Clàr-innse
- Dè a th ’ann an sgrùdair ìre cridhe
- Cuin a tha feum air sgrùdair ìre cridhe?
- Sònaichean ìre cridhe
- Mar a nì thu cunntas ceart air an raon ìre cridhe agad
- Seòrsachadh sgrùdadh ìre cridhe
- Mar a roghnaicheas tu monitor ìre cridhe stèidhichte air an t-seòrsa sensor
- Mar a roghnaicheas tu monitor ìre cridhe le dòigh tar-chuir comharran
- Mar a roghnaicheas tu sgrùdair ìre cridhe le gnìomhan a bharrachd
- An roghainn as fheàrr
Dè a th ’ann an sgrùdair ìre cridhe
Is e inneal a th ’ann an sgrùdair ìre cridhe a bhios a’ cumail sùil air ìre cridhe (HR), a leigeas leat an ìre gnìomhachd corporra ceadaichte, sòn ìre cridhe a dhearbhadh agus gun a dhol nas fhaide na na luachan ceadaichte. Faodaidh an inneal an comharra a chuimhneachadh gus a choimeas le tomhasan roimhe no às deidh sin.
Cuin a tha feum air sgrùdair ìre cridhe?
Faodaidh sgrùdair ìre cridhe tighinn a-steach ann an diofar shuidheachaidhean:
- Ann am beatha làitheil. Tha mòran nach eil a ’tuigsinn carson a tha feum air an inneal seo ann am beatha làitheil, oir faodaidh tu dìreach dà mheur a chuir ris an artaireachd radial agus, le àireamhachadh sìmplidh, ìre cridhe a dhearbhadh. Ach chan eil a ’chuisle an-còmhnaidh a’ nochdadh an fhìor dhealbh de ìre cridhe, agus a bharrachd air an sin, faodaidh tu a dhol air chall an-còmhnaidh.
CUDROMACH! Feumaidh daoine a tha a ’fulang le diofar ghalaran cridhe sùil a chumail air a’ chuisle aca, fa leth, tha sgrùdair ìre cridhe na inneal riatanach airson a leithid de dhaoine.
- Airson gnìomhan spòrs. Le cuideachadh bho sgrùdair ìre cridhe, faodaidh tu an ìre as fheàrr de ghnìomhachd corporra a chumail suas. Rè an trèanadh, bidh an ìre cridhe ag àrdachadh agus faodaidh e ruighinn air a ’chomharra as àirde (220 buille). Tha trèanadh le ìre cridhe cho cunnartach do shlàinte, agus is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach sùil a chumail air ìre cridhe gus nach dèan thu cron ort fhèin ann a bhith a ’leantainn coileanadh lùth-chleasachd agus caol. Gu h-ìosal tha sinn a ’toirt cunntas nas mionaidiche air na sònaichean ìre cridhe airson spòrs.
Sònaichean ìre cridhe
Bu chòir a thoirt fa-near anns a ’bhad gu bheil na comharran beagan cuibheasach agus sa mhòr-chuid feumaidh tu fòcas a chuir air na mothachaidhean, fhad‘ s a tha thu an urra ri comharran an sgrùdair ìre cridhe.
Sòn 1. Sòn aerobic (sòn slàinte).
Bu chòir an ìre cridhe a bhith 50-60% den chrìoch. Faodaidh fad na h-obrach a bhith 20 mionaid no barrachd. Tha e a ’faireachdainn mar gum bu chòir dha a bhith na luchdachadh aotrom. Bu chòir dhaibhsan a tha dìreach air tòiseachadh a ’cluich spòrs a bhith ag obair anns an raon seo.
Sòn 2. Sòn losgadh geir (sòn fallaineachd).
Is e an ìre cridhe 60-70% den chrìoch. Bu chòir don obair-obrach mairsinn bho 40 mionaid. Aig an aon àm, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn anail an-asgaidh, cuideam fèithe meadhanach agus beagan sweating.
Sòn 3. Sòn seasmhachd neart (sòn fallaineachd).
Is e an ìre cuisle 70-80% den chrìoch, is e fad an luchd 10-40 mionaid, tha e uile an urra ris an ullachadh. Bu chòir a bhith a ’faireachdainn sgìth fèithe agus anail an-asgaidh. Air sgàth gu bheil dian trèanaidh nas àirde, bidh an corp a ’tòiseachadh ag ithe stòran geir gu gnìomhach.
Sòn 4. Sòn leasachaidh (cruaidh).
Is e an ìre cridhe 80-90% den chrìoch, tha an ùine luchdachaidh bho 2 gu 10 mionaidean. Mothachadh: sgìth agus gann an anail. Buntainneach airson lùth-chleasaichean eòlach.
Sòn 5. Sòn leasachaidh (as àirde).
Is e an ìre pulse 90-100% den chrìoch, chan eil an ùine nas fhaide na 2-5 mionaidean. Bidh a ’bhuidheann ag obair air iomall chomasan, mar sin tha e buntainneach do phroifeiseantaich. Gu tric, bidh ruitheam analach a ’fàs mì-rianail, bidh palpitations luath, agus barrachd sweating.
