Clàr-innse
Tha cuideam na phàirt riatanach de bheatha. Is iad sin diofar sheòrsaichean de dh ’ionnsaigh a tha romhainn aig an obair, ann an dàimhean pearsanta, ann an suidheachaidhean. Bidh daoine a ’faicinn tachartasan ann am beatha ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a’ dèiligeadh ri cuideam ann an diofar dhòighean. Tha dlùth cheangal aig a ’bheachd seo ri call cuideim. Bidh an cunnart a bhith a ’dèanamh cus cuideam a’ meudachadh rè amannan de theannachadh nearbhach. Bidh cuideam a ’toirt air adhart barrachd synthesis den hormone cortisol, a dh’ adhbhraicheas gleidheadh fluid agus a bhrosnaicheas cruinneachadh geir visceral. Mar sin, thathas a ’comhairleachadh luchd-beathachaidh ionnsachadh mar a lughdaicheas iad ìrean cuideam fhad‘ s a tha iad a ’call cuideam.
Stress agus cus cuideam
Tha sinn mu thràth air faighinn a-mach gu bheil cus buaidh gu tric co-cheangailte ri teannachadh nearbhach. Faodaidh cuideam a bhith a ’falach diofar fhaireachdainnean agus fhaireachdainnean, leithid dòrainn no iomagain. Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ fuasgladh duilgheadas overeating mindfulness. Faighnich ceistean dhut fhèin ro, rè agus às deidh: “Dè bhios a’ toirt orm ithe? ”,“ Is dòcha gu bheil mi air gu leòr fhaighinn? ”,“ A bheil an t-acras orm no a ’bragail airson biadh?”, “Dè na faireachdainnean a tha mi a’ fulang a-nis? ”. Le bhith a ’faighneachd nan ceistean sin, ionnsaichidh tu thu fhèin a thuigsinn agus comharran na bodhaig a mhìneachadh gu ceart. Chan eil air fhàgail ach na cleachdaidhean obrachadh a-mach.
Le cortisol, tha cùisean nas toinnte. Tha an ìre aige air a mheudachadh le cuideaman leithid duilgheadasan ionmhais, obair thar-ùine, còmhstri no tagaichean trafaic gun chrìoch, a bharrachd air dìth cadail leantainneach, daitheadan teann calorie ìosal, cus ro-chùram le rudeigin, mar eisimpleir, beathachadh. Tha e cudromach daithead gun cuideam a thòiseachadh agus irioslachd a lughdachadh.
Dòighean air cuideam a lughdachadh
Is e feart bunaiteach ann a bhith a ’lughdachadh cuideam daithead ro-innseachd. Dealbhaich do dhaithead agus sgrìobh sìos do leabhar-latha call cuideim ro làimh, chan ann air tòir teth. Ullaich biadh grunn làithean ro làimh, cuideachd. Dealbhaich na h-àiteachan-obrach agad airson na seachdain agus cùm ris a ’chlàr-ama. Ma tha thu buailteach a bhith a ’dèanamh cus cus, cuir na gnìomhan agad air dòigh gu mionaideach airson suidheachaidhean mar sin, sgrìobh sìos iad, agus an uairsin ath-aithris ma tha sin riatanach. Is e am plana do thaic agus do dhìon bho uallach.
Ma tha stòr de dh ’uallach cridhe nad bheatha mar-thà, faodaidh tu na buaidhean aige air a’ bhodhaig a lasachadh anns na dòighean a leanas:
- biadh,
- eacarsaich corporra,
- meòrachadh,
- a ’cumail leabhar-latha.
biadh
Bidh daithead cothromach a’ toirt taic do shlàinte corporra is saidhgeòlach. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe biadhan làn calcium. Is iad seo, an toiseach, toraidhean bainne. Rè teannachadh neònach, tha calcium air a thoirt a-mach às a 'bhodhaig. Cuideachd, rè teannachadh neònach, bidh caitheamh vitamain C agus B ag àrdachadh. Ith barrachd glasraich, gràinean agus stuthan feòla. Bidh magnesium a 'cuideachadh a' chuirp gus dèiligeadh ri droch bhuaidhean cuideam. Tha iad beairteach ann an cnothan, cuach, bran, rus gun mhilleadh, cocoa. Tha fianais saidheansail ann cuideachd gu bheil searbhagan geir omega-3 a’ cur ri strì na bodhaig ri cuideam agus trom-inntinn. Gheibh thu iad ann an iasg agus ola flaxseed.
