Clàr-innse
Bidh am manaidsear cuibheasach a ’caitheamh co-dhiù naoi uairean a-thìde san oifis. Gu tric chan eil e a ’mothachadh dè am biadh agus na bhios e ag ithe san oifis tron latha obrach. Aig an aon àm, tha an dà chuid lòn agus greimean-bìdh san oifis airidh air aire shònraichte.
Chan e dìreach gum faod daithead mì-chothromach rè “uairean obrach” leantainn gu cus cuideam. A bharrachd air cuideam neo-sheasmhach, duilgheadasan slàinte, cuideam, laigse, fearg agus duilgheadasan eile. Feumaidh na h-eanchainnean againn biadh gus obrachadh aig àrd-èifeachdas fad an latha.
Le cuideachadh bho phrìomh luchd-beathachaidh, tha sinn air na beachdan as fheàrr fhaighinn airson grèim bìdh fallain san oifis. Ach an toiseach, feuchaidh sinn ri faighinn a-mach cia mheud biadh a bu chòir a bhith aig neach-obrach.
Clàr bìdh
Tha e cudromach cuimhneachadh nach bu chòir na briseadh eadar biadh a bhith nas fhaide na 4 - 5 uairean ann an inbhich. Gus nach bi stagnation bile ann. Tha e a ’leantainn bho seo gum feum thu ithe san oifis nas trice. Ach, dè tha e a ’ciallachadh nas trice? 5 tursan san latha, no is dòcha 8? Feumaidh tu aideachadh gu bheil e caran duilich smaoineachadh gu bheil neach ag obair ann an oifis an-còmhnaidh a ’cagnadh; a ’giùlan bhogsaichean lòin le biadh.
Is e am biadh as freagarraiche airson neach-obrach oifis àbhaisteach 4-5 tursan san latha. Is e sin, 2-3 prìomh bhiadh agus timcheall air an aon uiread de bhlasadan. “Sàbhailidh an dòigh-obrach seo do bhodhaig bho lughdachadh ann an ìrean siùcar fala, a dh’ adhbhraicheas sin “brùidealachd agus stagnation bile anns na dubhan bile,” mhìnich an neach-beathachaidh. A bharrachd air an sin, fàsaidh an corp cleachdte ri bhith a ’faighinn cùram agus“ biadhadh ”gu cunbhalach. Mar sin stadaidh e dìreach a bhith a ’cuir a-mach gach bun agus bàr seoclaid.
Mothaichidh tu sin cuideachd nuair a thig thu dhachaigh bhon obair. Cha bhith thu a ’faireachdainn acras mòr, a tha a’ ciallachadh nach fàg thu an fhrigeradair.
Às deidh daithead ceart agus cothromach, cha bu chòir an uchd eadar amannan nuair a bhios tu ag ithe san oifis a bhith nas lugha na 2.5 uair a thìde. A ’fuireach san oifis airson 8-9 uairean, feumaidh tu lòn a ghabhail agus co-dhiù dà bhlasadan a ghabhail. Tha a ’chiad fhear eadar bracaist agus lòn, agus an dàrna fear eadar lòn is dìnnear. Le tòiseachadh tràth air an latha obrach, faodar an àireamh de bhlasadan bidhe a mheudachadh gu 3-4. Fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh cuideam a ’chuibhreann.
Cuideam a bharrachd
Tha luchd-saidheans Innseanach is Ameireagaidh air a bhith a ’dèanamh rannsachadh air daithead airson ùine. Tha na co-dhùnaidhean aca sìmplidh agus sìmplidh: bidh biadh cunbhalach, is e sin, aig an aon àm, a ’lughdachadh an coltas gum bi cus cuideam ann. Roinn an luchd-rannsachaidh na cuspairean ann an dà bhuidheann agus fhuair iad uile an aon bhiadh calorie.
B ’e an diofar gu robh aon bhuidheann a’ cumail ris a ’chlàr-ama agus a’ faighinn biadh gu reusanta agus a rèir clàr-ama; agus bhiodh am fear eile ag ithe air thuaiream agus gu sporsail tron latha. Chaidh cus cuideam aig deireadh an deuchainn a lorg ann an cuspairean bhon dàrna buidheann.
A rèir luchd-saidheans, tha an corp dhaoine bhon chiad bhuidheann cleachdte ri bhith a ’faighinn biadh aig àm sònraichte. Taing dha seo, tha e air dòighean seasmhach a chruthachadh airson a cho-cheangal. A bharrachd air an sin, chaill e an fheum air geir a chruinneachadh gus an “tèarmann ro-innleachdail” ris an canar.
Mar a dheasaicheas tu am bogsa lòn airson ithe san oifis
Ann an cleachdadh, is e an dòigh as fhasa agus as eaconamach airson ithe san oifis a bhith a ’tional greimean-bìdh na h-oifis agad ann am bogsaichean lòn fasanta an-diugh. Is e sin, a h-uile dad a tha thu an dùil a thoirt leat a thoirt leat don oifis ann an soithichean agus ceallan fa leth.
Cuir grunn ghrìtheidean anns a ’bhogsa lòn agad aig an aon àm. Carbohydrates iom-fhillte a chumas tu bho bhith acrach gu sgiobalta (glasraich, gràinnean slàn); geir (diofar sheòrsaichean olan glasraich, avocados, cnothan, sìol); fiber airson cnàmhadh fallain (legumes, a-rithist glasraich, measan gun siùcar, bran).
