Clàr-innse
Tha eagal oirnn uile mu rudeigin, agus tha seo gu tur nàdarra. Ach uaireannan bidh eagal a’ dol a-mach à smachd agus a’ faighinn làn chumhachd thairis oirnn. Tha e glè dhuilich dèiligeadh ri leithid de neach-dùbhlain, ach tha an t-eòlaiche-inntinn Ellen Hendricksen cinnteach ma chleachdas tu dòighean sònraichte, fàgaidh e gu bràth.
Chan e obair fhurasta a th’ ann a bhith a’ cur an-aghaidh eagal, agus a dh’ aindeoin sin tha dòighean ann air am fuasgladh. Cuidichidh ceithir dòighean thu gus an nàmhaid a choimhead nad aghaidh agus buaidh uamhasach a chosnadh air.
1. Scrollaich tron fhilm
Bidh sinn uile a’ cluich suidheachaidhean uamhasach nar n-inntinn bho àm gu àm. Tha eagal air cuideigin mun chamara agus tha e air a chràdh ro-làimh gum bi e a 'coimhead gòrach air a' bhidio, agus an uairsin gheibh e air an lìon agus nochdaidh na ceudan de bheachdan magaidh fon sin. Tha eagal air cuideigin mu chòmhstri agus bidh e a’ smaoineachadh cho neo-shoirbheachail a tha e a’ feuchainn ri seasamh air a shon fhèin, agus an uairsin a’ sèideadh bho neo-chomas.
Cho eagallach ‘s a dh’ fhaodadh a bhith coltach ri “film uamhasach” ficseanail, na cuir stad air stad aig an ìre as àirde. Air an làimh eile, sgrolaich e gus an tig faochadh. Dè ma thèid a’ bhidio tàmailteach sin air chall ann an innibh an eadar-lìn, no ma thachras rudeigin nas fheàrr: bidh thu nad rionnag YouTube ùr agus a’ cuir thairis a h-uile farpaiseach. Is dòcha gun cluinnear na h-argamaidean eagallach agad mu dheireadh agus gun tèid còmhradh àbhaisteach a chumail.
Ge bith ge bith dè na seallaidhean uamhasach a thàinig a-steach don mhac-meanmna, tha e cudromach an cuilbheart a thoirt gu suidheachadh sona. Mar sin ullaich thu fhèin airson a 'chùis as miosa, a tha, leis an t-slighe, cha mhòr comasach.
2. Seall willpower
Aontaich, tha a bhith a 'crathadh le eagal fad na h-ùine rudeigin sgìth. Nuair a dh’ fhàsas tu sgìth de bhith a’ mairsinn na piantan sin, cruinnich do thoil na dhòrn. Gabh anail domhainn agus èirich air an àrd-ùrlar, gabh air itealan, iarr àrdachadh - dèan na tha eagal ort a dh’ aindeoin do ghlùinean air chrith. Tha ullachadh airson gnìomh a 'faochadh eagal: tha e gòrach a bhith fo eagal nuair a tha thu air co-dhùnadh a dhèanamh mu achd, a tha a' ciallachadh gum feum thu gluasad air adhart. Agus tha fios agad dè? Is fhiach a dhèanamh aon uair - agus tòisichidh tu a’ creidsinn gun urrainn dhut.
3. Sgrìobh sìos agus dearbhaich a chaochladh
Tha a’ chomhairle seo gu sònraichte feumail dhaibhsan a bhios a’ cumail leabhar-latha. An toiseach, sgrìobh sìos a h-uile dad a tha eagal ort. «Tha mi a’ caitheamh mo bheatha», «Chan eil duine a’ gabhail cùram mum dheidhinn», «Tha a h-uile duine den bheachd gu bheil mi air chall.» Bidh an eanchainn gu tric a’ cur a-mach beachdan tàmailteach dhuinn: na smaoinich orra, dìreach cuir air pàipear iad.
Às deidh beagan làithean, till air ais gu na notaichean agad agus leugh na sgrìobh thu a-rithist. Thar ùine, bidh cuid de dh’ eagal a’ coimhead ro melodramatic. No is dòcha gum fàs e soilleir nach ann leatsa a tha a’ bheachd seo no a’ bheachd sin: chaidh a chuir an sàs le com-pàirtiche puinnseanta, athair maslach, no neach-eòlais caustic. Is iad seo beachdan dhaoine eile leis an do dh’ aontaich thu dòigh air choireigin.