Mar a nì thu cunntas ceart air an raon ìre cridhe agad
Mus tòisich thu a ’cleachdadh an sgrùdair ìre cridhe, feumaidh tu an sòn ìre cridhe targaid agad a mhìneachadh.
Sòn ìre cridhe = 220 - d ’aois.
Is e an toradh a gheibhear an ìre as àirde dhut, agus às deidh sin chan eilear a ’moladh a dhol nas fhaide na eacarsaich.
Feumaidh tu cunntadh a rèir an seòrsa trèanaidh. Mar eisimpleir, airson call cuideim, bidh am foirmle mar a leanas: (220 - aois - ìre cridhe fois * 0,6) + ìre cridhe fois.
Seòrsachadh sgrùdadh ìre cridhe
Bidh luchd-saothrachaidh a ’dèanamh diofar mhodalan de sgrùdairean ìre cridhe agus gan seòrsachadh a rèir:
- modh ceangail;
- seòrsa tar-chuir comharran;
- seata ghnìomhan.
Thathas den bheachd gu bheil na paramadairean seòrsachaidh ainmichte bunaiteach, ach tha feadhainn beaga ann cuideachd, mar eisimpleir, dealbhadh agus cosgais.
Mar a roghnaicheas tu monitor ìre cridhe stèidhichte air an t-seòrsa sensor
Tha dealbhadh an sgrùdair ìre cridhe an urra ris an t-seòrsa sensor. Faodaidh e a bhith na bhroilleach, caol-dùirn, meur no cluais.
- Is e sgrùdair ìre cridhe a ’bhroilleach am modail as ceart. Tha dealan air a chuir suas ann an strap a ’bhroilleach, a bheir seachad na leughaidhean gu rianadair fallaineachd air a chaitheamh air an dùirn.
- Tha an dùirn ceangailte ris an dùirn. Thathas den bheachd gu bheil e mì-ghoireasach, seach gu bheil e ann an sgìre mhòr, agus tha na comharran a ’toirt seachad le mearachdan.
- Tha an cluais ceangailte ris a ’chluais no a’ mheur. Tha modalan beag ann am meud, le ìre àrd de mhearachd, ach tar-chuir an toradh le dàil beagan dhiog.
Mar a roghnaicheas tu monitor ìre cridhe le dòigh tar-chuir comharran
Leis an dòigh tar-chuir comharran tha iad eadar-dhealaichte:
- wireless… Tha a h-uile modal ùr-nodha gun uèir. Tha na comharran air an gluasad thairis air an t-sianal rèidio, ach air sgàth dìth sreang, tha mearachdan comasach. Fìor mhath airson spòrs a dh ’fheumas atharrachaidhean cunbhalach air suidheachadh a’ chuirp.
Tha e CUDROMACH airson a thoirt fa-near, ma tha daoine a tha a ’cleachdadh inneal mar sin taobh a-staigh raon a’ chomharra, gum faodadh casg a chuir air obrachadh an inneal agad.
- Wired… Tha iad sin a ’toirt a-steach innealan anns a bheil an sensor agus an inneal-glacaidh air uèir. Chan eil buaidh sam bith aig eadar-theachd rèidio air obrachadh innealan mar seo, ach chan eil an gnìomhachd aca goireasach don h-uile duine. Aig a ’chiad sealladh, faodaidh an uèir a tha a’ ceangal a ’bracelet agus an sensor bacadh a chuir air a’ phròiseas trèanaidh, ach tha buannachd gun teagamh aig sgrùdair ìre cridhe - rè obrachadh, cha dèan e ach na comharran agad a chlàradh. A bharrachd air an sin, tha an comharradh an-còmhnaidh ceart agus seasmhach. Faodar a mholadh do dhaoine a tha airson faighinn a-mach dè an ìre cridhe ceart.
Mar a roghnaicheas tu sgrùdair ìre cridhe le gnìomhan a bharrachd
Thathas a ’moladh sùil a chumail air ìre cridhe a rèir do ghnìomhachdan. A bharrachd air a bhith ag obrachadh a-mach na cuisle, tha e math gnìomhan a bharrachd a bhith agad, mar eisimpleir:
- Airson ruith agus fallaineachd - GPS, pedometer, is dòcha calorie counter.
- Do luchd-snàmh - seata de dhleastanasan coltach ris, a bharrachd air comas dàibheadh fo uisge gu doimhneachd de 10 meatairean.
- Do rothaichean - sensor peadaladh, cumail sùil air slighe.
- Do shreapadairean - barometer agus combaist.
An roghainn as fheàrr
Dèan cinnteach mus dèan thu ceannach:
- tha am fiosrachadh air a thaisbeanadh gu ceart air an taisbeanadh;
- gun ghnìomhan neo-riatanach (tha an ìre goireasachd ag àrdachadh);
- tha comharra fuaim ann;
- tha cruinneas an sgrùdair ìre cridhe gu math àrd;
- fèin-riaghladh bataraidh math.