am measan citris, cnapan ròs, piobair clag, càl agus connlaich.
• Potasium. Tha e an urra ri obair a ’chridhe agus tha e ri fhaighinn sa mhòr-chuid ann an glasraich agus measan, gu sònraichte ann am buntàta agus bananathan.
• Iarann. Tha an ìre de haemoglobin san fhuil an urra ris. Tha e ri lorg ann am feòil is spinach.
• Aigéid shaille Omega-3 a bheir buaidh air leasachadh an t-siostam nearbhach. Gheibhear iad ann an èisg olach.

Tha càileachd bainne cìche an urra ri mòran fhactaran. A dh'aindeoin sin, is e aon de na prìomh rudan am biadh a tha a 'dol a-steach do chorp a' mhàthar. Rè na h-ùine seo, feumaidh e a bhith de chàileachd àrd agus nàdarra às aonais stuthan-gleidhidh agus dathan. Sin as coireach gum bu chòir do mhàthair altramais toraidhean leth-chrìochnaichte agus grìtheidean eile a chaidh a cheannach a thrèigsinn agus atharrachadh gu biadh dachaigh.

Na 10 toraidhean as fheàrr airson màthair altramais

Tha min-choirce na charbohydrate iom-fhillte. Gu h-iongantach beathachail agus fallain, tha fiber agus iarann ​​ann gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh gnìomh a’ bhroinn agus ag àrdachadh haemoglobin.

Uighean. Tha searbhag DHA agus vitimín D annta, a tha a dhìth air siostam fradharc, eanchainn agus cnàimhneach an leanaibh. Ach feumaidh tu an cleachdadh gu faiceallach, oir is e aileirgeans a th ’annta.

Glasraich duilleach uaine. Tha vitimín A, iarann, calcium agus searbhag folic annta, a tha còmhla a ’toirt buaidh mhath air fàs agus leasachadh na pàisde.

Caora. Tha e na stòr de antioxidants agus fiber. Bidh iad a ’meudachadh dìonachd agus a’ leasachadh mathas, a bharrachd air a bhith a ’toirt buaidh mhath air obair a’ bhroinn.

Almond. Bidh e a ’beairteachadh a’ chuirp le searbhag DHA, calcium agus magnesium agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh lactachadh.

Iasg. Tha e na stòr de phròtain agus searbhag DHA.

Avocado. Tha searbhag folic ann, vitamain E agus C. Bidh e a ’leasachadh phròiseasan metabolach, a’ toirt buaidh air obair a ’chridhe, a’ toirt air falbh cholesterol bhon bhodhaig agus ag ath-nuadhachadh, agus tha e cuideachd an urra ri slàinte an t-siostam nearbhach. Agus bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh lactachadh.

Sìol lus na grèine. Tha amino-aigéid, vitamain agus mèinnirean annta a tha riatanach airson fàs is leasachadh àbhaisteach a ’chuirp. Faodar an cur ri saladan iogart agus measan, no ithe leotha fhèin.

Uisge - bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh lactachadh. Faodaidh tu bainne le geir ìosal, tì uaine no compote a chuir na àite. Faodaidh tu sùgh mheasan òl mura h-eil iad ag adhbhrachadh alergidhean nad phàisde.

Iogart beò. Stòr probiotics airson mama agus pàisde.

Tha barantas slàinte a ’phàiste chan e a-mhàin beathachadh cothromach agus ceart aig a’ mhàthair, ach cuideachd cuairtean tric san àile ùr, a bharrachd air a deagh fhaireachdainn. Tha e air a ghluasad dha, ga shocair agus a ’leasachadh a chadal. Agus is e seo an dàrna ceist nach eil cho cudromach dha mòran phàrantan, nach e?