Cruinnich argamaidean airson a chuir air adhart an-aghaidh eagal nuair a thogas e a cheann a-rithist
A-nis sgrìobh sìos na h-eagal agad. Is dòcha nach bi e furasta an cur ri chèile, ach lean air adhart co-dhiù. Smaoinich air na chanadh an neach-leantainn as dealasach agad. Cuir fios chun neach-lagha agad a-staigh gus do chuideachadh le bhith a’ cumail suas an dìon. Cruinnich a h-uile fianais, eadhon ged a tha e coltach gu bheil e mì-chinnteach. Gabh tron liosta agus ath-sgrìobh e glan. Cruinnich argamaidean gus a chuir air adhart an-aghaidh eagal nuair a thogas e a cheann a-rithist.
Mura h-urrainn dhut faighinn thairis air eagal mì-reusanta no mura lorg thu gearanan trom, cuir earbsa anns an leasaiche agus seall dha na notaichean seo. Cuidichidh speisealaiche thu gus ath-bheachdachadh a dhèanamh orra, agus tha thu cinnteach gun tuig thu nach eil eagal cho làidir ‘s a bha iad an toiseach.
4. Dèan briseadh air eagal gu pìosan beaga
Na dèan cabhag. Tha faighinn thairis air eagal a’ ciallachadh tòiseachadh beag. Suidhich amas beag nach bi gu cinnteach a’ leantainn gu fàilligeadh. Ma tha an t-eagal sòisealta ort ach gum feum thu a dhol gu pàrtaidh companaidh fhathast, feuch ri faighneachd do cho-obraiche ciamar a chuir i seachad a saor-làithean, neach-obrach ùr ma tha an obair a’ còrdadh riutha, no dìreach gàire a dhèanamh air triùir agus abair hello.
Ma tha fios agad gu domhainn nach urrainn dhut a dhèanamh, chan eil an amas cho beag. Lùghdaich an àireamh de interlocutors gu dhà no gu aon. Nuair a thòisicheas an fhaireachdainn eòlach de spasm anns an stamag a’ dol sìos - tha a h-uile càil gu math, rachaibh air a shon!
Chan eil atharrachaidhean rim faicinn sa bhad. Is ann dìreach a’ coimhead air ais, tuigidh tu na tha air falbh
Às deidh dhut a’ chiad amas a ruighinn, mol thu fhèin agus suidhich an ath fhear, beagan a bharrachd. San dòigh seo, mean air mhean cuiridh tu dheth am pàirt eagallach den eanchainn a tha a’ sgreuchail: “Stad! Sòn cunnartach!" Is dòcha nach bi thu deònach dannsa air bòrd, agus tha sin ceart gu leòr. Chan eil a bhith a’ faighinn thairis air eagal mu bhith ag atharrachadh do phearsantachd. Tha seo riatanach gus am bi thu a 'faireachdainn aotrom agus saor, fhad' sa tha thu a 'fuireach leat fhèin. Thar ùine agus le cleachdadh, ionnsaichidh an eanchainn fhèin gus smuaintean draghail a chuir dheth.
Aire! Tha e gu math mì-thlachdmhor a bhith an aghaidh eagal, gu sònraichte an toiseach. Tha e duilich faighinn seachad air eadhon beagan eagal. Ach beag air bheag, ceum air cheum, bheir eagal slighe gu misneachd.
An rud as inntinniche, tha na h-atharrachaidhean do-fhaicsinneach sa bhad. Dìreach a’ coimhead air ais, tuigidh tu na tha thu air tighinn. Aon latha bidh iongnadh ort a bhith a’ faighinn a-mach, gun smaoineachadh, gun dèan thu a h-uile dad a bha eagal ort.
Mun Ùghdar: Ellen Hendricksen, Eòlaiche-inntinn Iomagain, Ùghdar Mar as urrainn dhut do neach-breithneachaidh a-staigh a shocrachadh agus faighinn thairis air eagal sòisealta.