Cia mheud ugh as urrainn dhut ithe?

Tha uighean cearc nam pàirt chudromach de bheathachadh ceart, stòr de amino-aigéid, vitamain agus mèinnirean. Ach, tha cholesterol annta, stuth a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach don t-siostam cardiovascular. Tha cus cholesterol fala co-cheangailte ri cunnartan slàinte.

Cia mheud ugh as urrainn dhut ithe gach latha gun cron a dhèanamh air slàinte ?. A bheil e dha-rìribh nas fhallaine a bhith ag ithe gealagan a-mhàin seach buidheagan? Dè thachras don bhodhaig ma dh'itheas tu mòran uighean - cunnartan agus frith-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann.

A bheil e ceart gu leòr uighean ithe gach latha?

Is e uighean aon de na stòran pròtain as saoire airson lùth-chleasaichean. Bidh cuid de lùth-chleasaichean comasach air suas ri 8 uighean cearc ithe no barrachd gach latha. A ’dèanamh sin gheibh iad 120 gram de phròtain agus suas ri 4-5 gram de cholesterol. Thoir fa-near nach eil an RDA airson an stuth seo ach 300 mg.

Gu dearbh, tha an cunnart bho bhith a ’caitheamh uighean gach latha gu cinnteach anns an t-susbaint àrd de cholesterol. Suas ri 400-500 mg gach pìos. A dh ’aindeoin sin, tha luchd-saidheans den bheachd gu bheil an dàimh eadar susbaint cholesterol ann am biadh agus an ìre san fhuil dà-sheaghach.

A rèir sgrùdaidhean, airson daoine fallain, chan eil caitheamh uighean cearc eadhon ann an tomhas mòr gu leòr (timcheall air 3-4 gach latha no timcheall air 20 san t-seachdain) a ’toirt buaidh air an dàrna cuid ìre cholesterol fala san fharsaingeachd, no air an ìre“ dona ” cholesterol gu sònraichte.

Daithead ugh airson call cuideim

A dh ’aindeoin an ainm, tha daithead an ugh a’ toirt cothrom dhut chan e a-mhàin uighean ithe. Faodaidh tu cuideachd beagan glasraich ithe, a bharrachd air measan le clàr-innse ìosal glycemic. Gu dearbh, tha an daithead ìosal-carb agus air a chleachdadh mar cheum ullachaidh airson a dhol a-steach do ketosis.

Thathas a ’creidsinn le daithead ugh faodaidh tu 2-4 kg a chall anns a’ chiad 3-5 latha - agus gun a bhith a ’faighinn eòlas air acras. Leis gu bheil cleachdadh uighean a tha beairteach ann am pròtain a ’toirt faireachdainn fad-ùine de lànachd. Am measg nam prìomh contraindications tha torrachas agus galar grùthan.

Uighean - cron agus cunnart

A dh ’aindeoin nach eil cholesterol bho bhiadh air a thionndadh gu ìre gu cholesterol san fhuil, gu tric chan eilear a’ moladh barrachd air 3-4 uighean ithe gach latha. Nuair a thèid an ithe anns an t-sùim seo, gheibh timcheall air aon às gach triùir daoine ìrean àrda de cholesterol san fhuil.

Thoir fa-near nach eil sinn a ’bruidhinn ach mu àrdachadh beag ann an cholestero - a bharrachd, an dà chuid“ dona ”agus“ math ”. Air an làimh eile, chan eil sgrùdaidhean sam bith ann air na cunnartan dìreach a thaobh cus ugh a chaitheamh - dìreach mar nach eil an dòs “sàbhailte” as àirde.

Dè as urrainn dhut ithe air stamag falamh?

Is e na h-uirsgeulan beathachaidh as mòr-chòrdte mu uighean gu bheil iad nas fhallaine airson òl amh no gum bu chòir an ithe air stamag falamh. Gu dearbh, chan eil fianais sam bith ann gu bheil iad nas buannachdail nuair a tha iad amh - ge-tà, faodaidh cunnartan slàinte èirigh bho làimhseachadh teas gu leòr.

A bharrachd air an sin, faodaidh uighean alergidhean bìdh fa leth adhbhrachadh - gu sònraichte nuair a thèid an ithe ann am meudan mòra air stamag falamh.

A bheil beatha sgeilp aig uighean?

Is e moladh an neach-dèanamh àbhaisteach uighean ithe taobh a-staigh 7 latha. Air sgàth stòradh teòthachd an t-seòmair, fuirichidh uighean ùra airson grunn sheachdainean nuair a bhios iad ann am fuarachadh. Às deidh na h-ùine seo, faodaidh na h-uighean tionndadh grodadh - gu sònraichte ma tha slige tana ann.

Cò mheud ugh a bu chòir lùth-chleasaichean ithe?

Tha a bhith a ’faighinn mais fèithe tro thrèanadh neart a’ ciallachadh gu bheil barrachd pròtain ga ghabhail a-steach - ach dìreach an aghaidh cùl-raon àrdachadh iomlan ann an gabhail caloric. Ann am faclan eile, tha an ìre iomlan de bheathachadh anns an daithead nas cudromaiche na dìreach daithead pròtain air uighean agus feòil.

A bharrachd air an sin, nuair a bhios tu ag ithe àireamh mhòr de uighean (barrachd air 3-4 gach latha), thathas a ’moladh casg a chuir air cleachdadh buidheagan - mar eisimpleir, omelet a chòcaireachd bho ghrunn phròtainean agus dìreach aon buidheag. Bidh seo a ’cuingealachadh gu mòr an ìre de cholesterol a th’ ann, leis nach eil cha mhòr cholesterol ann am pròtain.

Ann an tionndadh, tha cus cholesterol gu sònraichte cronail nuair a bhios tu a ’cleachdadh dhrogaichean anabolic - a’ cur dragh air an grùthan. Ach, mar ann an cùisean eile, chan eil fianais soilleir ann gu bheil ithe àireamh mhòr de uighean a ’dèanamh cron dìreach air slàinte.

Moladh neach-beathachaidh air cia mheud ugh a dh'itheas gach latha no san t-seachdain - gun a bhith nas fhaide na 3-4 uighean slàn gach latha no 20 san t-seachdain. Tha cron a dh ’fhaodadh a bhith ann an susbaint àrd cholesterol anns an yolk - faodaidh cus den stuth seo ìre cholesterol san fhuil a mheudachadh.