Deagh roghainn: pìos de dh'fheòil bruite (feòil-mart, turcaidh, no cearc); a bharrachd air glasraich mar cucumber, piobair clag, curranan, no eadhon duilleag càl. Cuir càise geir ìosal, gabh botal iogart òl. Air neo, ceapaire air a dhèanamh le aran gràin làn agus sliseag èisg no càise; càise bothain le luibhean no glasraich.
Cuidichidh glasraich ùra cuideachd le bhith a ’casg no a’ sàsachadh faireachdainn an acras. Cucumbers, carrots juicy òg, radishes, piobair clag spaideil, tomato aibidh, luibhean, msaa. Tha iad sin chan e a-mhàin vitamain “beò”, enzyman, agus antioxidants le gualaisg, ach cuideachd fiber feumail a chuireas taic ri faireachdainn satiety agus coileanadh. “Dìreach dèan dealbhadh ro-làimh dè a bheir thu leat airson obair.
Ma tha thu dèidheil air stuthan bainne, cleachd glainne de iogart nàdarrach no kefir. An àite ceapairean isbean, roghnaich aran gràin le càise is luibhean. Uill, mura robh ùine gu leòr agad gu traidiseanta rudeigin ùr is fallain a cheannach dhut fhèin, do leannan. Ith dòrlach de chnothan neo-ròsta agus cuid de mheasan tioram a dh’ fhaodadh a bhith a ’feitheamh riut air deasg na h-oifis agad.
Biadh is siùcairean ri ithe san oifis
Tha aon “puing lag” a bharrachd aig cha mhòr a h-uile neach-obrach oifis - milis. Tha an-còmhnaidh rudeigin blasta air do bhòrd (ann an dreasair) no aig taigh nàbaidh - seoclaid, siùcairean, briosgaidean, buns agus siùcairean eile. Tha e do-dhèanta an diùltadh agus cupa tì no cofaidh tron latha obrach, nuair a bhios cinn-ama cunbhalach, coinneamhan, gairmean, aithisgean.
Ach, a rèir dhotairean, feumar seo a dhèanamh aon uair agus gu h-iomlan. Bu chòir a ’chiad cheum a dh’ ionnsaigh seo a bhith mar phrìomh bhiadh cunbhalach - bracaist, lòn, dìnnear. An uairsin cha bhith cuideam a bharrachd air a ’bhodhaig, a tha e airson ithe le croissant no donut.
Is e am paradocs gu bheil mòran dhaoine a ’dèanamh cus feum de thì dubh, cofaidh, agus siùcairean mar fhaochadh cuideam gus ìrean serotonin àrdachadh. Ach, bidh an caffeine anns na deochan sin, cus seoclaid, agus soda a ’leigeil sìos adrenaline gu sgiobalta, a’ dèanamh cuideam nas miosa.
Chan fhaigh thu faclan coibhneil mu dheidhinn siùcairean, agus bidh an còrr dhiubh chan ann a-mhàin a ’leantainn gu caries, seann aois ro-luath, cus cuideam, ach cuideachd droch bhuaidhean eile. Tha dearcan ràitheil agus measan no dhà airson greim-bìdh sgoinneil. Agus an àite siùcairean, thoir roghainn do bhàr muesli no pìos seoclaid dorcha le tì.
Faodar rudan beaga eile aig an obair a chuir an àite beagan de mil airson tì mint no dòrlach de mheasan tiormaichte. Bidh na greimean-bìdh seo na bhuannachd don bhodhaig agad le bhith a ’cumail suas do shunnd.
Carson a tha siùcairean cho dona san obair? “Ma tha thu airson grèim bìdh a ghabhail air siùcairean, bidh na fàireagan adrenal agad ann an staid teannachaidh (mòr-obrachadh). Faodaidh e leantainn gu caitheamh, sàrachadh agus, mu dheireadh, fàilligeadh. Is e glands adrenal caite aon de na h-adhbharan airson atrophy fèithean agus coltas tasgaidhean geir agus a bhith a ’fàs nas sine. Chan eil seo a ’cunntadh na geansaidhean biorach ann an siùcar fala, a tha air an cruth-atharrachadh gu geir, a’ leantainn gu reamhrachd agus tinneas an t-siùcair.
Cha bu chòir dhut ach na roghainnean a leanas fhàgail: measgachadh de mheasgachadh de mheasan tiormaichte - apricots tiormaichte, prùrain, rèasanan, ùbhlan, cinn-latha; figean le càise Adyghe no càise bothain le geir ìosal; ùbhlan gun siùcar; iogart le geir ìosal le measan sam bith; seoclaid dorcha le almoin. “Ach, is fhiach cuimhneachadh gu bheil a h-uile dad meadhanach math!
Co-bhanntachd
Chan eil a bhith a ’leantainn riaghailtean mar a bu chòir dhut ithe san oifis ann an daithead fallain agus ceart tron latha cho duilich‘ s a bhiodh e coltach aig a ’chiad sealladh. Dha na daoine sin nach eil deiseil airson ullachadh dachaigh a dhèanamh dhaibh fhèin. No dhaibhsan nach eil airson greimean-bìdh a ghiùlan leotha, tha seirbheisean sònraichte ann airson a bhith a ’lìbhrigeadh biadh fallain (mar as trice air ullachadh mar-thà) don oifis.