Eacarsaichean corporra
Rè spòrs, tha an hormone endorphin air a thoirt gu buil, a bhios a ’leasachadh mood agus a’ cuideachadh a ’chuirp gus seasamh an aghaidh cuideam nas fheàrr. Chan iongnadh gu bheil ruith ann an iomadh clionaig airson làimhseachadh neuroses, ruith air a ghabhail a-steach don phrògram ath-ghnàthachaidh. Gus am bi na h-eacarsaichean a ’toirt a’ bhuaidh ris am biodh dùil, feumar an coileanadh gu cunbhalach airson ùine mhòr.
Meditation
Faodaidh meditation hormonaichean cuideam, cuideam fuil a lùghdachadh agus neart a thoirt air ais. Tha dìreach 5-10 mionaidean de shòlas làitheil gu leòr airson a bhith a ’faireachdainn àrdachadh lùth, ach feumar seo a dhèanamh gu cunbhalach cuideachd. Tha mòran de dhòighean smaoineachaidh eadar-dhealaichte ann. An rud as sìmplidh: suidhich timer airson 5 mionaidean, suidh ann an suidheachadh comhfhurtail, tarraing air falbh bho smuaintean a-muigh agus gabh d ’anail gu socair, a’ dìreadh air d ’anail. Gus nach cuir thu dragh air fuaimean agus smuaintean a-muigh, cuir a-steach “inhale” / “exhale” dhut fhèin le gach inhalation agus exhalation.
A ’cumail leabhar-latha
Bidh leabhar-latha a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh, gus na h-adhbharan agus na builean aige a thuigsinn. Faodaidh e a bhith na “leabhar-latha cuideam” sònraichte airson a bhith a ’dèanamh anailis air tachartasan nad bheatha agus mar a dhèiligeas tu riutha. No dh ’fhaodadh e a bhith na“ leabhar-latha faireachdainn ”airson a bhith a’ cumail sùil air stàitean tòcail no a ’cur an cèill faireachdainnean tro dhealbhan. Ma tha an cuideam agad an cois eas-urram, faodaidh tu “leabhar-latha aoibhneis” a chumail far am feum thu còig tachartasan aoibhneach a thachair dhut tron latha a h-uile feasgar.
Tha iad sin nan dòighean math airson spionnadh a thoirt air ais agus dèiligeadh ri teannachadh nearbhach.
Bacadh cuideam
Is e casg an làimhseachadh as fheàrr. Na dh'fheumas tu a bhith eòlach gus casg a chuir air buaidhean cuideam:
- Mura h-urrainn dhut an suidheachadh atharrachadh, na gabh e gu pearsanta. Tha rudan ann a tha taobh a-muigh do smachd, agus tha sin ceart gu leòr.
- An dòchas airson an rud as fheàrr, ach beachdaich air a h-uile suidheachadh a tha comasach. Na mealladh thu fhèin gu dìomhain.
- Lorg rudeigin a leigeas leat sgaoileadh. Eacarsaich gu cunbhalach. Faodaidh e a bhith na chuairt, cruthachalachd, conaltradh. Is e am prìomh rud gun a bhith a ’cleachdadh biadh agus rudan addictive eile mar shaoradh.
- Faigh taic. Faodaidh ceangal le caraidean, teaghlach, agus daoine den aon seòrsa inntinn do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri cuideaman sam bith.
Bidh cuideam a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas tòna an t-siostam nearbhach, ach tha feum againn air ann an suimean reusanta. Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine an latha an-diugh a’ faighinn cuideam leantainneach, a tha a ’leantainn gu reamhrachd agus galairean eile, agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach inntinn shoilleir agus sìth a-staigh a chumail suas.