A ’sìneadh na fèithean gluteal ann an suidheachadh buailteach

A ’sìneadh na fèithean gluteal ann an suidheachadh buailteach - eacarsaichean teignigeach:

1. Na laighe air an làr. Dèan lùb do ghlùinean, tha casan air an làr.
2. Cuir adhbrann na cas dheas air do ghlùin chlì mar a chithear san fhigear.
3. Cuir do ghàirdeanan timcheall sliasaid no glùin a ’chas chlì agus tarraing an dà chas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Dèan càirdeas air do mhuineal agus do ghuailnean. Cùm an suidheachadh seo airson 10-20 diogan, an uairsin ath-aithris sìneadh leis a ’chas eile.