hyperextension le companach

Hyperextension le companach - eacarsaichean teignigeach:

1. Na laighe air a ’bheing chòmhnard aghaidh sìos gus am biodh na cnapan agad air oir a’ bheing, agus faodaidh tu an teilt a ruith sìos, a ’lùbadh aig a’ mheadhan gun a bhith a ’faireachdainn mì-chofhurtail. Beachd: bu chòir do shuidheachadh a bhith co-ionann ris an t-suidheachadh air a ’bheing airson hyperextension, ach bidh leud nan gluasadan nas lugha, cuingealaichte ri àirde a’ bheing. Bu chòir do chompanach do chasan a ghlasadh gu tèarainte.
2. A ’cumail a’ chuirp dìreach, cuir thairis do làmhan aig a ’chùl no air a’ bhroilleach mar a chithear san fhigear. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad. Beachd: gus iom-fhillte a dhèanamh air na h-eacarsaichean gabh dràibheadh ​​làimhe tarsainn.
3. Air an inhale, tòisich a ’lùbadh air adhart gu slaodach, a’ lùbadh aig a ’mheadhan. Cùm do dhruim dìreach. Lean an leathad sìos gus am bi thu a ’faireachdainn teannachadh ann am fèithean cùl na sliasaid agus gus am bi mi a’ faireachdainn mar as fhaide a chumas tu air adhart gun a bhith a ’cuairteachadh an droma do-dhèanta. Tip: na bi a ’dol air ais tron ​​eacarsaich iomlan.
4. Air an exhale, tog do torso gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tip: seachain geansaidhean no gluasadan gu h-obann. Rud eile, faodaidh tu do dhruim a ghoirteachadh.
5. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris.

Caochlaidhean: faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo a dhèanamh air beingidh airson hyperextension, gun chuideachadh bho chom-pàirtiche. Tha eacarsaichean eile a ’lùbadh air adhart le barbell air na guailnean (madainn mhath) agus deadlifts le casan dìreach.