Bidh pian cùil a ’tachairt airson grunn adhbharan. Tha e air adhbhrachadh le milleadh air na fèithean agus na ligaments a tha a ’toirt taic don spine, a bharrachd air osteochondrosis, hernia intervertebral, galaran organan a-staigh, anns a bheil pian a’ radiates chun chùl. Tha eadar-dhealachaidhean ann an cuideam, a bharrachd air làimhseachadh nan galairean sin uile, eadar-dhealaichte, agus mar sin tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri dotair ann an deagh àm gus breithneachadh agus làimhseachadh ceart fhaighinn.
Trèanadh airson pian acrach
Gu dearbh, bu chòir trèanadh ann an ìre acrach a ’ghalair a chuir dheth agus bu chòir co-chomhairle a chumail ri dotair airson breithneachadh, oir faodaidh am pian seo a bhith air adhbhrachadh le gach cuid hypertonicity fèithe agus hernia intervertebral. Ma tha hernia agad nach do chuir dragh ort roimhe, agus a-nis tha thu a ’faireachdainn pian, tha sin a’ comharrachadh toiseach a ’phròiseas inflammatory. Tha edema air cruthachadh, a bhios a ’teannachadh crìochnachaidhean nan neadan anns na toitean mun cuairt, ag adhbhrachadh pian. Nuair a thòisicheas an hernia a ’cruthachadh, chan eil pian ann, ach tha tòna agus comasachd nam fèithean air am milleadh.
Is e a ’chiad cheum co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mu dhrogaichean anti-inflammatory agus modhan fiseadh-leigheis gus stad a chuir air a’ phròiseas inflammatory agus faochadh a thoirt do shlamadh. Chan eil massage agus làimhseachadh làimhe a ’faochadh sèid, ach a’ toirt buaidh geàrr-ùine a-mhàin. Chan eil feum air deuchainn - faic an dotair agad agus tòisich air làimhseachadh.
Nuair a dh ’fhalbh am pian, till air ais gu gnìomhachd chorporra, ach chan ann chun phrògram roimhe (calorifier). Feumaidh tu eacarsaichean eacarsaich eacarsaich a dhèanamh airson co-dhiù aon mhìos gus an corset fèitheach agus na fèithean cnàimhneach a neartachadh. Is ann dìreach an uairsin as urrainn dhut tilleadh gu àiteachan obrach làn-chuimsichte. Bu chòir dhut cuideachd faighneachd don dotair mu dheidhinn seo, an dèidh dhut na comharraidhean agus na contraindications agad ionnsachadh. Chan eil a ’mhòr-chuid de dhotairean airson uallach a ghabhail, agus mar sin bidh iad gu tric a’ toirt comhairle dhut stad a bhith ag eacarsaich. Anns a ’chùis seo, tha e nas fheàrr dotair fhaicinn a tha an sàs ann an ath-ghnàthachadh agus a bheir fiosrachadh dhut mu thrèanadh. A-cheana leis na dreuchdan sin, bu chòir dhut tighinn chun choidse. Ma tha thu mì-fhortanach dotair mar sin a lorg, coimhead airson trèanair le teisteanas mar neach-leigheis ath-ghnàthachaidh.
Workout le pian cùil meadhanach
Mura h-eil dearbhadh hernia air a dhearbhadh, ach gu bheil thu draghail mu dheidhinn pian meadhanach, thoir sùil nas mionaidiche air a ’phrògram trèanaidh.
Dè a thoirmeasg:
- Uallach axial air an spine (preas beinne / dumbbells nan seasamh, squats agus lunges le barbell, leòidean le barbell, deadlifts bhon ùrlar). Faodar na h-eacarsaichean sin uile a chur nan àite. Mar eisimpleir, cleachd innealan airson preasan cas, leudachadh, gluasadan, fiosrachadh, agus toirt air falbh chas, agus cleachd preas seasmhach fhad ‘s a tha thu nad shuidhe.
- Sreathan còmhnard gun a bhith a ’càradh an spine (sreath bloca chòmhnard, sreath barbell san leathad, sreath dumbbell san leathad). An àite sin, faodaidh tu inneal bàr ceangail a chleachdadh no sreathan dumbbell aon-làimhe a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air being aig ceàrn 30-ceum. Nuair a chuireas tu fois air do stamag agus do bhroilleach an aghaidh inneal no beingidh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean latissimus, bidh thu a ’leigeil às an luchd bhon cholbh droma. Tha e nas fheàrr a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean a dhèanamh fhad‘ s a tha iad nan laighe no nan suidhe.
- Faodaidh hyperextensions, a ’toinneamh air na meadhanan ann an cathair Ròmanach, ann an cuideam air na bàraichean neo-chòmhnard agus air an làr le sgaradh lumbar - faodaidh na h-eacarsaichean sin uile a bhith a’ nochdadh an sgìre lumbar gu eallach mòr, faodaidh iad pian adhbhrachadh no àrdachadh.
- Leudachadh lumbar - a ’cur dragh air seasmhachd. Bu chòir don spine lumbar taic a thoirt don spine agus gun a bhith a ’tuiteam anns a h-uile taobh. Tha briseadh an t-seasmhachd aige a ’cur ris an t-suidheachadh. Feumar stad a chuir air clasaichean sìneadh agus yoga.
- A ’crochadh air a’ bhàr chòmhnard - a ’meudachadh teannachadh agus pian. Rè an crochadh, tha fèithean domhainn an droma fo chùmhnant, agus gun a bhith fois.
- A ’leum, a’ ruith - cruthaich luchdan clisgeadh air an spine, tha e nas fheàrr cardio fada dian a chuir nan àite.
Ann an cùis pian anns an spine cervical, bu chòir a bhith faiceallach nuair a bhios tu a ’coileanadh preasan beinne agus suidhe, agus cuideachd diùltadh crochadh air a’ bhàr chòmhnard, brùth bho chùl a ’chinn agus tarraing a’ bhloc àrd air cùl a ’chinn. Is e an dà eacarsaich mu dheireadh aon den fheadhainn as cronail agus cunnartach - bidh iad a ’leantainn gu trauma cronail, cha bu chòir dhaibh a bhith sa phrògram eadhon ann an daoine fallain.
Ma tha thu airson na fèithean cùil agad a thoirt air falbh às deidh obair-obrach, tha e na dheagh roghainn laighe sìos ann an suidheachadh fetal, a ’cleachdadh ball iomchaidh, no a dhol don amar. Bidh snàmh san amar a ’dol gu math le bhith ag obair a-muigh san gym.
Bidh na molaidhean gu h-àrd iomchaidh airson daoine a thilleas gu trèanadh às deidh fàsachadh. Tha sinn a ’daingneachadh gum bu chòir gach cùis sònraichte a dheasbad le dotair.
Casg air pian cùil
Gus casg a chuir air fàsachadh, feumar am pròiseas trèanaidh a thogail gu ceart. Cuidichidh seo thu le bhith ag ionnsachadh an dòigh eacarsaich cheart, prògram trèanaidh cothromach, a ’neartachadh na cnapan agus abs.
- Teicneòlas eacarsaich ceart - cùm an-còmhnaidh suidheachadh neodrach do spine agus soilleireachadh nàdurrach air a ’chùl ìseal, na tog cuideaman bhon làr a-riamh, a’ cuairteachadh do dhruim, dèan an squat, a ’togail an luchd le do chasan, chan e do dhruim.
- Tha prògram cothromach a ’ciallachadh gum bi na tha de luchd (eacarsaichean, seataichean, ath-aithris) ann air a chothromachadh air feadh nam plèanaichean. Faodaidh tu prògram tòiseachaidh sìmplidh a chleachdadh, atharrachadh airson thu fhèin, no cuir fios gu trèanair pearsanta.
- Bidh na fèithean gluteal agus fèith rectus abdominis a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart a ’chuirp. Nuair a tha iad lag, tòisichidh duilgheadasan. Is e na h-eacarsaichean as fheàrr squats dumbbell no kettlebell (goblet squat), drochaid gluteal, plank, toinneamh gun a bhith a ’togail a’ chùl ìseal.
Thoir aire dhut fhèin, is e cumail ri innleachd ann an trèanadh agus ann am beatha làitheil, luchdan ceart agus dòigh-beatha gnìomhach an casg as fheàrr air eas-òrdugh den t-siostam fèitheach (calorizator). Fiù ‘s ma tha duilgheadasan agad mu thràth, chan eil e uair sam bith ro fhadalach trèanadh a thòiseachadh gu comasach, gus nach cuir thu às dhaibh.